Hal mun Ngeureunkeun Ngalakonan Lamun Anjeun Boga Gerd

Lamun anjeun kakurangan tina kronis heartburn nu bisa dikaitkeun kalayan kasakit réfluks gastroesophageal (Gerd), kondisi ieu bisa mangaruhan sakabéh kahirupan anjeun. Eta meureun perlu ngeureunkeun dahar sababaraha pangan favorit Anjeun . Heartburn bisa jadi ngaganggu anjeun sare . Ieu malah mungkin ngaganggu kasadiaan anjeun damel ogé.

Sanajan anjeun jeung dokter mutuskeun dina keur pengobatan Gerd anjeun, éta ogé penting pikeun nyaho naon teu ngalakukeun sakumaha anu kasebut uninga naon nu kudu. handap ka 10 hal nu bisa jadi lakukeun jeung kudu eureun mun anjeun teu hayang sangsara ti bout tina heartburn.

1 -

Ulah Overeat

Hidangan badag dilegakeun burih anjeun sarta ningkatkeun tekanan luhur ngalawan handap esophageal sphincter (Les - nu klep antara esophagus anjeun sarta lambung anjeun), anu bisa ngakibatkeun heartburn. Coba tips ieu:

• Tuang genep hidangan leutik unggal dinten tinimbang tilu leuwih gedé. Ieu bakal ngabantu tetep burih ti jadi teuing lengkep sareng ogé bakal mantuan nyegah loba teuing produksi asam burih.
• Tilu hidangan leutik sarta tilu snacks ogé bisa mantuan.

2 -

Ulah Dahar gancang teuing

Nalika urang dahar teuing gancang, geus harder keur urang sistim digésti mah nedunan jalan sakuduna. Urang bisa mungkas nepi nalangsara ti nyerna goréng, nu naek Chances anjeun ngalaman heartburn.

Sababaraha jalan pikeun mantuan Anjeun ngalambatkeun turun bari dahar:

• Nempatkeun garpu anjeun atanapi sendok handap antara bites.
• Nyapek dahareun anjeun tuntas saméméh neureuy.
• Nyapek 20 kali atawa cacah nepi ka 20 méméh kacamatan salajengna.
• Candak bites leutik.

3 -

Ulah Dahar pangan Éta Dupi pemicu heartburn anjeun

Aya sababaraha alesan naha sababaraha pangan ngakibatkeun heartburn : 1) Lamun di sphincter esophageal handap relaxes lamun eta henteu kedah; atawa (2) lamun burih ngahasilkeun teuing asam.

Sabot Les teh penjahat, dahareun jeung burih asam datang deui nepi ka esophagus Anjeun. Sababaraha pangan nu bisa bersantai nu les ngawengku:

• Goreng (ngandung lisah) pangan
• meats-gajih tinggi
• saos creamy
• produk susu sakabeh-susu
• coklat
• pepermin
• inuman Caffeinated (misalna, inuman lemes, kopi, teh, koko)

Pangan nu bisa merangsang produksi asam jeung ningkatkeun heartburn ngawengku:

• inuman Caffeinated
• inuman Carbonated
• alkohol
• pangan lada
• Jeruk buah jeung juices (misalna, oranyeu, jeruk bali)
• produk basis Tomat

4 -

Ulah Pindah Out kana Dahar unprepared

Nyaho naon aman pikeun anjeun dahar na naon kudu ulah aya anu sakumaha penting pikeun dahar kaluar di réstoran sakumaha anu kasebut keur dahar di imah. Nu peryogi kauninga naon menta na naon kudu ulah aya. Lamun anjeun menta sabaraha dahareun geus disiapkeun, ulah aya inuman nu tangtu, jeung lalajo ukuran bagian, anjeun tiasa nyegah heartburn nu.

Naon kudu néangan sarta ménta nalika di restoran:

• daging bodas
• motong lean daging
• Sandwiches kalawan turki, hayam, atawa sapi manggang on sakabeh roti gandum
• pangan grilled
• soups basis Duduh
• sayuran Steamed
• Dipanggang kentang topped kalawan-gajih low Salad ganti baju
• Low-gajih atanapi no-gajih Salad dressings
• Manisan torek, kayaning Malaikat jajan kadaharan

Dining di Cina , Méksiko, atawa réstoran Italia bisa jadi leuwih hese, ti dahareun di réstoran ieu bisa ngandung leuwih bahan nu bisa memicu heartburn Anjeun. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarasakeun dining aya lamun nyaho naon ulah.

5 -

Ulah Buka Pesanggrahan Teuing Moal lami deui Saatos Dahar

Bohong turun ku beuteung pinuh bisa ngakibatkeun eusi burih nepi mencet harder ngalawan handap esophageal sphincter (les), ngaronjatna Chances dahareun refluxed. Coba tips ieu:

• Antosan sahenteuna dua nepi ka tilu jam sanggeus dahar mun buka ranjang.
• Ulah telat wengi snacking.
• Lamun salah sahiji hidangan Anjeun ends up keur leuwih badag batan nu lianna, Tujuan dahar nu tepung pikeun dahar beurang tinimbang dahar peuting.

6 -

Ulah iklas Datar Lamun Anjeun bobo

Bohong turun tekenan sababaraha datar eusi burih urang ngalawan les. Jeung sirah luhur batan burih, graviti mantuan ngurangan tekanan ieu. Anjeun tiasa Nyiar sirah anjeun dina sababaraha cara:

• Anjeun tiasa nempatkeun bata, blok, atawa nanaon éta sturdy tur aman di handapeun suku di sirah tina ranjang anjeun,
• Anjeun tiasa make bantal ngaganjel ngawangun kaayaan sirah anjeun sarta taktak.

7 -

Ulah Haseup

Lamun haseup, Anjeun kudu mertimbangkeun quitting. Roko bisa ngabalukarkeun loba masalah kaséhatan, sarta heartburn nyaeta salah sahijina. Ieu hususna leres jalma jalma kalawan Gerd. Sababaraha cara udud bisa ningkatkeun odds of nalangsara ti heartburn ngawengku:

• Produksi ciduh ngurangan
  Ciduh mangrupa basa, ku kituna bisa mantuan neutralize asam burih. Ciduh ogé bisa nulungan heartburn ku mandi esophagus jeung lessening efek asam refluxed kana esophagus ku ngumbah eta deui ka handap ka burih.
• Parobahan Burih asam
  Roko bisa ningkatkeun produksi asam burih. Ogé bisa ngamajukeun gerakan uyah bili tina peujit kana burih, nu ngajadikeun asam burih leuwih ngabahayakeun.
• Impairs fungsi tina Handap Esophageal Sphincter
  Roko bisa ngaleuleuskeun na bersantai nu Les, nu mangrupakeun klep di simpang antara esophagus na burih. Lamun les teu jalan sakumaha kuduna atanapi relaxes inappropriately, eusi beuteung bisa réfluks deui nepi kana esophagus nu.
• Ruksakna Esophagus
  Roko bisa langsung ngadek esophagus, nyieun eta malah leuwih susceptible jang meberkeun karuksakan tina réfluks asam .

8 -

Ulah Inum teuing Alkohol

Alkohol ngaronjatkeun jumlah asam burih ngahasilkeun sarta relaxes nu sphincter esophageal handap (les). Mun anjeun hayang mibanda sababaraha alkohol salila festivities anjeun, coba éta tips handap:

• Éncér inuman alkohol kalawan cai atawa klub soda.
• Ngawatesan konsumsi alkohol hiji atawa dua inuman dicampur, teu leuwih ti 16 ons anggur, atawa na euweuh leuwih ti tilu beers.
• Inuman anggur bodas tinimbang anggur beureum.
• Milih non-alkohol bir atawa anggur.
• Ngalacak mana inuman alkohol nganyenyerikeun hate heartburn anjeun, sarta ulah aya aranjeunna saloba mungkin.

9 -

Ulah ngagem Baju Éta Dupi teuing ketang

Pakean nu fits pageuh sabudeureun abdomén, kayaning belts kedap tur waistbands, tiasa squeeze burih jeung maksakeun dahareun nepi ngalawan les. Ieu bisa ngakibatkeun eusi burih nepi réfluks kana esophagus nu.

10 -

Ulah Cokot Teuing stressed

Setrés teu acan ditémbongkeun ka sabenerna ngakibatkeun heartburn. Bisa kitu, ngakibatkeun paripolah nu bisa memicu heartburn. Salila kali stres , Kabiasaan anu kaganggu jeung anjeun bisa jadi teu nuturkeun Kabiasaan normal anjeun dina Wasalam ka hidangan, latihan, sarta nginum obat. Kusabab stress Anjeun bisa langsung nuju ka heartburn, hal anu penting pikeun manggihan cara pikeun alleviate stress teh, sahingga nyieun heartburn nu patali stress kurang kamungkinan. Anjeun tiasa nyobian tips rélaxasi ieu.

> Sumber:

> Manih Publikasi No. 03-0882 Méi 2007. Nasional cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.