Ngahindarkeun micu dahareun bisa ngurangan gejala Gerd
Nyieun parobahan gaya hirup bakal mindeng ningkatkeun efek tina kronis heartburn . Kabiasaan, ti jalan urang pakéan jeung cara urang bobo naon jeung iraha urang dahar, bisa nangtukeun sabaraha remen kami kakurangan tina réfluks asam sarta kumaha parna pamadegan episode bakal. Nyieun parobahan lifestyles urang tiasa masihan kami sabagian kontrol ngaliwatan ieu episode heartburn.
Ngarobah Naon na Nalika Anjeun Dahar
Tuang leutik, Hidangan beuki sering.
Hidangan badag dilegakeun burih anjeun sarta ningkatkeun tekanan luhur ngalawan sphincter esophageal handap, sarta nyieun teuas pikeun eta tetep katutup.
Ulah ngagolér salila kira tilu jam sanggeus dahar. Lamun anjeun ngagolér dina tilu jam dahar, asam burih nu berpungsi nyerna dahareun anjeun bisa ngalir nepi kana esophagus Anjeun ngabalukarkeun heartburn. Graviti mantuan pikeun ngajaga juices burih ti nyadangkeun kana esophagus jeung assists aliran dahareun jeung juices pencernaan tina beuteung ka peujit.
Ngawatesan asupan Anjeun pangan sarta inuman asam-stimulating Anjeun kedah tuang pangan nu jarang ngakibatkeun Anjeun heartburn sarta ulah maranéhanana pangan nu ngalakukeun. Pangan sarta inuman di handap ieu anu dipikawanoh heartburn micu keur mayoritas sufferers:
- Kopi tea (decaffeinated sarta biasa)
- inuman Caffeinated
- inuman Carbonated
- inuman alkohol
- rempah
- Lada
- bawang
- Omat jeung produk dumasar-tomat
- Jeruk bungbuahan (jeruk jeung grapefruits)
- pangan Goreng
- pangan lemak
- coklat
- pepermin
dahar Out
Lamun dahar kaluar, anjeun teu boga salaku loba kadali dahareun anjeun sarta nyiapkeun na anjeun ngalakukeun di imah. Anjeun masih bisa ngarasakeun dahar kaluar heartburn bébas lamun nyaho dihareupeun waktos kumaha néangan jeung naon menta.
Lamun dahar di restoran, ulah sieun mun nanyakeun ngeunaan kumaha dahareun geus disiapkeun jeung naon bahan anu dipaké.
Anjeun tiasa ménta substitusi, sarta lamun hayang, kaayaan yén éta alatan hiji kaayaan kaséhatan. Paling réstoran anu daék pikeun nampung anjeun.
Daptar di handap mantra kaluar naon kedah teu kedah tuang nalika dining kaluar.
Ulah gaduh:
- pangan digoréng, kayaning burger, hayam goreng, jeung lauk digoréng
- Pangan disiapkeun dina mentega atawa minyak
- Luhur-gajih samping masakan, kayaning Perancis fries
- saos-gajih tinggi, salad dressings, gravies na Mayo
- soups creamy
- cabe
- Masakan kalawan kavling buah jeruk
- peppers
- bawang
- Pangan kalayan loba kéju tambahan
- pangan basis tomat, kaasup saos tomat
- Jeruk inuman kayaning jus jeruk jeung limun
- inuman Caffeinated
- inuman alkohol
- coklat
Mertimbangkeun ngabogaan:
- daging bodas
- motong lean daging
- Sandwiches kalawan turki, hayam atawa daging sapi manggang on sakabeh roti gandum
- pangan grilled
- soups basis Duduh
- sayuran Steamed
- Dipanggang kentang topped kalawan-gajih low Salad ganti baju
- Low-gajih atanapi no-gajih Salad dressings
- Manisan torek, kayaning Malaikat jajan kadaharan
Ngurangan Konsumsi Alkohol
Kanggo sababaraha pasien Gerd, hiji inuman alkohol occasional moal ngakibatkeun wae efek samping ngarugikeun. Pikeun batur, kumaha oge, malah mangrupa inuman leutik bakal ngahasilkeun ngeunaan kalawan heartburn. Alkohol bisa ningkatkeun produksi asam burih, sarta eta oge bisa bersantai nu les.
Pikeun maranéhanana anu ngarasa pangjurung pikeun inuman hiji inuman alkohol, di handap aya tips pikeun ngurangan résiko tina heartburn:
- Éncér inuman alkohol kalawan cai atawa klub soda.
- Inuman nu jumlahna sedeng inuman alkohol - nu jumlahna ngusulkeun téh salah mun dua inuman dicampur, 12 nepi ka 16 ons anggur atawa dua tilu beers.
- Lamun ngabogaan anggur, inuman anggur bodas tinimbang beureum.
- Milih non-alkohol bir atawa anggur.
- Ngalacak mana inuman alkohol nganyenyerikeun hate heartburn anjeun, sarta ulah aya aranjeunna saloba mungkin.
ngeureunkeun Udud
Dina sababaraha studi, roko geus ditémbongkeun ka gaduh épék ngarugikeun kana gejala Gerd . Dina studi ieu, anu perokok anu diawaskeun maké manometry esophageal atanapi ku 24-jam ambulatory test pH .
Hasil némbongkeun yén lamun mata pelajaran test smoked jeung sababaraha menit afterward, anu rileks, sahingga eusi burih Les ka réfluks deui kana esophagus nu. Studi séjén némbongkeun yén individu anu ngaroko sarta mibanda esophagitis erosive kudu kali penyembuhan panjang.
Lamun Anjeun bobo
Panalungtikan geus ditémbongkeun saré kalawan sirah anjeun elevated bisa mantuan tetep eusi burih dimana aranjeunna milik - burih teu di esophagus nu. Ogé, jalma anu buka ranjang teuing geura-giru sanggeus dahar tepung badag nu leuwih gampang kakurangan tina réfluks asam ti jalma anu sabar dua nepi ka tilu jam sanggeus tepung pikeun buka ranjang.
Tips di handap ieu baris mantuan anjeun boga nighttime heartburn bébas:
- Bobo kalawan sirah anjeun sarta taktak elevated.
- Bobo di sisi kénca anjeun. Studi geus nembongkeun yen posisi ieu AIDS dicerna sarta mantuan jeung ngaleupaskeun asam burih.
- Antosan sahenteuna dua nepi ka tilu jam sanggeus dahar mun buka ranjang.
- Pastikeun baju ranjang anjeun nu leupas-pas.
- Candak hiji antacid nalika heartburn hits. Antacids bakal dianggo pisan gancang on heartburn Anjeun bisa jadi ngalaman samemeh indit ka ranjang. Mun anjeun ngalakukeun hiji antacid leuwih ti sakali atawa dua kali saminggu, Anjeun kudu ningali dokter Anjeun ngeunaan rencana perlakuan sejen.
- Antosan sahenteuna dua jam sanggeus tepung saméméh exercising. Exercising dina beuteung teuing pinuh bisa memicu heartburn.
- Pariksa pangobatan Anjeun. Sababaraha pangobatan tiasa worsen gejala heartburn, jadi ngobrol dokter Anjeun upami Anjeun gaduh masalah nanaon.
sumber:
"Heartburn, Gastroesophageal réfluks (Ger), sarta Gastroesophageal réfluks Kasakit (Gerd)." Manih Publikasi No. 07-0882 Méi 2007. Nasional cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse (NIDDK). 22 Jul 2007.
"The Word on Gerd". Amérika College of Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, ucingan Cohen. Dahar keur asam réfluks: A Buku Panduan jeung Citakan: Reflist keur Jalma kalawan heartburn. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.