Diet heartburn sarta pilihan Dahareun
Lamun kakurangan tina heartburn , hiji diet asam réfluks bisa mantuan. Tujuan tina dahareun anu pikeun milih pangan nu bisa ngaleutikan (jeung, dina sababaraha kasus, mantuan neutralize) asam burih bari nyadiakeun nu sarana pikeun ngajaga sehat, diet saimbang.
Bari sababaraha pangan anu dipikawanoh pikeun nganyenyerikeun hate heartburn, lianna boga saeutik atawa teu potensi cilaka. Tapi nu teu merta hartosna teh "aman" daftar téh sami pikeun sakabéh jalma.
Dina tungtungna, anjeun bakal kedah kaanggo dahareun di luhur terstruktur salila sahenteuna sababaraha minggu nyimpen hiji diary dahareun pikeun ngarekam nu pangan dianggo pikeun anjeun, leuwih nu teu, jeung nu sigana pikeun ngaronjatkeun gejala.
Ieu sarua penting pikeun ngalacak kumaha anjeun nyiapkeun hidangan Anjeun. Bari eta bisa sigana atra yén pangan jero-gorengan nu hiji euweuh-euweuh, hal basajan kawas rempah Anjeun nganggo atanapi naha pangan ngandung nitrites atanapi henteu tiasa ngadamel bédana badag di kumaha burih anjeun meta.
-
Perasaan heartburn? Tuang pangan ieu di Moderation
-
Pangan Kudu Anjeun Hindarkeun lamun nalangsara ti heartburn atawa asam réfluks
Dina sababaraha kasus, eta bisa jadi pangan anu memicu serangan asam tapi extras saeutik jalma mopohokeun.
Sami manglaku ka udud jeung alkohol, duanana nu pemicu réfluks dina cara héran tur insidious.
Naha pangan Tangtu Cukang lantaranana Us ngarugikeun
Sateuacan ngarecah daptar pangan anjeun atanapi teu meunang dahar, ieu mantuan mun boga pamahaman umum naha pangan tangtu ngakibatkeun réfluks.
Dina sababaraha kasus, eta mungkin sigana atra. inuman asam-euyeub kawas jus jeruk (anu ngandung sitrat na askorbat asam) jeung jus cranberry (anu boga kombinasi sitrat, malic, asam quinic, bénzoat, sarta asam glucuronic) saukur nambahan kana asam hidroklorat burih.
Masalah sejen bisa jadi sangkan atra. pangan-gajih tinggi, misalna, mangrupakeun troublesome sabab condong diuk di lambung panjang sarta guna nyerna aranjeunna, awak perlu ngahasilkeun asam kaleuwihan. Kontras, pangan caffeinated, nu mangrupakeun inherently tinggi dina asam, sabenerna bisa merangsang produksi asam burih, nyieun hiji situasi geus goréng goréng.
Dina waktu nu sarua, jumlah dahareun dahar bisa ngabalukarkeun nu kasulitan. Contona, lamun overstuff diri, burih anjeun kapaksa manjangkeun. Ieu bisa ngabalukarkeun otot nu misahkeun burih ti esophagus nu (disebut handap sphincter esophageal, atawa les ) pikeun muka rada na seep asam di arah salah. Bade ranjang sareng lambung pinuh ukur ngajadikeun hal goréng.
Alkohol miboga éfék sarupa ku sayah teh les, sahingga eusi burih nepi réfluks deui. Tur éta henteu ngan anu alkohol relaxes otot nu; eta ngabalukarkeun ka keuna ku erratically, hasilna nyeri fisik atawa ngarareunah. Roko kaca spion épék ieu sarta exacerbates masalah ku inflaming teu mung trachea (tikoro nu) tapi esophagus, kitu ogé.
Pangan aman dina asam réfluks Diet
Sacara jelas, pangan tangtu anu dipikawanoh boga pangaruh alkalizing. Basa téh dasarna sabalikna polar asam. Ku dahar pangan ieu anjeun bisa counteract sahenteuna sababaraha, upami teu kabeh, tina asam kaleuwihan keur dihasilkeun burih.
Ieu sabaraha urang terang yén pangan tangtu aya "aman" lamun anjeun nalangsara ti heartburn occasional atawa kasakit réfluks gastroesophageal (Gerd) .
| Grup dahareun | Pangan Jeung Little Poténsial ka Cukang lantaranana heartburn |
| buah | Apple, seger Apple, garing jus Apple Cau |
| sayuran | dipanggang béntang Brokoli Kol wortel Kacang héjo kacang |
| daging | sapi taneuh, tambahan lean Steak, lean Hayam pinareup, skinless Turki tenderloin bule endog endog diganti Lauk, uyah henteu ditambahkeun |
| pausahaan susu | Kéju, feta atawa embe Krim kiju, gajih bébas Haseum krim, gajih bébas kéju kécap,-gajih low |
| séréal | Roti, multi-sisikian atawa bodas Buckwheat, bran atanapi oatmeal Cornbread Crackers Graham Pretzels Béas, coklat atawa bodas muih béas |
| inuman | cai mineral tea herbal, non-caffeinated * |
| minyak | Salad ganti baju,-gajih low |
| snacks | Cookies, gajih bébas kacang jelly licorice beureum chip kentang, dipanggang |
* Ulah pepermin na teh spearmint.
A Kecap Ti
Ngadalikeun gejala réfluks nyaeta ngeunaan leuwih ti ngan naon dahar. Anjeun oge bisa ngalakukeun jeung parobahan gaya hirup basajan. Diantara aranjeunna:
- Permén karét ngahasilkeun ciduh nu bisa mantuan ngadalikeun réfluks. Kitu cenah, ulah pepermin atanapi spearmint rasa, nu bisa nyieun hal goréng.
- Ulah dahar saméméh waktu sare. Ngajadwalkeun dinner Anjeun tilu opat jam sateuacanna.
- Ulah langsung iklas turun sanggeus dahar. Tetep seated pikeun sababaraha jam.
- Ngangkat kapala ranjang sababaraha inci Anjeun pikeun ngurangan gejala nalika saré.
- Paké mangrupa antacid lamun diperlukeun.
- Ulah aya alkohol.
- Ngeureunkeun roko.
> Sumber:
> Kubo, A .; Blok, G .; Quesenberry, C .; et al. "Guideline adherence dietary pikeun kasakit réfluks gastroesophageal". BMC Gastroenterology. 2014; 14: 144: Doi 10,1186 / 1471-230X-14-144.