Langkung latihan sarta vitamin D bisa ngabantuan penderita
Osteopenia ngagambarkeun leungitna dénsitas mineral tulang, tapi urang jeung osteopenia kedah dianggo kaséhatan tulang kana diet jeung gaya hirup maranéhanana Kabiasaan. Anjeun tiasa nyandak ukuran basajan pikeun mantuan merangsang tulang anjeun tetep rugi tulang sehat sarta slow ku diajar ngeunaan diagnosis osteopenia jeung pangobatan osteopenia .
Ngatur jeung Nyegah Osteopenia
- Diet: tulang anjeun butuh kalsium jeung gizi lianna ngajaga kakuatan maranéhanana. Sumber best of ieu leuwih alam: susu, produk susu, jeung sayuran héjo. Anjeun oge bisa nyandak suplemén kalsium , sanajan anjeun kudu ngobrol dokter Anjeun munggaran. Loba suplemén kalsium perlu dicandak ku suplemén séjén janten éféktif (jeung sababaraha jenis kalsium anu hadé ti batur).
- Latihan: latihan Beurat-bearing sarta lalawanan latihan merangsang tulang anjeun jadi kuat. Ngangkat beurat, leumpang, menari sarta naon bae anu nyimpen sababaraha beurat kana tulang anjeun bakal nulungan.
- Ulah Udud, Alkohol na More: Udud, teuing alkohol, kafein komo sodas berpungsi ngalawan awak anjeun anjeun nyoba ngawangun nepi tulang Anjeun. Motong deui ieu.
- Vitamin D: awak anjeun perlu tingkat sehat vitamin D mun leres nyerep kalsium. Anjeun tiasa nyimpen tingkat vitamin D anjeun nepi ku belanja ngeunaan 15 menit di panonpoé unggal poé (leungeun jeung raray kakeunaan) atawa ku cara nyokot suplement vitamin D.
Jieun Tulang anjeun Kandel
Jalma jeung kuat, tulang kandel dina umur 30 boga résiko pangleutikna ngembang osteopenia na osteoporosis. Di dieu aya sababaraha hal gampang Anjeun tiasa ngalakukeun méré diri kasempetan pangalusna mungkin tina Ngahindarkeun osteopenia na osteoporosis kapayunna anjeun:
- Meunang cukup kalsium jeung vitamin D.
- Latihan sering na pastikeun latihan anjeun nempatkeun sababaraha galur dina tulang anjeun (ngajalankeun sarta ngangkat beurat, contona, anu alus keur tulang anjeun).
- Ulah ngaroko. Roko harms tulang Anjeun.
- Ulah aya inuman cola (diet jeung nu biasa). Cola inuman gaduh asam fosfat di antarana, nu bisa ngagancangkeun leungitna kalsium dina tulang Anjeun.
- Ulah inuman teuing alkohol.
ngahulag Niagara
Bahaya pangbadagna di osteopenia teh resiko ngaronjat tina fracturing a hip atawa balik anjeun lamun turun.
Lamun geus didiagnosis kalawan osteopenia, ngurus husus pikeun nyegah ragrag. Di dieu aya sababaraha hal common sense anjeun bisa ngalakukeun pikeun nurunkeun resiko anjeun ragrag:
- Ulah leumpang lamun tiris.
- Pastikeun asal anjeun aya alusna hartina
- Install railings deukeut bak mandi teh.
- Ngagem sapatu nu cocog oge jeung masihan rojongan.
- Nengetan sawaktos Anjeun keur leumpang.
sumber:
> National osteoporosis Foundation. "Clinician urang Guide to Pencegahan sarta perlakuan tina osteoporosis". Feb. 2008.
> MedlinePlus Médis Encyclopedia: "osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, sarta L. Joseph Melton, III, MD, mph New England Journal of Medicine. Volume 356: 2293-2300. Meureun 31 2007.
> National osteoporosis Foundation. "Clinician urang Guide to Pencegahan sarta perlakuan tina osteoporosis". 2008.
> MedlinePlus Médis Encyclopedia: "tulang dénsitas mineral test".