Tips penting pisan pikeun Living Muhun
Anjeun bisa geus didiagnosis kalawan panyakit asam réfluks (Gerd) tapi anu henteu hartosna anjeun teu bisa ngarasakeun hirup anjeun pinuh. tips ieu moal merta nyieun réfluks asam anjeun bakal dileungitkeun-dinya kénéh bakal aya, Tapi éta mindeng mungkin mun alleviate gejala cukup nu bisa poho éta aya. Éta tujuan.
Mun hayang ngadalikeun Anjeun gejala réfluks Asam , éta biasana ngabutuhkeun kombinasi parobahan gaya hirup.
Handap ngan salah sahiji tips ieu bisa mantuan bit, tapi sigana moal masihan anjeun hasil rék na pantas. Di sisi séjén, ngagabungkeun sababaraha sahiji tips ieu bisa mantuan Anjeun malah leuwih ti lamun saukur ditambahkeun aranjeunna duaan. moal bakal deui jadi nice lamun kasaimbangan di rekening mariksa kami digawé cara sarua? Coba ieu 10 tips sangkan hirup jeung asam réfluks gampang.
Tuang Genep hidangan Leutik moal Tilu hidangan Big
Tujuan di dahar hidangan leutik téh tetep burih anjeun ti jadi teuing pinuh. Ieu bakal ngurangan tekanan gastric Anjeun. Alesan keur dahar beuki hidangan anu saukur ku kituna anjeun bisa meunangkeun kalori sarta nutrisi nu peryogi.
tuang Lalaunan
Ku slowing handap dahar anjeun anjeun bakal mungkas nepi ka kirang pangan burih Anjeun iraha wae hiji waktu. Mun anjeun batur anu bisa nangtung jeung leungit atawa dua pound, prakték ieu bisa maéhan dua manuk kalawan hiji batu. Butuh waktu pikeun utusan kimiawi burih urang pikeun hayu uteuk nyaho kami keur lalaki pinuh.
Masihan pamadegan utusan waktu gawe, awak anjeun bakal hadé ngabejaan Anjeun sawaktos Anjeun tos kagungan cukup.
Aya loba tips for learning to ngalambatkeun turun bari dahar, tapi aya meureun komo deui mun prakna dahar ieu anu éta mangpaat pikeun heartburn. Mediterania diet kami geus uninga pisan ngeunaan-diet nu nembongan ka nyababkeun ajén harepan hirup nu leuwih luhur sakabeh jalan di sabudeureun-leuwih ti ngan jumlah pangan kapanggih di wewengkon éta.
Dina hidangan diet has Tengah anu savored sarta didahar lalaunan.
Pareuman TV. Pikirkeun kadaharan anjeun dahar. Campur dahareun kalawan paguneman. Mun kabeh sejenna gagal sarta nu nuju masih teuing dahar gancang, coba dahar jeung leungeun non-dominan Anjeun. Iwal anjeun sarua tangkas kalawan duanana leungeun, ieu tiasa mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngalambatkeun turun.
Ulah Teu Dahar atawa Inum Nanaon Dua Jam Sateuacan waktu sare
Coba ulah dahar atanapi nginum dina slot dua-jam saméméh waktu sare. konci di dieu nyaéta gravitasi, sarta mun anjeun bohong datar, eusi beuteung anjeun bisa ngarambat. Loba jalma kalawan heartburn manggihan yén gejala maranéhna ngaronjatkeun basa aranjeunna tuang hidangan maranéhanana badag tadi di poé. Lamun kudu ngahakan saméméh ranjang, pariksa kaluar resep ieu pikeun jalma kalawan heartburn. Sami mana keur naps. Sababaraha urang manggihan yén napping dina korsi tiasa mantuan nyegah heartburn hadé ti lamun aranjeunna ngagolér dina ranjang pikeun lilana a.
Ulah pangan Éta pemicu heartburn anjeun
Anjeun meureun geus nyaho sababaraha sababaraha pangan sarta inuman anu memicu heartburn Anjeun. Sababaraha pangan ngakibatkeun heartburn ku cara ningkatkeun produksi asam burih anjeun, sedengkeun nu lianna do akta ku cara dilogorkeunnana otot sphincter handap di esophagus Anjeun. Aya ogé pangan nu bisa langsung ngairitasi pinding tina esophagus Anjeun kayaning pangan lada, buah jeruk, kopi, jeung juices.
Consuming pangan ieu mangsa tepung magrib anjeun (s) raises résiko anjeun heartburn leuwih ti lamun meakeun aranjeunna saméméhna dina poé, jadi simpen eta pangan heartburn-ngabalukarkeun (nu ngahakan atoh sabab cinta aranjeunna) pikeun sarapan atawa dahar beurang. Pariksa daptar ieu pangan paling gampang ngakibatkeun heartburn .
Kadangkala kacida tiasa teuas uninga mana pangan ngakibatkeun maneh paling masalah. Upami ieu hal, mertimbangkeun ngajaga hiji jurnal heartburn nu catetan Anjeun pangan nu unggal beurang darajat heartburn Anjeun ngalaman. Anjeun meureun hoyong pangkat heartburn anjeun ku maké skala 1 nepi ka 10, kalayan 1 ngalambangkeun bieu aya heartburn sarta 10 ngalambangkeun heartburn Anjeun boro bisa nangtung.
Lamun anjeun lengkah deui kasampak di tren di jalan ieu, hiji pola-na kituna leyuran-sering a janten katingali.
ulah Alkohol
Alkohol ngaronjatkeun produksi asam lambung sarta ogé relaxes nu sphincter esophageal handap (les), sahingga eusi burih nepi réfluks deui nepi kana esophagus nu. Ieu diperparah lamun boga burut hiatal . Lamun tetep hayang meakeun alkohol, diajar sabaraha na iraha bade meakeun alkohol ngurangan kasempetan eta bakal ngabalukarkeun heartburn.
Paké mangrupa Antacid
Antacids bakal dianggo pisan gancang on heartburn. Hiji pameungpeuk H2 bakal dianggo periode panjang waktu, biasana nepi ka 12 jam. dokter Anjeun bisa nyarankeun nyokot salah sahiji blocker H2. Kusabab aranjeunna nyandak sajam kapayun dimimitian kerja, dokter anjeun bisa nyarankeun nyokot hiji pameungpeuk H2 dina kombinasi kalayan hiji antacid. Mun anjeun teu manggihan relief tina ieu, dokter anjeun bisa nulis resep a pompa proton sambetan .
Mun gejala anjeun nu kronis, atawa sipatna anyar jeung anu langgeng leuwih ti hiji atawa dua minggu, pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun sateuacan neraskeun wae leuwih pangobatan counter maneh coba.
Bobo Jeung Kapala anjeun na taktak Up
Lamun anjeun bobo kalawan sirah anjeun leuwih luhur ti burih anjeun, graviti bisa mantuan pikeun ngurangan tekanan sarta tetep eusi burih anjeun dimana eta milik-burih Anjeun.
Anjeun tiasa Nyiar sirah anjeun dina sababaraha cara. Anjeun tiasa nempatkeun bata, blok atawa nanaon éta sturdy aman di handapeun suku di sirah tina ranjang Anjeun. Anjeun oge bisa ngagunakeun bantal ngaganjel ngawangun mun Nyiar sirah anjeun. Catet yén ngan saukur piling up bantal henteu biasana dianggo kacida alusna pikeun ngagentos heartburn, sarta sudut dijieun ku usaha ieu malah bisa nyieun heartburn anjeun goréng.
Ulah Busana Mana Constricts abdomén anjeun
Pakean nu fits pageuh sabudeureun abdomén bakal squeeze burih, forcing dahareun nepi ngalawan handap esophageal sphincter (les), sarta bisa ngabalukarkeun dahareun réfluks kana esophagus nu. Pakean nu bisa ngabalukarkeun masalah ngawengku belts kedap-pas na undergarments slenderizing.
Ulah Haseup
Roko ngabalukarkeun heartburn dina sababaraha cara. Henteu ngan teu haseup roko langsung ngairitasi esophagus, tapi roko ngaronjatkeun produksi asam burih, nurun ciduh (anu mantuan pikeun neutralize asam burih), slows nyerna, sarta nurun nada dina sphincter esophageal handap.
Quitting roko teu ngan baris ngurangan résiko anjeun panyakit refux asam dina genep cara béda tapi bakal ngabantu luang maneh ti multitude kasakit jeung kangker disababkeun ku roko , kaasup kanker esophageal.
Reureuhan
Bari stress teu acan numbu langsung ka heartburn, ayeuna teh dipikanyaho ngakibatkeun paripolah nu bisa memicu heartburn. Tuturkeun ieu tips rélaxasi mun alleviate stress, sahingga nyieun heartburn nu patali stress kurang kamungkinan.
sumber:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., sarta J. Lagergren. Otong campur dina Gastroesophageal réfluks Panyakit. Gastroenterology klinis na Hepatology. 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.