Dintenna pikeun hirup dinten kalayan fibromyalgia nyeri pasti tiasa tangtangan. Henteu ngan anjeun kudu cicing jeung nyeri kronis unggal dinten, tapi anjeun mindeng kudu nungkulan gejala sejenna pakait sareng fibromyalgia, kayaning gangguan saré jeung sindrom gampang bowel (KIBS) .
Kawas kaayaan nyeri kronis lianna, aya cara pikeun Cope jeung nyeri poean , kaasup nyokot pangobatan anjeun sakumaha diarahkeun, ngajaga hiji jurnal nyeri jeung diajar strategi rélaxasi.
Sanajan kitu, aya sababaraha hal séjén bisa ngalakukeun anu husus pikeun coping kalayan nyeri fibromyalgia kronis.
Ngamekarkeun Pola Saré Sehat
Jalma kalawan fibromyalgia mindeng gaduh gangguan saré. Najan kacapean pakait sareng nyeri fibromyalgia kronis, Anjeun bisa jadi kudu kasusah ragrag saré atawa tinggal saré sapanjang peuting. Sababaraha dokter nulis resep AIDS sare mun penderita fibromyalgia maranéhanana. Sanajan kitu, lamun aya uncomfortable nyokot saré Pél, aya sababaraha hal séjén bisa coba:
- Jieun pola for geus sare ku akang ranjang na bangun up deukeut jeung waktu anu sarua unggal poe.
- Atur wanda for geus sare kucara handap lampu na polumeu dina TV sababaraha jam saméméh waktu sare.
- Ngawatesan kafein anjeun sarta konsumsi nikotin dina afternoons jeung soré.
- Ulah napping beurang.
- Candak mandi sayah saméméh waktu sare.
- Coba sababaraha aromatherapy. Sababaraha urang manggihan ambeu lavender na chamomile sayah.
Janten Mindful of Diet anjeun
Dahar hadé bisa mantuan sababaraha urang kalayan gejala fibromyalgia. kaayaan patali lianna, kayaning KIBS, bisa dijieun parah ku hiji diet damang. Sajaba, dahar kadaharan leuwih bergizi bisa ngabantu anjeun ulah masalah beurat nu kadang datangna ku kaayaan nyeri kronis, nu bisa, kahareupna ngurangan setrés poéan dina awak Anjeun.
latihan Ajeg
Latihan boga sababaraha mangpaat pikeun jalma kalawan nyeri fibromyalgia kronis . Kahiji, bisa ngabantu anjeun sabar deui aktivitas, nu hartina leuwih waktos rutin poean Anjeun kedah meunang kirang tiring. Kadua, eta mantuan Anjeun ngajaga kakuatan otot sarta stamina. Tungtungna, latihan ngamungkinkeun awak anjeun rék dipegatkeun kimia nu make aran alus.
Mun anjeun mikir dimimitian hiji rutin latihan, pastikeun ngobrol jeung dokter anjeun. Ogé, ulah luncat dina sakabéh sakaligus: mimitian ku aktivitas pisan lampu, laun beuki inténsitas nu leuwih waktos. Mertimbangkeun kagiatan-dampak low kayaning leumpang dina treadmill a dina speed slow atanapi Tai Chi. Anjeun ngawangun stamina, anjeun bisa maledog dina kagiatan leuwih nangtang kawas ngojay atawa yoga.
Lamun Anjeun ngabutuhkeun More Pitulung
Sakapeung, coping on sorangan nyaeta tangguh. Diajak ngobrol batur anu understands bisa mantuan. panglawungan online jeung grup rojongan lokal tiasa mantuan. Ngadatangan therapist hiji ogé tiasa mantuan, sabab depresi téh cukup umum pikeun jalma kalawan nyeri fibromyalgia kronis. Anjeun bisa jadi depresi lamun rutin ngalaman sababaraha atawa sakabéh anu di handap:
- Perasaan hopelessness atanapi asa
- gangguan saré
- hubungan tapis
- Kasusah concentrating kana karya atanapi di sakola
- gain beurat mahiwal atawa rugi
Ngobrol dokter Anjeun lamun pikir Anjeun bisa jadi depresi salaku hasil tina nyeri fibromyalgia Anjeun. Kalawan babarengan, anjeun tiasa nyieun hiji rencana ngarasa hadé gancang.
sumber:
Amérika College of Rheumatology. Fibromyalgia.
National Institute of rematik sarta Musculoskeletal na Kasakit Kulit. Fibromyalgia: Patarosan na Jawaban Ngeunaan Fibromyalgia.