Kumaha junk Dahareun geus Effecting Pain kronis anjeun
Lamun anjeun di nyeri, naon kitu bad ngeunaan kadaharan kanyamanan saeutik? Muhun, sia, salami dahar eta di moderation. Masalah timbul kitu, mun anjeun overindulge di junk dahareun. Kumaha anjeun nyaho naon dahar lamun kudu nyeri kronis ? Hayu urang mimitian ku naon teu dahar.
Naon Anjeun Kudu Teu Dahar
Kiwari, nu paling Amerika meakeun langkung kalori ti maranéhna sabenerna butuh.
Loba pangan anjeun milih ogé bisa jadi luhur di bahan nguntungkeun, kayaning lemak jenuh , gula jeung uyah. A diet tinggi di kalori sarta lemak kentel teu ngan ngajadikeun urang langkung rawan obesitas tapi sabenerna bisa ngaronjatkeun inténsitas nyeri kronis urang. A kakurangan dahareun dina bungbuahan sarta sayuran geus ngusulkeun pikeun ngaronjatkeun peradangan dina awak, anu tiasa bahan perhatian husus lamun kudu nyeri muscular atawa gabungan. Pikeun maranéhanana kalayan rematik , pangan junk (anu aya luhur di kalori) tiasa gangguan ganda lantaran beurat tambahan oge naek tekanan dina mendi.
Kaleuwihan Beurat, tambahan Pain
Malah lamun kaayaan nyeri kronis anjeun teu digawe parah ku peradangan, peneliti geus kapanggih yén urang jeung nyeri kronis anu ogé kaleuwihan beurat condong ngalaporkeun tingkat nyeri leuwih parna ti jalma anu ngajaga ukuranana healthier. Teu kabeh ieu hartosna maneh kudu balik dina diet ketat? Meureun moal, tapi Anjeun kudu nangkep beurat anjeun sarta nyeri anjeun ka pastikeun Anjeun sahenteuna ngeureunkeun gaining beurat jeung ka pastikeun nyeri Anjeun teu worsen.
Pedoman dasar keur Dahar Sehat:
- Tuang langkung bungbuahan sarta sayuran, greens utamana berdaun jeung bungbuahan seger. variétas beku oge alus. Milih pikeun kaléng wungkul salaku Resort panungtungan, sabab aya kamungkinan mibanda leuwih natrium jeung gizi kurang counterparts seger atawa beku maranéhanana.
- Tuang langkung kacang na séréal sakabeh. Tos sababaraha chickpeas on Salad a, pindah tina bodas kana roti gandum atanapi mimitian nganggo pasta sisikian sakabeh. parobahan saeutik kana pangan poean Anjeun tiasa ngadamel bédana badag.
- Motong kaluar pangan refined, kayaning pamadegan jeung gula ditambahkeun jeung jelema nu aya diolah. Gantina bar sarapan, gaduh roti bakar gandum jeung strawberry preserves. Milih keur dahareun gizi-padet di tempat kalori kosong.
- Inuman langkung cai. Teu kawas soda atanapi jus, cai bakal tetep anjeun caian tanpa nambahkeun kalori tambahan. Sanajan diet cola nya low-kal atanapi kalori bébas, mangka mindeng dipak jeung natrium jeung kafein. Lamun teu bisa burih cai polos, coba nambahkeun lemon atawa bonténg keureut. Anjeun tiasa make flavorings tipung, tapi pastikeun tetep hiji panon on tingkat natrium maranéhanana.
Lamun kakurangan tina kaayaan médis séjén salian nyeri kronis anjeun, hiji diet sehat nyaeta malah leuwih penting. Terus di pikiran nu lamun boga diet husus, kayaning salah keur diabetes atawa kaayaan haté, anjeun kedah turutan tungtunan diatur kaluar ku dokter anjeun atanapi nutritionist. Mun anjeun teu yakin dimana ngawitan, ngadamel janjian jeung dokter anjeun. Dahar séhat téh hambalan tujuan nu moal méncog nalika anjeun hirup kalawan nyeri kronis .
Pikeun leuwih lengkep nasihat hébat dina rencana gizi keur nyeri kronis, pariksa kaluar artikel ieu ngeunaan pangan anti radang ku 's pituduh ka Gizi.
sumber
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen na Cosby Arthur G. Comorbidity of obesitas sarta Pain dina Umum Pangeusi: Hasil tina Southern Pain Prévalénsi Study. The Journal of Pain. Volume 8, Ngaluarkeun 5, Kaca 430-436 (Mei 2007)
Seaman DR. Nagara Proinflammatory Diet-ngainduksi: A Cukang lantaranana tina Pain kronis sarta Kasakit degenerative lianna? The Journal of manipulatif jeung fisiologis Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Pedoman dietary pikeun Amerika, 2005. Diakses 5/2/09.