Latihan, diet, sarta rélaxasi bisa mantuan
Nyeri kronis nyaéta kaayaan debilitating keur jutaan jalma anu cicing jeung efek samping na unggal poe. Keur di malah nyeri samentara henteu gampang, tapi nyeri anu henteu dileungitkeun téh hususna nangtang. Bari nginum obat nyata mantuan nyeri perlakuan , nya éta mindeng teu cukup ngadalikeun sadaya gejala . Lamun nyeri kronis ieu kirang dikawasa, hirup kalawan eta bisa ngarasa teu kaampeuh.
Efek samping tina Pain kronis
Hirup kalawan nyeri kronis watesan naon anjeun tiasa ngalakukeun. nyeri kronis bisa ngaganggu pangabisa anjeun damel, maénkeun kalayan barudak anjeun, leumpang, atawa malah ngurus diri. Nyeri malah bisa ngabalukarkeun naon katelah sindrom disuse, nu cara médis nyebutkeun "make atawa leungit." Pikeun ngahindarkeun nyeri, loba jalma ngawatesan jumlah hal maranehna ngalakukeun dina sapoé. Antukna, ieu ngabalukarkeun kalemahan, nu ngabalukarkeun malah kirang aktivitas, sarta siklus hiji kabentuk.
Hiji urang kaayaan psikologi muterkeun hiji peran badag dina pangaruh nyeri kronis boga on hirup anjeun. Lamun atawa batur anjeun terang boga nyeri kronis, anjeun bisa perhatikeun sénsitip, amarah, depresi , sarta kasusah concentrating. Efek samping psikologi hirup kalayan nyeri kronis tiasa sakumaha debilitating salaku nyeri sorangan. Ieu naon ngajadikeun nyeri kronis hiji kaayaan sapertos kompléks.
Ngamekarkeun kaahlian coping
Bari anjeun bisa nempo gambar surem mun anjeun pikir hirup kalayan nyeri kronis, tetep dina pikiran nu ieu skenario awon-hal.
Dina kanyataanana, loba jalma neruskeun hirup séhat, nyawa produktif dina spite tina nyeri maranéhanana. Ieu sabab geus kapanggih cara Cope jeung nyeri, boh ngaliwatan pangobatan, perlakuan alternatif, atawa kombinasi ti dua éta.
latihan
Ulah leungit eta; make eta. Ngobrol dokter Anjeun atawa therapist fisik ngeunaan program latihan aman nu geus bener keur anjeun.
Lamun anjeun hirup kalayan nyeri kronis, latihan mantuan Anjeun ngajaga mobilitas Anjeun. Ogé ngajaga otot Anjeun aktif sarta sendi anjeun fleksibel, nu alleviates gejala nyeri kronis. latihan biasa ogé nyegah sindrom disuse, hiji kaayaan nu otot jadi lemah ti inactivity. otot lemah nu leuwih rentan ka nyeri na malah bisa ngabalukarkeun tatu lianna.
Manggihan nginum obat teh Katuhu
Bari eta tiasa frustrating nyobian resep béda, sampling rupa hiji bisa pamustunganana ngabalukarkeun anjeun ka nginum obat anu hade. Kusabab aya kitu loba jenis pangobatan nu ngatur nyeri kronis, mémang butuh loba bulan pikeun manggihan hiji anu hade pangalusna keur anjeun. Anjeun bisa jadi rusuh ngeunaan nyokot nginum obat keur saeusi hirup anjeun, kitu ogé aya kénéh kalawan efek samping na. Anjeun oge bisa jadi paduli kecanduan painkiller.
Bari paling pangobatan nyeri anu aman sarta éféktif nalika dilaksanakeun neuleu, Anjeun kudu nyebut masalah naon ka dokter anjeun. Anjeunna tiasa mantuan Anjeun beuratna nu pro jeung kontra ngeunaan populér nyeri relieving pangobatan, kitu ogé pinuh ngajelaskeun resiko pakait sareng nyandak aranjeunna. Mun anjeun ngabogaan masalah pangobatan anjeun, menta dokter Anjeun ngeunaan nyieun hiji perobahan. Ujug-ujug stopping atawa ngarobah nginum obat nyeri Anjeun tiasa gaduh efek samping kaduga nu bisa jadi leuwih goreng, atanapi malah bahaya.
Ngajalajah Alternatif tur perlakuan kompleméntér
Dipaké nyalira atanapi digabungkeun jeung pangobatan, alternatif sarta perlakuan complimentary (Cam urang) tiasa janten alat kuat dina diajar hirup jeung nyeri kronis. Conto ilahar dipaké Cam urang keur nyeri kronis ngawengku urut, terapi magnét, ubar tanaga, akupungtur, sarta jamu.
Diajar Tenang
Setrés ngabalukarkeun tegangan otot, nu bisa ningkatkeun jumlah nyeri aran. Sahingga otot bersantai ngurangan galur sarta nurun sensations nyeri. Learning to bersantai awak anjeun bisa mantuan Anjeun ngatur nyeri Anjeun tanpa pamakéan pangobatan tambahan.
Rélaxasi mangrupakeun alat manajemén nyeri anu bisa dipaké dina sorangan, atawa dina kombinasi kalayan perlakuan lianna.
Yoga na imagery dipandu nu mangpaat dina nurunna setrés, jeung tegangan otot, kontributor utama kana inténsitas nyeri kronis. Yoga migunakeun runtuyan penah digabungkeun jeung engapan jero bersantai pikiran anjeun jeung awak Anjeun. imagery dipandu migunakeun semedi nenangkeun kaayaan méntal Anjeun.
meunang Pitulung
Ulah coba mun ngalakukeun sagalana ku diri. Teu menyakiti pikeun meunangkeun pitulung saeutik ayeuna lajeng, utamana dina poé hardest Anjeun. Hayu tatangga anjeun nyokot hiji hal nepi di toko pikeun anjeun atawa mom Anjeun lalajo kids, jadi Anjeun bisa nyandak sare waktu beurang anu. Paké waktu ieu beristirahat atawa ngalengkepan chores minor yén moal nganyenyerikeun hate nyeri Anjeun.
neangan Rojongan
Hiji di 10 Amerika geus ngalaman ti nyeri kronis di sawatara titik dina kahirupan maranéhanana. Chances aya nu batur nutup ka anjeun understands kahayang hirup kalayan nyeri kronis nyaéta kawas. Pananjung grup rojongan atawa malah hiji sobat supportive bisa ngabantu anjeun diajar hirup jeung nyeri kronis. Henteu ngan ngalakukeun peers Anjeun gaduh saran tur tips on naon téhnik jeung produk digawé pikeun aranjeunna, maranéhna ogé bisa janten ceuli karunya mun anjeun kudu ngobrol.
Naha Panalungtikan anjeun sorangan
Aya sababaraha situs web nu aya solely nyadiakeun émbaran ngeunaan nyeri kronis sarta loba batur nu patali jeung kasakit sarta tatu husus. situs ieu mangrupa sumberdaya gede pikeun émbaran umum ogé warta ngeunaan pangobatan sarta perlakuan. Loba situs nawiskeun ulasan buku ogé. Ngajaga diri informed tur loba diajar ngeunaan kaayaan anjeun bisa mantuan Anjeun ngajaga kualitas alus hirup bari hirup kalawan nyeri kronis.
Di dieu aya tempat alus sababaraha ngamimitian:
- The Amérika kronis Pain Association
- The America Pain Society
- Nasional Pain Yayasan
> Sumber:
> Amérika Mikrobiologi Terapi Association. Tips kanggo Ngatur Pain kronis. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx diaksés Désémber 8, 2008.
> Amerika Pain Foundation. Perlakuan Options: A Guide keur Jalma Hirup ku Pain. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf diaksés Désémber 8, 2008.
> Kaséhatan, Indonesia, 2007. puseur pikeun Control Panyakit. Diakses tanggal 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Tips kanggo kaayaan Pain anjeun. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Diakses Désémber 8, 2008.