Meureun aya loba alesan tetep nepi telat. Sugan anjeun gaduh wengi telat rencanana ngagungkeun hiji kasempetan husus atawa hadir pihak a. Anjeun bisa buka konsér a, hadir téater, atawa jadi kaluar telat menari di klub a. Barudak atawa rumaja meureun hoyong tetep nepi di sleepover a. Ampir dulur tetep nepi telat sahanteuna sataun sakali dina Hawa Taun Anyar urang. Murid bisa kudu tetep nepi peuting nepi ka rengse pagawean di imah na malah mungkin "narik hiji sadaya-nighter" nyekel nepi kana karya saméméh hiji test badag atawa proyék nyaéta alatan.
Lamun henteu alami a bueuk wengi, ieu bisa jadi utamana hésé. Naon sababaraha cara tetep nepi leuwih gampang jeung ulah aya perasaan teuing tunduh? Manggihan cara tetep nepi telat peuting kalayan salapan saran basajan ieu.
Meunangkeun Good Night of Saré atawa Saré Dina
Eta bakal loba gampang tetep nepi telat peuting lamun teu ngajalankeun dina utang saré . Mun anjeun geus overly tunduh alatan éfék kumulatif deprivation sare, anjeun bakal boga waktu harder tina eta. Mastikeun yén anjeun lalaki sare nyukupan sateuacan nyobian cicing nepi telat.
Upami Anjeun keur perencanaan payun ka acara husus lamun anjeun kudu jadi nepi engké, coba ngaoptimalkeun total saré anjeun diala dina minggu harita éta. Paling sawawa kudu tujuh ka salapan jam sare ngarasa rested. jalma ngora mungkin perlu malah beuki sare. Mun anjeun unsure lamun anjeun sare dicabut, mertimbangkeun hiji metoda of bade ranjang dina waktu nu biasa na sahingga diri saré di.
Saluareun jam sare, Anjeun oge hoyong janten mindful sahiji kualitas saré anjeun. Saré goréng bisa lumangsung paling sering alatan untreated apnea saré . apnea sare ngalibatkeun ngulang fragméntasi sare alatan gangguan engapan. awakenings ieu bisa ngali kualitas sare. Nalika apnea sare lumangsung, daytime sleepiness bisa hasil, sarta ieu bisa nyieun teuas tetep nepi engké.
Perlakuan gangguan saré ngaronjatkeun sare.
Mertimbangkeun nu remen cicing ngahudangkeun pikeun ngeunaan 16 jam dina hiji periode 24-jam. Ku saré dina atawa dua jam, Anjeun bisa manggihan eta gampang tetep nepi saeutik saterusna saluareun rutin normal Anjeun.
Nyokot sare waktu beurang
Saluareun dilegaan peuting saméméh sare ku saré di, éta oge mungkin ngecas accu anjeun ku nyokot sare waktu beurang anu . Naon sare nu geus ditangtukeun-kaasup perioda pondok salila daytime nu bakal digambarkeun salaku naps-bakal ngeureunan drive sare jeung nyumbang kana kamampuhan pikeun cicing ngahudangkeun. Saré Leungitkeun kimia tina uteuk anu nyumbang kana sleepiness, kaasup adénosin . Panjang sare waktu beurang bisa rupa-rupa tabrakan na; 20 nepi ka 30 menit bisa mantuan sababaraha tapi naps langgeng salah mun dua jam bisa mibanda kauntungan malah gede di tinggal up engké. Mun sare waktu beurang anu lumangsung ngadeukeutan ka ahir poé, éta ogé bisa jadi leuwih mantuan.
Inuman Kaféin (Tapi Kudu cautious of Balukar langgeng)
Kafein bisa BBM peuting telat, tapi mungkin perlu dipake kalayan caution. Kafein mangrupakeun stimulan alam kapanggih dina kopi teh, soda pop, inuman énérgi, coklat, jeung produk lianna. Dina uteuk, éta blok nu reséptor pikeun adénosin, nu blunts sinyal pikeun sleepiness. Balukar tina kafein bisa lepas opat nepi ka genep jam (atawa panjang pikeun jalma sénsitip).
Lamun geus overused (boh consuming teuing atawa telat), eta bisa jadi teuas turun saré sarta insomnia bisa hasil. Sering dipaké ogé bisa ngabalukarkeun sabagian kasabaran nu tabrakan na anu ngirangan.
Boga snack Ahir-Peuting
Aya bukti yén dahar telat peuting tiasa mantuan tetep nepi telat. Sanajan sababaraha urang bakal boga snack tengah wengi sateuacan pos ka ranjang jadi bagian tina rutin waktu sare maranéhna panalungtikan nunjukkeun yen pelepasan saterusna insulin sabenerna manjangkeun wakefulness. Ulah pangan beurat, tapi dahar a snack lampu bisa ngabantu anjeun cicing nepi saeutik engké. Dahar sayuran seger (wortel, seledri teken, brokoli, kembang engkol, jsb) bisa jadi pilihan healthier ti snacks asin, manisan sugary, atawa pangan tinggi-kalori.
awak urang bisa ngabutuhkeun pisan pangan karbohidrat luhur kalawan deprivation kulem, tapi ulah overeating na gain beurat anu dihasilkeun.
Ulah Sedatives Kawas Alkohol
Alkohol nyaéta zat séjén yén urang meakeun eta tabrakan pangabisa urang pikeun tetep jagjag. Hanjakal, éta ngajadikeun eta leuwih gampang yén urang bakal tumiba asleep.If Anjeun buka téh kaluar telat ka pihak, atawa cicing kaluar telat menari di klub a, evaluate sabaraha alkohol nyaéta bagian tunggang gunung Anjeun.
Salaku aturan umum (kalawan sababaraha variasi dumasar kana métabolisme awakna anjeun), butuh ngeunaan hiji jam pikeun metabolize hiji inuman alkohol. Ku minum langkung anjeun bisa ngarasakeun buzzed (atawa malah meunang mabok), tapi oge leuwih gampang nu bisa jadi overly tunduh. Ieu bisa ngakibatkeun anjeun lulus kaluar-na eta sahingga bisa nempatkeun hiji tungtung mimiti nepi ka sore anjeun. Pace konsumsi anjeun, alik jeung rounds tina cai, sarta anjeun bisa manggihan eta gampang tetep nepi (jeung kaluar) engké.
Aya séjén resép na leuwih-nu-counter pangobatan nu ogé bisa ngakibatkeun drowsiness sakumaha éfék samping. Sedatives ieu bisa ngawengku antihistamines (dipaké pikeun alergi) jeung benzodiazepines (pikeun kahariwang, seizures, sarta gangguan lianna). Marios labél nginum obat anjeun na ngabahas peran na kalawan tukang ubar Anjeun atawa dokter.
Ningali Lampu
Lampu tiasa gaduh épék kuat dina pangabisa urang pikeun sare. otak urang boga sistem intricate yén kali sare urang jeung wakefulness kana pola alam cahaya tur gelap di lingkungan urang. Ieu bisa dipaké pikeun kaunggulan urang tetep nepi saeutik engké.
Isuk cahya panonpoé bisa mantuan wengi owls digolongkeun saré leuwih gampang tur hudang perasaan refreshed. larks isuk, eta jelema nu bisa digolongkeun sare na hudang teuing mimiti, bisa nguntungkeun ti paparan lampu burit. Saha anu hayang tetep nepi telat peuting ogé bisa manggihan lampu janten mantuan. Aya ogé bukti tumuwuh yen lampu layar bisa nyumbang kana kasusah ragrag saré peuting.
Coba mun meunang luar saméméh panonpoé susunan pikeun meunangkeun glimpse panungtungan cahaya alam. Mun karya Anjeun terus kana peuting, ngajaga lingkungan ogé-cahayana. Lampu jieunan bisa manjangkeun wakefulness, sarta buleud lampu nu ngahasilkeun sahenteuna 10.000 lux cahaya bisa mibanda tabrakan gede. Salaku ahir poé Anjeun ngadeukeutan, anjeun bisa mertimbangkeun ngarobah handap lampu di jam saméméh akang ranjang.
Jadi aktip tur nyingkahan kaayaan Sedentary
Aya kagiatan tangtu anu bakal ngamajukeun sleepiness, sanajan upaya pangalusna anjeun. Mun anjeun dimimitian ngarasa tunduh jeung meunang diri teuing nyaman, aya kasempetan kuat yen anjeun kamungkinan turun saré. Ieu tiasa mantuan nyoba cicing leuwih aktif.
Muhasabah kali mangsa poé rutin anjeun nu dipikaresep ngarasa tunduh. Ieu bisa lumangsung nalika anjeun diuk atawa bohong turun, sabab posisi awakna bisa nguatkeun kamampuh turun saré. Lingkungan ogé bisa boga dampak kuat dina kahayang urang bobo. Lamun nyoba cicing nepi, bohong dina ranjang anjeun, reclining dina korsi gampang, atanapi bohong dina dipan hiji bisa dianggo ngalawan anjeun. Anjeun bisa jadi kudu diuk di korsi kirang nyaman tetep jagjag engké.
kagiatan pasif (maca, ngadengekeun, atanapi ningali tinimbang nulis atawa lakukeun) bisa nyieun harder tetep jagjag. Lamun mimiti ngarasa tunduh, ngalakukeun hal anu leuwih ngaktipkeun (nangtung nepi atawa leumpang di sabudeureun) hudang diri deui nepi.
Mertimbangkeun Mangpaat Stimulants
Salaku aturan umum, pangobatan kedah pernah dipaké salaku diganti for geus sare nyukupan. Padahal pangobatan resép bisa ningkatkeun wakefulness sarta konsentrasi, aya alamiah resiko éfék samping. Lega prescribed pikeun ngubaran gangguan perhatian deficit, pangobatan stimulan anu ogé dipaké dina cara kawates diantara pagawe shift jeung di urang mibanda sleepiness pengkuh alatan gangguan saré kawas apnea sare jeung narcolepsy . Gumantung kana zat, meureun aya resiko tina kecanduan, arrhythmia cardiac, parobahan beurat, sarta épék haté. Lamun yakin anjeun bisa merlukeun pamakean nginum obat pikeun cicing nepi telat peuting, nyarita kalayan dokter anjeun ngeunaan masalah ieu.
Ngakuan Sleepiness na Candak Countermeasures
Ku tinggal nepi telat kaliwat waktu sare normal, anjeun bakal jadi wawuh jeung rasa sleepiness. Kahayang profound mun sare strengthens, sahingga teuas tetep jagjag. drowsiness Ieu bisa jadi pakait jeung blurring visi salaku panon bersantai, konsentrasi goréng jeung gampang distractibility, komo hiji sensasi haneut dina awak urang. Ngakuan parasaan ieu nu ilahar miheulaan saré jeung ngalakukeun hal ngeunaan eta. Anjeun bisa marios daptar gagasan dina kali ieu pikeun nyingkahan tungtung kasar peuting anjeun. Pikeun kasalametan atanapi diri jeung nu lianna, pernah ngajalankeun sawaktos Anjeun keur perasaan drowsy jeung bisa jadi di résiko ragrag saré.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun cicing nepi telat ku ieu interventions basajan, tapi coba pikeun mastikeun Anjeun ménta wengi kulem nyukupan sanggeus wengi alat anu fungsina dina pangalusna anjeun.