10 Cara Para Pecundang ka uing Saré sarta Cukang lantaranana Insomnia kalawan Kabiasaan Bad

1 -

Dahar tepung ageung Sateuacan Pesanggrahan

Aya nanaon kawas kandung kemih pinuh atawa burih nepi ngaruksak saré anjeun. Lalaki nepi ka urinate bakal ngeureunkeun sésana sora, jadi minum teuing méméh ranjang bisa hartosna sababaraha perjalanan ka kamar mandi salila peuting. Dahar tepung badag deukeut waktu sare bisa ngangsonan gejala heartburn mun anjeun ngagolér nu bisa nyieun anjeun uncomfortable. Apnea sare Obstructive ogé bisa ngabalukarkeun duanana nocturia na heartburn peuting.

2 -

Bohong ngahudangkeun di Pesanggrahan

Mun anjeun ngabogaan kasulitan meunang bobo, hal panungtungan butuh maneh mun geus ngabohong aya ngahudangkeun. Upami ieu kajadian chronically, sakumaha bisa lumangsung dina insomnia , Anjeun bisa diajar ngahubungkeun ranjang anjeun kalawan kahariwang teu kabawa sare. Tinimbang tossing na péngkolan, coba hiji aktivitas reureuh kawas maca. Lamun neruskeun bajoang, meunang kaluar tina ranjang mun ngareset saré anjeun .

3 -

Nyoba bobo Tempat Teuing Tiis, Teuing Kersa, atawa teuing ribut

Ieu aya pamakéan nyoba bobo wae nu geus stimulating kana itungan urang. Mun stereo kasebut blaring, lampu aya di, sarta éta stifling, kumaha anjeun bisa ngaharepkeun bobo? variasi halus dina téma ieu ogé baris nyieun teuas nyekel sababaraha winks. Tetep pangkeng nu nyaman jeung cahaya reuneuk, noise, sarta suhu.

4 -

Nyandak berkepanjangan Naps

ieu bisa janten sakedik kontroversial. Sababaraha budaya ngamajukeun sare waktu beurang lohor, sarta loba jalma sumpah ku maranéhna. Lamun bobo ogé peuting, eta bisa jadi masalah. Sanajan kitu, lamun anjeun ngabogaan kasulitan saré lajeng, hal panungtungan butuh maneh mun geus ditambahkeun suluh pikeun seuneu ku saré sababaraha beurang. Naps ngeureunan pangabisa anjeun ka bobo peuting, sarta kaleuleuwihan daytime sleepiness bisa nyarankeun gangguan saré kawas apnea saré .

5 -

Ngagunakeun pangkeng anjeun salaku stimulating multiguna Room

Ngeusian pangkeng anjeun kalawan televise, sistem kaulinan, komputer, telepon, sareng gadget sejenna bakal mastikeun hiji plethora of stimulasi bakal di leungeun. Hanjakal, euweuh ieu baris mantuan anjeun bobo hadé. Lampu pareum layar bisa jadi ngabahayakeun ka bobo. Ngagunakeun éta ngan saméméh ranjang bakal ajakan uteuk anjeun janten aktif, sarta ieu mangrupa hal panungtungan anjeun kedah tumiba saré. Cas telepon anjeun di dapur jeung mupus kaluar téhnologi tina sanctuary saré anjeun.

6 -

Minum Alkohol, Kopi, atawa ngaroko a Sateuacan Pesanggrahan

Padahal ngising mungkin geus salawasna ngarasakeun hiji alkohol "nightcap" pikeun meunang mun sare, ieu teh sabenerna mah mantuan. Alkohol bisa ngabalukarkeun nu ngarasa saeutik drowsy tapi popotongan tahap sare anjeun sarta ngajadikeun eta leuwih kaganggu sabab ageman pareum. Ieu bisa worsen snoring na kulem apnea lamun dikonsumsi deukeut waktu sare anjeun. inuman Caffeinated kawas kopi, teh, soda pop, sareng pangan kawas karya coklat sakumaha stimulants tetep anjeun jagjag keur jam. Kafein kedah dihindari dina 4 nepi ka 6 jam saméméh ranjang atawa saméméhna lamun anu sénsitip kana épék na. Kitu ogé, nikotin tina roko hiji bakal uing pangabisa anjeun ka bobo, sarta craving pakait sareng ditarikna bisa hudang maneh salila peuting.

7 -

Saré Kurang Lamun Anjeun keur Sibuk

Urang sadaya meunang sibuk alesan béda, sarta éta gampang pikeun manggihan waktu tambahan dina poé ku saré kirang. Naha runtah 8 jam di ranjang? Bakal teu rada bisa ningali televisi, maén di internet, atawa belanja waktos sareng babaturan Anjeun atawa kulawarga? Hanjakal kualitas sahiji waktu urang méakkeun ngahudangkeun anu nyata impacted ku teu meunang cukup sésana. Lamun motong deui sare, anjeun bisa neangan nu teu gaining teuing lamun méakkeun poé bleary-eyed na befuddled. Meunang cukup waktu dina ranjang papanggih Anjeun pangabutuh saré unggal wengi.

8 -

Tinggal Active Nepi Momen nu Sateuacan hopping Kana Pesanggrahan

Kulem téh sepi, sayah aktivitas, jadi teu nyieun loba akal nyoba transisi ka nu langsung ti hiji hal anu rada sabalikna. awak urang teu ngalakukeun ogé kalayan parobahan kasar. Sami bener for geus meunang siap bobo. Sepi ritual kulem sapertos maca, ngadengekeun musik calming, atawa nyokot mandi nice mantuan nyiapkeun kami mental jeung fisik keur sare. Méakkeun 30 ka 60 menit saméméh waktu sare anjeun Nyiapkeun awak anjeun jeung pikiran pikeun sare.

9 -

Exercising vigorously Sateuacan Pesanggrahan

Sanajan éta idéal pikeun laksana pikeun 30 menit saban poé-na ieu dipikaresep bakal mastikeun sare-ngalakonan alus wengi urang dinya katuhu saméméh ranjang meureun mangrupakeun ide goréng. Ieu ngabalukarkeun kasusah salaku awak anjeun bakal revved up mun anjeun kudu pungkal handap. Ieu bisa ngangkat hawa anjeun awak, laju haté, sarta tekanan getih. Ulah buka ranjang sweaty ti workout Anjeun. Coba pikeun ngaleutikan latihan aérobik katuhu saméméh waktu sare, iwal mun hijina waktu dinten nu anjeun tiasa manggihan meunang anjeun exercising rengse.

10 -

Varying Time Saré anjeun Ti Hiji Poé ka salajengna

Kami mahluk tina watek, jeung sare urang aya iwal. Lamun buka ranjang na meunang nepi di kali beda unggal dintenna, awak anjeun bakal boga rasa keur sakuduna dituju ngarasa capé sarta sare. Ieu pamustunganana gumantung kana jam alam kami disebut wirahma circadian , sarta varying jaman kami sare négatip tiasa pangaruh eta. Ku cara tetep hiji jadwal konsisten, kami bisa bobo hadé. Mimitian ku ngaropéa waktos hudang anjeun kalawan alarm tur buka ranjang lamun maneh ngarasa tunduh, mastikeun anjeun meunang cukup jam dina dasar konsisten papanggih pangabutuh saré anjeun.

A Kecap Ti

Lamun geus ruined saré anjeun, neangan pitulung pikeun meunangkeun deui kana lagu ku konsultan ku dokter sare Certified dewan-. interventions basajan tur, sakumaha diperlukeun, hiji terapi behavioral kognitif formal keur insomnia program (CBTI) bisa mantuan Anjeun pikeun ngabéréskeun kasusah Anjeun saré.