Naps bisa nulungan deprivation kulem, tapi maranéhna bisa ngakibatkeun insomnia
Bisa jadi topik alus jeung salah nu bisa ngangsonan angst perlu atanapi malah kasalahan: naps. A sare waktu beurang bisa janten indulgence éndah, a bala poéan, atawa sumber kahariwang ngeunaan kumaha eta bisa mangaruhan saré wengi anjeun. Sangka naps tiasa ngagentos deprivation sare, maranéhna bisa jadi ngabahayakeun lamun gaduh insomnia sarta nyieun parah. Diajar ngeunaan hubungan antara naps na kulem nighttime na naha atawa henteu anjeun kudu ulah aya aranjeunna.
Timing of Naps jeung perlu Saré
Dina periode 24 jam, anu sare waktu beurang anu dipikaharti jadi episode pondok sare anu lumangsung sajaba ti periode pangpanjangna sare sapeuting. Kalolobaan jalma bobo salila kira jam dalapan salila peuting. Naps bisa jadi rélatif singget, langgeng ukur menit, atawa maranéhna bisa jadi berkepanjangan leuwih jam. Kahayang neneng keur daytime sare di sawawa lumangsung dina pertengahan soré, ilaharna antara 1 pm sarta 3 pm
Naha Sore Sleepiness lumangsung
Sleepiness sore bisa ngaronjat alatan hiji lull alam dina Sistim alerting sahiji wirahma circadian , nu jam internal awak anjeun. Bari anjeun hudang, sistem ieu counteracts nu sleepiness wangunan pakait sareng akumulasi a kimia anu disebut adénosin . The panjang anjeun cicing hudang, nu sleepier maneh jadi, konsep disebut drive sare. Dina raraga saimbang ieu, wirahma circadian jalan tetep anjeun jagjag tur waspada.
Sanajan kitu, sinyal alerting bisa jadi rada kuat cukup dina pertengahan soré nungkulan nu sleepiness wangunan antukna. For sabaraha jelema, ieu ngakibatkeun kacenderungan atawa kahayang pikeun nyandak sare waktu beurang anu. Teu lila saterusna, sareng atawa henteu sareng sare waktu beurang anu, sinyal circadian strengthens na sleepiness nu abates dugi waktu sare.
Barudak remen merlukeun naps salila poé nepi nepi ka umur 4 atanapi 5. Dewasa bisa indulge nu sleepiness maranéhna ngalaman sore na ngahanca nyokot naps lamun jadwal maranéhna ngamungkinkeun. Ieu kajadian leuwih mindeng di pangsiun .
Kaayaan Éta Ngaronjatkeun Sleepiness
Kahayang nyandak sare waktu beurang anu sore bisa jadi kuat lamun geus sare dicabut sarta meunang kirang kulem ti anjeun kudu ngarasa adequately rested. Paling sawawa ' pangabutuh saré téh tujuh ka salapan jam sare nightly mun ngarasa rested. Kaleuleuwihan daytime sleepiness teh gejala paling umum tina deprivation saré . Kahayang pikeun sare waktu beurang ogé bisa jadi leuwih dibaca lamun boga kualitas sare goréng alatan gangguan saré untreated, kawas apnea kulem na narcolepsy .
Kumaha Insomnia mangaruhan Naps
Sacara umum, jalma kalawan kacenderungan arah insomnia mungkin gaduh kasusah ragrag saré salila sare waktu beurang anu. Aranjeunna mindeng ngalaporkeun yén maranéhna moal bisa sare waktu beurang. Insomniacs bisa ngajelaskeun dirina salaku mahluk capé, acan perasaan kabel. ngaronjat sinyal gairah anu ngajaga insomniacs ngahudangkeun peuting ogé ngajaga eta tina ragrag saré beurang. Mun maranehna ngalakukeun nyandak sare waktu beurang anu, sare nightly maranéhna kamungkinan bisa impacted négatip.
Kumaha Naps Dupi ngali Saré
Aya loba jalma anu bisa nyandak sare waktu beurang anu tanpa épék pikaresepeun.
Ieu hususna leres lamun nuju teu meunang cukup sare peuting papanggih pangabutuh saré anjeun. Naps ieu bisa mantuan Anjeun nyekel up ti sare inadequate, ngagentos sleepiness, sarta nyingkahan épék kaséhatan tina deprivation sare. Maranéhanana kalayan gangguan saré lianna bisa sarupa bisa bobo deui dina poé tanpa kasusah wae ragrag atawa tinggal saré peuting. Sanajan kitu, sare beurang bisa mangaruhan saré peuting keur sababaraha urang.
Naps anu leuwih berkepanjangan, leuwih ti 30-45 menit, atawa anu lumangsung deukeut waktu sare anjeun dimaksudkeun bisa kompromi pangabisa anjeun turun atanapi tetep saré peuting. insomnia hasilna ieu alatan hiji drive sare sabagean gede.
Sakumaha didadarkeun di luhur, ku tinggal ngahudangkeun periode panjang, kahayang for geus sare ngawangun kalawan ngaronjatkeun tingkat adénosin. Sanajan kitu, sare can jelas jauh adénosin jeung lianna neurotransmitter nu ngakibatkeun sleepiness. Hasilna, sanggeus sare, sleepiness ieu ngirangan.
Pondok, Awal Naps Dupi Best
Lamun butuh sare waktu beurang anu sore, éta mangrupa saeutik kawas nganiaya reset dina otomatis nu ngatur pangabisa anjeun pikeun balik deui ka sare. A sare waktu beurang pondok, ilaharna 15 nepi ka 20 menit, bakal mangaruhan nu kirang ti sare waktu beurang anu lasts keur jam. Sajaba ti éta, hiji sare waktu beurang dina soré mimiti bisa ngidinan Anjeun 10 jam nu keur ngawangun nepi kahayang for geus sare deui. Sanajan kitu, anu sare waktu beurang dina jam harita waktu sare bisa nyieun leuwih hésé meunang deui sare engké. Leuwih ti éta, lamun merlukeun dalapan jam sare ngarasa rested jeung anjeun bobo salila dua jam di soré atawa sore, anjeun bisa meunang kirang kulem sapeuting lantaran awak anjeun bisa jadi teu merlukeun sare tambahan. saré anjeun bakal jadi leuwih fragmented kalawan leuwih sering awakenings jeung perioda berkepanjangan ngahudangkeun dina peuting.
A Kecap Ti
Anjeun kedah ulah aya nyokot naps lamun manggihan yén sare nighttime anjeun janten langkung sesah sanggeus napping. Lamun merlukeun naps sering atanapi berkepanjangan, Anjeun kudu mertimbangkeun naha atawa henteu nu nuju teu meunang cukup sare peuting. Lamun nuju sia jam cukup, tapi kulem masih teu réstoratif, Anjeun kudu nyarita ku ahli sare ngeunaan gangguan nu bisa ngali kualitas saré anjeun.
Naps tiasa éndah, tapi lamun kakurangan tina insomnia peuting salaku hasilna, maranéhna bisa jadi hal nu peryogi ulah.
> Sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran. Elsevier, édisi 6; 2017.