Kafein tiasa salah sahiji joys hébat hirup. Sanajan kitu, lamun boga kasusah ragrag saré, sakumaha lumangsung kalawan insomnia , kafein dina kopi teh, atawa pop soda meureun Bane tina ayana Anjeun. Diajar sabaraha waktos kedah elapse na naon gejala bisa Anjeun ngalaman lamun teu antosan cukup lila saméméh bade bobo.
Peran adénosin urang
Saré alus lumangsung lamun leres timed ngamangpaatkeun duanana awak wirahma circadian jeung drive sare.
Keur kalolobaan urang, ieu ngandung harti belanja periode waktos nu dipanjangkeun ngahudangkeun salila poé (ilaharna langgeng ngeunaan 16 jam) jeung ngusahakeun bobo peuting. Dina sababaraha hal, drive saré bisa jadi kapangaruhan ku pamakéan kafein.
Drive kulem ieu dipikaharti saperti kahayang pikeun sare. Ieu ngawangun laun kalawan wakefulness alatan akumulasi di otak tina hiji kimia anu disebut adénosin . Adénosin mangrupakeun hasil gigir métabolisme jeung panjang urang tetep jagjag, beuki eta accumulates jeung sleepier kami laun jadi. Kafein langsung blok adénosin. Ieu dina pangaruh ngurangan sleepiness jeung bisa nyumbang kana kasusah ragrag atawa tinggal saré sanggeus eta dihakan. Mun anjeun tambahan tunduh, alatan tingkat adénosin luhur ti kualitas kirang atawa sare inadequate, éta bisa sigana boga saeutik mun euweuh pangaruh.
Kumaha Long mun tungguan
Patarosan juta-dollar nyaeta: Sabaraha lami kudu antosan antara kopi panungtungan anjeun atanapi soda pop jeung bade ranjang bobo?
Ieu gampang kacida variabel na téh gumantung tingkat individu anjeun adénosin, pangabisa anjeun mupus eta, sarta hiji kacenderungan kaayaan nuju insomnia. Nalika batur sigana pernah ngalaman insomnia, kafein bisa boga saeutik dampak dina awal sare.
Keur kalolobaan urang, kafein kedah dihindari pikeun 4 ka 6 jam saméméh waktu sare.
Mun anjeun kacida peka stimulan, Anjeun bisa mertimbangkeun motong dinya kaluar sanggeus beurang (atawa sugan sagemblengna).
Kusabab aya sababaraha variability dina tabrakan na, anjeun bisa mimitian ku cara ngurangan eta kasep jeung laun mindahkeun deadline di eureun minum kafein saméméhna salaku diperlukeun. Inget yen eta bisa kapanggih dina kopi, soda pop teh, inuman énérgi, sarta malah coklat. Aya malah sababaraha pangobatan sarta leuwih-nu-counter suplemén nu bisa ngandung kafein, jadi baca labél bahan taliti anu.
Nalika Insomnia persists, Pertimbangkeun manéh a Saré Dokter
Kafein bisa mangaruhan saré anjeun, tapi ieu bisa jadi faktor ukur contributing. Lamun neruskeun bajoang jeung insomnia, nyarita kalayan ahli sare ngeunaan cara séjén pikeun ngaronjatkeun saré anjeun, kaasup milu dina terapi behavioral kognitif pikeun insomnia program (CBTI). Padahal kafein bisa nyieun teuas turun sare di awal peuting, kaayaan sejen bisa ngabalukarkeun anjeun remen hudang saméméh isuk.
> Sumber:
> Drake C et al. "Épék Kaféin on sare dicokot 0, 3, atawa 6 jam saméméh akang ranjang." J Clin Saré Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6.
> "Tips Saré Sehat". National Saré Foundation.