Parobahan bertahap jeung Isuk Cahya panonpoé Dupi betah Transisi
Pikeun kalolobaan urang, urang sadar Waktos Musim Panas Jona nyaeta kana kami ngan sababaraha dinten sateuacan parobahan waktu lumangsung. moal bakal deui jadi nice bisa disiapkeun keur adjustment waktos sateuacan eta kajadian? Diajar naha persiapan ieu, utamana pikeun soften leungitna kulem di cinyusu, bisa jadi penting pikeun kaséhatan urang sakabéh tur ngajalajah sababaraha cara basajan betah transisi ieu.
Naon Dupi Waktos Musim Panas Jona?
Waktos Musim Panas Jona mangrupakeun adjustment dua kali per taun jam kali kana hadé nyinkronkeun workday ka kondisi cahaya alam. Perlu dipikanyaho salaku Wanci Usum Panas di Éropa sarta henteu katalungtik sacara universal. Eta geus mangpaat diantara masyarakat agraris. Ogé geus advocated pikeun ngurangan daya diperlukeun pikeun ngahasilkeun lampu jieunan.
adjustment nu bisa inget ku mnemonic basajan: "Spring payun, digolongkeun deui". Ieu highlights kanyataan yén jam nu dipindahkeun ka hareup salah sahiji jam di springtime jeung hiji jam mundur dina gugur. Timing hade adjustment ieu beda-beda taun ka taun. Ilaharna dina jam nu robah dina 2 am dina tanggal shift teh.
The Kaséhatan tabrakan tina Waktos Musim Panas Jona Parobahan
Aya sababaraha panalungtikan nu ngarojong yén pangaluyuan jam pakait sareng Waktos Musim Panas Jona mungkin gaduh sababaraha konsékuansi kaséhatan. Dina sababaraha hal, leungitna kulem anu lumangsung di cinyusu bisa mangaruhan kaséhatan jantung.
studi populasi badag kaluar Éropa sigana nyarankeun aya resiko pakait sareng leungitna kulem anu lumangsung sakumaha jam nu disetél ka hareup. Kalolobaan jalma ulah buka ranjang tadi peuting di adjustment, tapi gantina ngan bajoang pikeun hudang sabab diatur jam alarm maranéhna payun na meunang kirang kulem. Ieu bisa ngakibatkeun salah jam tina deprivation saré .
Reviewing data populasina nunjukkeun yén Senén sanggeus adjustment waktos maju mendemonstrasikan ongkos nyata luhur serangan jantung, kacilakaan mobil, sarta maot sakabéh (disebut mortality). Sabalikna, dina gugur nalika jam anu dipindahkeun mundur, sahingga jam sejen tina sare, ieu acara ngarugikeun nampik. Konsékuansi kaséhatan ieu bisa jadi langsung patali jeung deprivation sare kasar, nu mindeng dipatalikeun jeung masalah kaséhatan séjénna, kaasup obesitas , épék fisik , komo gejala jiwa .
Kumaha Nyiapkeun pikeun Waktos Musim Panas Jona
Untungna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalogorkeun diri kana transisi pikeun Waktos Musim Panas Jona. Ieu bisa dilakonan ngaliwatan sababaraha lengkah mudah:
1) Nyaho lamun lumangsung.
Kahiji, éta panggampangna pikeun nyiapkeun hal nu nyaho aya nu datang. Ka tungtung ieu, anjeun bisa mimitian ku reviewing kaping keur pangaluyuan waktu sataun ieu. Sugan eta bakal mantuan nyieun catetan dina kalénder Anjeun. Lajeng, sakumaha ngadeukeutan waktu, Anjeun bisa ngamimitian nyieun pangaluyuan salajengna jadi jadwal sare Anjeun.
2) Jieun hiji robah bertahap.
Parobahan waktu anu lumangsung dina gugur mangrupakeun sering a relief kalawan sare tambahan, tapi leungitna kulem di cinyusu tiasa disagreeable. Dina raraga nyieun bangun dina isuk-isuk di handap parobahan waktos musim semi leuwih pikaresepeun, eta tiasa pohara mantuan pikeun laun ngaluyukeun jadwal sare Anjeun.
Tinimbang dumadakan kaleungitan salah jam sare, betah kana eta gently ku handap hiji adjustment Incremental di cinyusu:
Dinten (s) Saacanna Robah - waktu sare - Wake Time
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Waktos Musim Panas Jona adjustment Day)
Tangtu, kali ieu bakal rupa-rupa dumasar kana jadwal sare dasar Anjeun. Kawas nyaluyukeun ka zone waktu anyar kalawan jet lag , ieu parobahan Incremental dina waktu sare na hudang waktu anjeun bakal ngabantu awak anjeun wirahma circadian laun ngaluyukeun kana waktu jam anyar.
3) ngalaan diri ka cahya panonpoé isuk.
Salah sahiji influencers pangkuatna ti jam circadian awak urang urang nyaeta paparan ka cahya panonpoé isuk .
Ku sia cahya panonpoé kana panon urang promptly kana awakening, sinyal sengit kieu langsung pangaruh teh hipotalamus uteuk urang. Ieu bisa dampak teu ukur timing urang kulem tapi ogé métabolisme, sékrési hormon, jeung variabel séjénna.
Pas anjeun tiasa sanggeus bangun, méakkeun 15 menit dina sinar panonpoé langsung. Lamun hudang tur éta kénéh poék, écés ngadagoan sunrise. Ulah ngagem kacamata. Ulah ngagem topi atawa visor. Teu perlu (atawa aman) mun neuteup langsung kana panonpoé. Rada, hayu eta saliwatan pencét panon anjeun bari maneh nyegah gaze Anjeun nguap. Ieu bisa dilakonan bari ngabogaan kopi isuk anjeun dina emper teh, bade for keur leumpang pondok, atanapi maca ngaliwatan warta isuk luar.
4) Melatonin mungkin (mawa sipat basa lemah) mangaruhan timing sare.
Tungtungna, jalma mindeng heran lamun melatonin mangrupakeun éféktif dina nyaluyukeun kana Waktos Musim Panas Jona. Awak alami Kaluaran hormon ieu salila saré di saeutik ti kelenjar pineal otak. Lamun dilaksanakeun sakumaha suplement hiji, éta dipikaresep boga pangaruh lemah dina saré keur kalolobaan urang. Éta mildly hipnotik, hartina eta bisa make aran tunduh. Hal ieu ngajadikeun hiji bantuan sare populér leuwih deui-counter. Dina jalma buta, melatonin dicokot sababaraha jam saméméh waktu sare bisa boga pangaruh mangpaat dina non-24-jam karusuhan sare-hudang . Hanjakal, pikeun jalma paling sighted, melatonin bisa ukur mawa sipat basa lemah ningkatkeun sare salaku parobahan waktu lumangsung.
Naon Naha Mun Kau telat (Atawa Saré kirang)
Lamun geus gagal pikeun nyiapkeun diri pikeun Waktos Musim Panas Jona robah, anjeun bisa ngan abruptly ngaluyukeun jam, sabab paling jalma ngalakukeun. Deui, ieu bisa jadi ogé-bisa ditolerir di gugur. Di cinyusu, éta Butuh waktu sababaraha poé beradaptasi ka jadwal anyar. Anjeun bisa ngalaman saeutik insomnia di awal peuting, nu bisa ningkat ku samentara ngajaga ka waktu sare engké. Ieu bisa jadi teuas saeutik hudang kalawan alarem, tapi cahya panonpoé isuk bakal mantuan Anjeun pikeun ngaluyukeun.
Kudu neangan diri berjuang tina isu kronis ti insomnia atanapi kaleuleuwihan daytime sleepiness, Waktos Musim Panas Jona bisa jadi ngan kasempetan pikeun ngingetan papanggih sareng dokter saré pikeun meunangkeun perlakuan nu peryogi bobo jeung ngarasa hadé.
> Sumber:
> "Waktos sareng". Amérika Sarikat Naval Observatorium.
> Janszky, abdi na Ljung, R. "shifts mun ti Waktos Musim Panas Wayah sareng Incidence of Myocardial Infarction". N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi ka-5.