Sapi jalu Hapus of Jet lag Sareng ieu Tips Mudah
Iinditan ka zone waktos béda tiasa seru - na eta tiasa nyandak sababaraha lalaki dipaké pikeun. Gumantung kana kumaha tebih Anjeun ngarambat, beda dina cara awak anjeun responds sacara harfiah bisa jadi peuting jeung beurang. Éta naha sering travelers mindeng kudu nungkulan jet lag. Gejala paling umum tina jet lag anu sleepiness salila poé sarta wakefulness, mindeng mibanda insomnia , peuting, nyeri sirah, jeung kesel burih.
Taya ieu utamana pikaresepeun sanajan anjeun imah. Ngabayangkeun kaayaan perasaan capé jeung gering bari dina pakansi? Untungna, aya cara pikeun nyiapkeun waktu transisi zone. Upami Anjeun gaduh lalampahan hiji datang nepi atawa anjeun ngarambat mindeng tapi tetep teu mastered seni denda nyaluyukeun ka zone waktos béda, mertimbangkeun nasehat di handap sateuacan Anjeun buku hiber Anjeun salajengna.
Travel jeung Lampu
Lampu, naha ti panonpoé atawa lampu , miboga éfék kuat dina awak rhythms circadian , anu mangrupa salah sahiji faktor anu nangtukeun lamun urang keur ngageter tur jagjag jeung lamun urang geus capé sarta kudu bobo. Lamun anjeun indit zone waktu sejen, aya hiji shift dramatis dina paparan anjeun ka lampu na misalignment of sense awak anjeun tina beurang jeung peuting.
The gangguan dadakan tina rhythms circadian anjeun nu lumangsung kalawan jet lag tiasa distressing, hususna salajengna anjeun ngarambat. Lamun ngapung ti, sebutkeun, di basisir wétan Amérika Serikat ka basisir kulon, anjeun bakal nyebrang ukur sababaraha zona waktu jeung nyaluyukeun bakal rélatif gampang.
Tapi lamun meuntas sagara sarta buana éta bakal leuwih nangtang. Sacara umum, bisa jadi butuh hiji poe per zone waktu dirobah pikeun rhythms circadian na sare mun meunang sinkron.
Kumaha gancang maneh pindah urusan zona waktu ogé. Kusabab nyetir atanapi iinditan ku beus atawa malah karéta nyokot leuwih panjang batan ngapung, awak anjeun boga kasempetan pikeun ngaluyukeun kana zone waktu robah laun.
Contona, upami diperlukeun 10 jam ngaliwatan hiji zone waktu bari nyetir, mangka anjeun dasarna boga satengah dinten pikeun nampung pikeun shift teh.
Tungtungna, arah perjalanan tabrakan rhythms circadian. Anjeun bisa geus uninga a traveler sering disebutkeun, "East ieu sato galak a, kuloneun téh pangalusna." Naon anjeunna hartina éta iinditan dina arah westward téh mindeng gampang sabar lantaran leuwih gampang pikeun mindahkeun wirahma circadian ka waktu engké. Mikir ngeunaan eta cara sejen, mertimbangkeun kumaha gampang éta tetep nepi sababaraha jam engké di wengi jeung kumaha nangtang eta tiasa kana bangun nu loba saméméhna isuk-isuk.
Nyaluyukeun ka New Wayah
Lamun nuju perencanaan perjalanan anu bakal darat anjeun dina zone waktos béda, jet lag parna teu bisa dilawan. tips ieu baris mantuan anjeun nyiapkeun awak anjeun keur robah jadi nu bisa ngarasakeun lalampahan anjeun jeung jadi saeutik gangguan kana saré anjeun jéntré.
Rencanana payun. Sateuacan lalampahan anjeun, angka kaluar ku sabaraha maneh bakal perlu mindahkeun sare jeung hudang anjeun kali janten sinkron sanggeus anjeun anjog. Sahingga cukup waktu pikeun ngalakukeun éta laun, ngawitan buka ranjang saméméhna jeung meunang nepi saméméhna, atanapi sabalikna gumantung kana arah anjeun gé jadi iinditan di, meunang awak anjeun dipaké pikeun zona waktu anyar saencan Anjeun kudu hirup di ieu.
Jieun diri anjeun cicing ngahudangkeun. Ieu bakal ngahasilkeun drive kulem pisan mantap na bisa counteract sababaraha isu nu patali jeung hiji wirahma circadian misaligned. Loba keneh narik hiji sadaya-nighter, kahayang anjeun sare bakal exceptionally kuat lamun cicing ngahudangkeun periode waktos nu dipanjangkeun, euweuh urusan naon zone waktu anjeun di Hiji cara pikeun ngalakukeun ieu:. Ulah bobo dina pesawat sarta lamun geus sumping, tarung pangjurung pikeun nyandak sare waktu beurang, jeung cobaan tetep jagjag dugi waktu sare normal Anjeun dumasar kana waktu lokal.
Tempo caang. Faktor pangpentingna dina ngareset jam awak anjeun lampu. Lamun bisa, meunang 15 mun 30 menit cahya panonpoé langsung pas Anjeun bangun.
Balik for keur leumpang, dahar sarapan luar, atawa ngan diuk di panonpoé sarta maca. Anjeun bakal manggihan eta ngajaga hiji biasa waktu sare na hudang waktu kalawan paparan lampu isuk bakal ngabantu a deal gede.
Deflect drowsiness. Lamun kaayaan jet-lag patali daytime sleepiness, sami buka-mun remedies Anjeun nganggo betah tiasa ngabantu: cangkir kopi atawa tea, sebutkeun, atawa sare waktu beurang strategis timed (coba teu bobo pikeun panjang ti 20 menit, sanajan, atawa anjeun bisa angin nepi groggier ti nalika anjeun tiasa nyimpen sirah anjeun kana bantal). Ulah ngajalankeun nalika anjeun drowsy, utamana lamun gé jadi dina mobil disewa (jeung biasa) jeung maneuvering ngaliwatan wewengkon biasa. Candak angkot atanapi nelepon cab a dugi anjeun cukup ngageter mun aman manusa kabayang.
Mertimbangkeun nginum obat. A dosis low of melatonin sababaraha jam saméméh waktu sare anjeun dipikahayang bisa mantuan align wirahma circadian anjeun pikeun zona waktu anyar, sarta dosis luhur bisa mantuan Anjeun bobo lamun dicokot dina waktu sare. dokter Anjeun bisa nyarankeun saré Pél lamun nyaho bener boga waktu teuas nyaluyukeun kana zona waktu anyar dina cara langkung alam sarta organik.
Mundurkeun dina préparasi bade imah. Salaku lalampahan anjeun datang ka hiji tungtung, betah diri kana robah ka datangna ku laun nyaluyukeun waktu sare na hudang waktu anjeun dina 30- nepi increments 60-menit arah setting jam anyar. Mun ieu teu mungkin, nuturkeun nasehat sarua luhur pikeun ngaluyukeun kana zone waktu anyar di imah.
> Sumber:
> Kryger, MH et al. Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran. Elsevier, édisi ka-5, 2011.