Insomnia ngaronjatkeun kalayan rangsangan Control ku Reserving Pesanggrahan pikeun Saré
Ieu eta. Dina 30 poé palajaran pikeun ngaronjatkeun saré anjeun, ieu téh salah sahiji nu Anjeun nyitak kaluar na ngagantung luhureun meja Anjeun. Ieu hiji Anjeun e-mail ka kulawarga anjeun sarta babagi diantara jaringan sosial Anjeun. Ieu palajaran yen, sakali mastered, moal ngajamin anjeun bobo hadé pikeun sesa hirup anjeun. Éta basajan, common sense, sarta manah eta sadayana: Ulah ngabohong ngahudangkeun dina ranjang peuting.
Diajar kumaha insomnia bisa ningkatkeun ku Ngahindarkeun waktos spent bohong ngahudangkeun dina ranjang peuting.
Insomnia Worsens kalawan waktu spent ngahudangkeun di Pesanggrahan
Insomnia nyaéta kasusah ragrag atawa tinggal saré atawa jumlah nyukupan sare anu henteu refreshing, dina henteuna karusuhan sare sejen. Hal ieu dicirikeun ku perasaan "capé tapi kabel," rasa kacapean atawa kacapean kalawan henteu mampuh bobo, hususna dina mangsa naps daytime. Ieu bisa ngajalankeun di kulawarga. Ieu bisa jadi provoked ku perioda stres, tapi bisa jadi simmer handapeun permukaan pikeun taun, ngantosan pikeun ngangkat sirah awon na. Sakali dimimitian, parobahan bisa lumangsung yén perpetuate efek. Perkara teu sabaraha eta manifests, éta méh salawasna ngawengku bohong ngahudangkeun dina ranjang peuting.
Naon kajadian nalika hiji insomniac perenahna ngahudangkeun peuting di ranjang? Ieu waktos nu teu spent saré, nu mangrupakeun sumber kakeuheul sajajalan. Inevitably, sare janten fokus perhatian sarta sumber tegangan.
Patarosan bah pikiran balap: "??? Naha kuring teu bisa bobo Anu mungkar jeung kuring Naha kuring teu bisa mareuman pikiran kuring" Kahariwang inevitably ngawangun jadi masalah giliran efek dina dinten salajengna. Lamun saré anu neruskeun, janten perjuangan a. Kulem téh nyingcet, fleeting di ngungudag. Anjeun teu bisa narékahan pikeun saré. Anjeun kudu nyerah perjuangan.
Ngadalikeun Insomnia anjeun ku Ngawatesan Time spent ngahudangkeun di Pesanggrahan
Lamun teu bisa digolongkeun saré dina 15 nepi ka 20 menit, anjeun kudu ninggalkeun ranjang Anjeun. Ieu disebut kontrol rangsangan . Ngalih ka tempat sejen di mana anjeun bisa ngagoler sareng terlibat dina kagiatan reureuh bari ngantosan sleepiness datang. Kagiatan ieu teu kudu stimulating atanapi rewarding. Ulah aya komputer jeung televisi, sarta gaganti milih maca buku boring atawa hiji Majalah heubeul. Anjeun bisa milih bentang atanapi ngambekan lalaunan, sahingga sagala tegangan jeung dissipate. Ngan mun anjeun ngarasa drowsy atanapi tunduh eyelids -your meunang beurat, lingering di panutupanana-hijina lajeng anjeun balik deui ka ranjang. Anjeun ngan kedah buka ranjang lamun ngarasa tunduh jeung période wakefulness kudu truncated.
Naon kajadian lamun urang cicing dina ranjang bari ngahudangkeun? Urang diajar ngahubungkeun ranjang kami kalawan wakefulness komo sugan tegangan atawa kahariwang. Maranéhanana kalayan insomnia kudu megatkeun hiji pakaitna négatip kalawan ranjang: ". Maksudna tempat uih dimana kuring bajoang pikeun bobo" Pavlov éta kasohor anjing na. Anjeunna bakal ngirining a bel bari nyoco aranjeunna, dahareun mimitina nyababkeun salivation. Dina jangka waktu, bel a nyalira, tanpa dahareun, bakal ngakibatkeun salivation. Ieu respons conditioned. Nya kitu, maranéhanana kalayan insomnia bisa ngamekarkeun pakaitna négatip kalawan ranjang.
Ieu kudu dipareuman tur dina tempatna, perlu pikeun deui ngadegkeun-hubungan ranjang jeung sare.
Teuing Time di Pesanggrahan Worsens Insomnia
Loba jalma kalawan insomnia bakal coba mun meunang salaku loba saré sabab bisa ngatur. Mun kasusah ragrag atawa tinggal dimimitian saré mun ngahupus ajén jauh jumlah total saré baé hiji meunang, éta alam manjangkeun kasempetan bobo. Naha henteu buka ranjang mimiti atawa bobo di nyekel up? Lamun méakkeun jam ngahudangkeun dina peuting, ngajadikeun rasa nyoba saimbang ieu kaluar ku belanja langkung waktos di ranjang. Hanjakal, ieu téh sabalikna tina naon anu kedah dipidamel. Bade ranjang mimiti bakal ngakibatkeun leuwih waktos spent ngahudangkeun méméh ragrag saré anjeun bakal ngeureunan kahayang anjeun for geus sare jeung ngaruksak Anjeun wirahma circadian .
Ku tinggal di ranjang panjang kana isuk, anjeun bakal méakkeun sababaraha waktos ieu sare, nu bakal nyieun harder turun saré peuting hareup pikeun alesan sarua. konsolidasi saré jalan ku harnessing pangabisa anjeun ka bobo, sarta bohong ngahudangkeun dina ranjang peuting undermines eta.
Pikeun maranéhanana kalayan insomnia, nu cageur anjeun neangan téh sagemblengna dina keupeul anjeun: Ulah ngabohong ngahudangkeun dina ranjang peuting. Aya tiasa hurdles mun mastering nasihat basajan ieu, kumaha ogé. Ieu kadang perlu ngasupkeun palajaran tambahan pikeun mempermudah robah, kaasup manajemen pikiran, paripolah, sikap, jeung émosi numbu ka bobo. Bisa jadi utamana mantuan mun boga pituduh dina lalampahan ieu, kayaning dokter sare atawa dilatih therapist behavioral kognitif anu specializes di insomnia. Anjeun gaduh kamampuhan pikeun meunang balik sare anjeun; bisa mantuan.