10 Tips pikeun Nyegah Balik Pain

Ngahulag deui nyeri bisa jadi cara pangbasajanna nungkulan eta. Dina artikel ieu anjeun bisa manggihan tips for teu nulungan nyegah deui nyeri.

1 -

angkat aman

ngangkat aman ngalibatkeun maké suku anjeun luang deui anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun, tighten Anjeun otot beuteung , jeung tetep obyék keur diangkat nutup awak Anjeun. Pikeun leuwih lengkep tips, tingali Téhnik ngangkat Aman, nu nyadiakeun hiji pituduh hambalan-demi-hambalan gambar.

Éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun sadar téhnik ngangkat unsafe , jadi nu bisa nyingkahan éta. téhnik ngangkat unsafe biasana ngalibetkeun posisi anu bakal ngakibatkeun Anjeun galur mun anjeun tambahkeun beban ka aranjeunna.

2 -

Ngaleutikan tur Hindarkeun Twisting ketak

Pamakéan ketak twisting kedah taliti diawaskeun jadi, sarta diskalakeun deui atawa ngaleungitkeun sakumaha hade. Nalika ngangkat objék beurat, twisting kudu dihindari. Lamun ngalakonan pagawean beurat, kayaning housework, coba tetep twisting ka minimum a. Dina activites sejen, nengetan deukeut kumaha anjeun pindah tulang tonggong anjeun, sakumaha ogé sagala tanda peringatan kayaning nyeri atanapi tightness, éta bisa nunjukkeun kasulitan. Skala deui twisting nu nurutkeun warning tanda awak anjeun mere anjeun.

3 -

Inuman Nyatu Cai

awak urang téh comprised cai kira 70%. cai cukup ngajaga urang cairan, tinimbang kaku. Minum nyatu cai ngaronjatkeun jangkungna disk intervertebral , ngajaga eta absorbers shock cageur aranjeunna. Cai perlu pikeun ampir unggal prosés ragana sangkan téh alus pikeun mibanda di suplai berehan, sahenteuna 6-8 gelas 8-ounce per poé. Ieu ampir teu mungkin keur inuman teuing cai. Pikeun fakta on dehidrasi, baca dehidrasi: Naon a Nyeri!

Tambih deui

4 -

Hirup hiji Kahirupan Active na Nguatkeun ABS anjeun

Latihan sarta aktivitas tetep otot tulang tonggong kuat. Otot pangpentingna pikeun nguatkeun ulah deui nyeri anu abdominals . Ngawengku manjang dina program kabugaran Anjeun pikeun ngindarkeun stiffness, nu ngabalukarkeun nyeri. alesan séjén pikeun cicing fléksibel éta otot kaku nu hiji prékursor pikeun tatu.

Tambih deui

5 -

Ngajaga Beurat Sehat

Ngajaga hiji beurat séhat sacara umum hiji jalan alus teuing pikeun nyegah sagala rupa kasakit jeung discomforts. Pikeun tulang tonggong, éta avoids komprési jeung loading tina disk intervertebral , nyegah Abnormalitas postural , kayaning anterior Dengdekkeun pelvic, sarta interrupts hiji gaya hirup sedentary, kalawan kaku ngalengkepan sarta / atawa otot lemah.

Tambih deui

6 -

Manggihan posisi sare Best

Pananjung hiji posisi sare anu hade pikeun anjeun bisa mantuan Anjeun ulah nempatkeun galur perlu on deui anjeun atanapi beuheung. Dokter condong rupa-rupa lamun recommending posisi sare idéal, jadi keur dipandu ku kadar kanyamanan anjeun sarta ngagunakeun judgment sorangan anu iringan alus mun nasihat nya. Ngeunaan urang Gangguan Saré redaktur, madang Cardinal, boga sababaraha tips gede pikeun positioning sare.

7 -

Pamanasan

Pikeun maranéhanana anu laksana, sarta yén kedah sarerea, haneut up anu kudu. Haneut nepi hartosna 5-10 menit di aktivitas aérobik lampu ngan saméméh sidang latihan. Tujuan anu haneut nepi nyaeta mun acclimate otot ka tingkat aktivitas beuki sengit cukup laun pikeun nyegah tatu, sarta ku kituna, nyeri. Saran ku ahli rupa-rupa sakumaha keur naha jaman haneut nepi kedah ngawengku manjang.

8 -

Tenang

Mangsa handap tiis sanggeus hiji période excercise kedah ngawengku manjang. Salila tiis handap, otot anjeun kénéh haneut tina exercising, sarta pisan receptive ka manjang. Manjang bakal kirang nyeri mangsa tiis handap, kitu ogé. Manjang relieves tightness otot, nu salah ngabalukarkeun nyeri deui. Manjang oge mantuan saimbang tina peta otot, enhancing alignment idéal , sarta relieving galur gabungan.

Tambih deui

9 -

Purposely perioda Interupt panjang diuk

Lamun diuk pikeun période lila, maksa diri pikeun meunangkeun up ti korsi Anjeun saloba lingkungan gawé anjeun bakal diturutan. Diuk beban tulang tonggong jeung compresses nu disk , anjog ka masalah disk . Slaving leuwih hiji komputer pikeun période lila ogé bisa ngabalukarkeun sikep masalah, kayaning kyphosis , sarta masalah beuheung .

Tambih deui

10 -

Coba a Approach holistik

Téhnik bodywork holistik sarta Sistem kayaning terapi urut , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , atawa akupungtur aya cara hébat tetep strukturna tina tulang tonggong anjeun katala up for hirupna hiji!

Tambih deui