Deepest AB Anjeun
The transverse beuteung (TA) otot teh deepest tina 6 otot beuteung. Eta ngalegaan antara iga na hips, wrapping sabudeureun kalapa ti hareup nepi ka tukang. Serat otot ieu ngajalankeun horisontal, ngan kawas rojongan sabuk deui bisa jadi dipaké. Ku cara kieu, bareng jeung nyadiakeun rojongan postural, otot beuteung transverse mantuan pikeun ngamuat sarta ngarojong organ lokasina jero kalapa.
asal
Otot beuteung transverse asalna di sababaraha tempat. Ieu interdigitates kalayan otot diafragma anjeun, nu otot poko engapan, sarta eta nempel kana beungeut jero genep tulang rusuk handap Anjeun. Dina balik, éta nyambungkeun kana fascia thoracolumbar.
Di hareupeun, otot beuteung transverse nyambungkeun kana bagian hareup jero tina tulang hip (dina beungeut cai jero na) ogé gurat (hartosna gurat arah luar) 1/3 bagian tina ligament inguinal. Ligament inguinal mangrupakeun tali ipis jaringan konéktif nu manjangan ti hareup tulang hip na nempel onto nu symphysis gabungan pubic.
The transverse inserts otot beuteung onto proses xiphoid, nu mangrupakeun tulang leutik nu hangs turun ti handap breastbone anjeun, nu alba linea, nu mangrupakeun urat nu ngalir vertikal tina tulang rusuk ka pelvis jeung misahkeun katuhu jeung sisi kénca ti deet otot rectus abdominus, sarta symphysis gabungan pubic.
lampah
Ku flattening tembok beuteung, otot beuteung transverse nyadiakeun stabilitas mun kalapa jeung rojongan pikeun organ ayana di dinya. Otot beuteung transverse ogé bisa mantuan kalawan exhalation ku komprési organ beuteung na ngaronjatkeun tekanan dina bayah.
Rojongan kana Linea Alba
Sakumaha didadarkeun di luhur, di hareupeun éta, otot beuteung transverse nempel kana alba linea.
The linea alba condong leungit kakuatan na nalika kakandungan. Strengthening otot beuteung transverse sanggeus orok anu dilahirkeun bisa jadi jalan anu sae mulangkeun integritas jeung alba linea. Ogé, nalika linea alba lelet, lordosis ngaronjat.
Peran dina Pilates
Salah sahiji hal anu dijieun Pilates sistem unik tina latihan téh perhatian modal pikeun otot beuteung transverse, utamana kapasitas -na pikeun rarata abdomén jeung nyaimbangkeun kalapa. Anjeun tiasa meunang rarasaan keur kumaha otot ieu jalan lamun batuk atawa seuri, Mayar perhatian ka aréa beuteung kalapa anjeun anjeun ngalakukeun.
Bari Pilates éta sugan metoda latihan pangheulana ngantebkeun ngalakonan tur ngagunakeun TA pikeun stabilitas inti, dina dasawarsa panganyarna Pamanggih geus bray on. Kiwari, paling trainers pribadi, therapists fisik sarta Sistem latihan tempat sahenteuna sababaraha perhatian kana gawe otot beuteung jero, nu, tangtosna, ngawengku transverse nu.
Kanyataanna, teuing ieu panalungtikan geus dipigawé, sarta loba metoda pikeun ngalakonan otot TA, kitu ogé otot core sejen, geus dimekarkeun dina sababaraha dekade pamungkas.
What is the Core?
Otot beuteung transverse mangrupakeun salah sahiji loba otot Wanadri inti. Tapi lamun menta 10 therapists atanapi trainers pribadi naon kahayang inti téh, Anjeun bakal meunang 10 waleran béda.
Diane Lee, hiji physiotherapist ti Kanada anu specializes di inti ngahartikeun eta salaku aréa awak nu bakal ayana antara otot diafragma na lanté pelvic. Numutkeun harti Lee urang, inti ngawengku sakabéh mendi dina pelvis, tulang tonggong lumbar na dada. Ieu ngandung harti yén otot inti teu dugi ka TA, obliques jeung otot beuteung rectus; gantina, inti ngawengku loba otot batang lianna.
Kitu cenah, otot beuteung transverse marengan diafragma, lanté pelvic sarta otot lumbar disebut multifidus nu aya pamaén konci pikeun sikep alus sarta gerak jeung ngajaga nyeri deui jauh.
Lee nyebutkeun yen otot ieu nyiapkeun nuhun gerak, sarta nu sipatna panginten salaku "anticipatory". Ka tungtung éta, manéhna nyokot hiji pendekatan kasadaran nalika gawé bareng penderita nya. Hartina, saméméh méré penderita program strengthening core konvensional manehna jalan sareng maranehna dina nyungsi tur ngaktipkeun ieu otot pisan jero. Upami teu kitu, manehna ngécéskeun, sabar bakal pikir maranéhna nuju exercising TA maranéhna, nalika di kanyataanana latihan bakal didominasi ku otot leuwih deet.
> Sumber:
> Kendall, madang Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, sarta Provance, Patricia Geise. Otot Tés jeung Fungsi jeung Sikep jeung Pain. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., latihan Core vs strengthening - Naon bédana jeung naha eta perkara. Diane Lee & Physiotherapy associates. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php