Loba jalma rave ngeunaan Pilates, meunangkeun nu eta disimpen deui maranéhanana atawa ningkat maranéhna sikep dina cara utama. Batur anu praktis nikah ka yoga, nyebutkeun nanaon lain asalna deukeut mere eta relief nyeri aranjeunna neangan.
Nu eta? Hiji metoda hadé pikeun balik anjeun batan séjén?
yoga Joe
Percanten atawa henteu, Joe Pilates, originator sahiji metoda Pilates, ngalobaan karyana tina yoga (babarengan jeung beladiri sarta sajumlah disiplin fisik rigorous lianna).
Dilahirkeun di 1800-an tur hirup kana pertengahan abad 20, Pilates dimimitian hirup salaku anak sakitan, dumasar kana ramatloka Jillian Hessel Pilates.
Joe nyandak up bodybuilding, yoga, gulat, senam jeung beladiri salaku cara overcoming isu kaséhatan Na. Sakuliah budak leutik tur saluareun Na, Joe weaved lila ieu babarengan, bareng jeung ulikan anatomi, mun forge sorangan jalur penyembuhan individu-Na.
Tapi pikeun Joe, disiplin ieu sadayana lacked hiji fitur penting: A set kuat otot core. Ku kituna anjeunna ngatur rék manggihan sarta ngamekarkeun cara pikeun ngasupkeun inti kana karyana. Metoda na, nu asalna disebut "Contrology," nyababkeun.
Salila Perang Dunya I anjeunna digawé kalayan tawanan perang - loba saha geus tatu sarta éta rada lemah - mun meunang aranjeunna pindah. Anjeunna rigged ranjang cinyusu dina cara anu disadiakeun ieu "penderita" kalayan duanana rojongan ti, sarta lalawanan kana gerakan. Ngamangpaatkeun ieu nyetél, tahanan ngagaduhan hadé.
Ieu kumaha Pilates salaku urang apal ngagaduhan mimiti na, utamana nu aspék karya anu dipigawé di studio kalayan mesin cinyusu-disetir.
Ti Yoga ka Pilates - perjalanan Gajah urang
Conto sikep yoga anu mungkin geus diadaptasi pikeun Pilates mangrupa gajah. gajah geus rengse dina pembaharu, nu sapotong husus pakakas cinyusu-disetir Pilates.
The gajah move Sigana loba kawas Dog yoga handap Nyanghareupan pasang aksi.
Sanajan gajah lumangsung dina posisi anu sarua sakumaha Turun Dog , éta bisa ngarasa rada béda bari anjeun ngajalankeun eta. Kusabab gerak tungtungna handap ieu aub, gajah téh gede pikeun ngaleupaskeun tegangan otot deui low, ngaronjatna kasadaran mendi hip ogé pectoral taktak. Tur leres mun misi Pilates, gajah tiasa anjeun leumpang jauh kalayan pisan nyeri otot beuteung .
Anu teu ngomong yoga teu nguatkeun otot sikep core. Tapi gawé inti mangrupakeun karsa primér konci Pilates, sedengkeun di yoga éta salah sahiji sababaraha kauntungan. Duanana sistem dipikaresep baris ngaronjatkeun kalenturan, ngajentrekeun, kasaimbangan sarta koordinasi; duanana tiasa mantuan ngurangan atawa ngahulag deui atanapi nyeri beuheung.
Pilates keur Balik Pain Panalungtikan
Salaku of 2015, sababaraha studi kana mangpaat lakukeun Pilates keur nyeri deui geus rengse. Pamadegan yén anu dipigawé teu boga loba ngalaporkeun. Contona, hiji review studi dijudulan "Éféktivitas Pilates latihan di nyampurkeun jalma kalawan nyeri deui kronis low: a review sistimatis pikeun ulasan sistimatis," dilaporkeun yén jumlah leutik studi, kitu ogé kualitas goréng tina nalungtik nu kapanggih, precluded pangarang ti recommending Pilates pikeun ngurangan nyeri tur cacad di urang mibanda nyeri deui kronis low.
Tapi ngobrol siswa Pilates sorangan, sarta anjeun bisa meunang gambaran pisan béda.
Sarta 2015 Cochrane databés Review teu bisa manggihan bukti nu ngayakinkeun yen Pilates téh punjul mun bentuk sejen dina latihan keur nyeri deui low, sanajan, deui, loba siswa metode bakal menta ka béda.
Yoga keur Balik Pain Panalungtikan
Pikeun yoga, anu cét panalungtikan gambar téh caang saeutik. A 2015 review diterbitkeun dina Journal Internasional Yoga melong 6 studi ngalibetkeun jumlahna aya 570 penderita. Para panalungtik manggihan yén dina istilah pondok, Iyengar bisa jadi mujarab pikeun nyampurkeun nyeri tulang tonggong kronis.
resensi henteu manggihan bukti keur yoga salaku perlakuan deui dina jangka panjang, sanajan.
Nya kitu (tapi teu persis sarua,) a 2013 diterbitkeun dina klinis Journal of Pain kapanggih bukti kuat yen yoga mangrupa éféktif dina istilah pondok. Ogé kapanggih bukti sedeng pikeun pamakéan istilah panjang. Para panalungtik concluding qur'an nyarankeun yoga salaku hiji "Terapi tambahan pikeun nyeri deui low".
Sarta pamustunganana, Association Médis Oklahoma weighs di palih yoga tur semedi dina maranéhanana 2017 meta-analysis ieu diterbitkeun dina jurnal maranéhanana. resensi kapanggih yén pikeun urang kalawan osteoarthritis, rematik rheumatoid tur nyeri deui low, yoga tur semedi nyata mantuan ngurangan nyeri na disfungsi.
Lamun datang ka handap kana hal éta, pilihan antara yoga na Pilates pikeun ngurangan deui nyeri bisa jadi leuwih sering dipake tinimbang pribadi. Lamun rada kukituna gaul penyembuhan fisik Anjeun sareng pangalaman spiritual, yoga bisa jadi keur anjeun. Tapi lamun tinggal dina realm fisik kalayan rutin latihan anjeun hurung beuki palatable, mertimbangkeun Pilates.
sumber:
> Achilefu A., et. al. Yoga na therapies gerakan meditative séjén pikeun ngurangan nyeri kronis. J Okla Propinsi Med Assoc. 2017. Jan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramér, H, et. al. A review sistematis jeung meta-analysis of yoga keur nyeri deui low. Clin J Pain. Meureun 2013.
Demung, EM, et. al. Efektivitas Iyengar yoga di nyampurkeun tulang tonggong (deui beuheung) nyeri: A review sistematis. Int J Yoga. 2015 Jan..
Sumur, C., et. al. Efektivitas latihan Pilates di nyampurkeun jalma kalawan nyeri deui kronis low: a review sistimatis pikeun ulasan sistematis. BMC Med res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates keur nyeri deui low. Cochrane databés Syst Wahyu Jul 2015.