Manjang tur latihan Anjeun Dupi Naha dina meja Anjeun

Ieu Mini-tatakrama basa

1 -

Counteract Komputer Sikep ku Balik manteng

ahli Ergonomic nyarankeun yen pamadegan urang gawe di meja kami pikeun période lila pastikeun nyandak mini ngarecah nyimpen leungeun jeung deui urang. Gallery Ieu nawiskeun ilustrasi tina sababaraha manteng tur strengthening latihan éféktif anu gampang pikeun ngalakukeun bari di komputer. Lamun hoyong ningali parentah ditulis pikeun salah sahiji gambar di Galeri (kacida dianjurkeun), ngan klik gambar, teras klik salah sahiji Tumbu dina teks di handap gambar.

Ahli nyarankeun yen pamadegan urang gawe di meja kami pikeun période lila pastikeun nyandak mini ngarecah nyimpen leungeun jeung deui urang.

Ieu gampang pikeun manggihan diri hunched leuwih komputer, henteu eta? Deui extension nyaeta gerakan sabalikna tina posisi komputer hunched.

The Balik penyuluh manteng megatkeun latihan dicokot tina salutation yoga panonpoé jeung dianjurkeun ku Amérika fisik Terapi Association. Kuring geus ditambahkeun sababaraha saran pikeun digawé éféktif, sarta versi diuk pikeun maranéhanana dihijikeun ka desks maranéhanana. Coba éta latihan Balik penyuluh manteng putus ayeuna.

2 -

Handap Balik manteng ka Naha Dina Kursi anjeun

Anjeun dina meja Anjeun ayeuna? Mun kitu, anjeun bisa keukeuh coba manteng basajan ieu.

Ieu manteng deui disarankeun ku Amérika fisik Terapi Association sarta nargétkeun otot korsi éta, low deui taktak. Dina pendapat abdi, eta nargétkeun dina ABS, teuing! Dina parentah ditulis, Kuring geus kaasup sababaraha sikep jeung alignment petunjuk pikeun efektivitas langkung. Coba éta manteng deui ayeuna.

3 -

Sudut manteng di Wall

The pec manteng bakal dianggo otot deui luhur.

Ahli nyarankeun yen pamadegan urang gawe di meja kami pikeun période lila pastikeun nyandak mini ngarecah nyimpen leungeun jeung deui urang. The pec manteng disarankeun ku Amérika fisik Terapi Association. Pec manjang sasaran otot dada jeung bakal bisa dipaké otot deui luhur anjeun dina prosés. Éta ogé bakal jadi sasaran nu leuwih underneath sabeulah taktak. Manjang sudut nyieun gerakan alus mun kontra masalah postural kayaning kyphosis .

Pikeun parentah ditulis dina cara ngalakukeun sudut manteng bakal balik leuwih sikep jeung formulir titik, engapan sarta lamun henteu ngalakukeun latihan.

4 -

témbok Squats

squats témbok harese dilakukeun sakumaha putus Karya - kabeh kudu mangrupakeun témbok (jeung tuur alus). Témbok squats nguatkeun otot korsi éta.

Ahli nyarankeun yen pamadegan urang gawe di meja kami pikeun période lila pastikeun nyandak mini ngarecah nyimpen leungeun jeung deui urang. The témbok squat disarankeun ku Amérika fisik Terapi Association. Témbok squats sasaran otot hips, balik, abddomen na quadriceps. Aranjeunna geus gede pikeun diuk sikep!