1 -
Beuheung jeung Taktak Jalan alignment introBeuheung nyeri na taktak alignment rada mindeng balik babarengan.
Dina 21 abad st, lolobana urang méakkeun loba waktu dina komputer, atawa lamun heunteu fungsi dina posisi diuk, tempat graviti tindakan dina struktur kami dina mindeng kirang ti jalan nanaon. Teu ukur bisa diuk nempatkeun tekanan on deui anjeun low, tapi bisa mangaruhan deui luhur anjeun, ogé.
Kumaha anjeun tiasa efektif nungkulan ieu? Muhun, pangaweruh téh kakuatan.
2 -
Kyphosis na teung Kepala SikepGraviti nyaéta gaya kalayan potensi ngahurungkeun anjeun kana bongkok a. Téhnisna disebut kyphosis, ieu téh nu sikep mana dada anjeun dimimitian (atawa terus) ka tilelep, leungeun anjeun di taktak roll gabungan jero, sarta balik luhur anjeun Rounds leuwih.
Naon parah, sabab sirah téh dibawa ka handap nalika rounds tulang tonggong (alatan kanyataan yén maranéhanana nuju disambungkeun,) gaze Anjeun bisa jadi ulang diposisikan ogé. Lajeng, nengetan naon nuju anjeun lakukeun - ie, ningali layar komputer atawa lalajo jalan sakumaha nu ngajalankeun, jeung sajabana, nu dipikaresep gé nyokot sirah anjeun ku kituna panon anjeun téh sakali deui level kalayan cakrawala dina.
Picking up sirah anjeun dina jalan ieu téh fix rusuh loba jalma ngalakukeun tanpa malah merealisasikan eta. masalahna nyaeta yén alignment (tina sirah, beuheung, taktak jeung awak luhur) anu hasilna teu ngayakeun saimbang atawa idéal. Gantina, nu nuju dipikaresep tightening otot beuheung jeung taktak unnecessarily na di kitu lakukeun, bringing dina masalah anyar disebut sikep sirah ka hareup.
Patali: ngagambarkeun kurva tulang tonggong
3 -
Nguatkeun jeung bentang Otot Upper Awak anjeunStrengthening tur manjang otot konci dina dua sisi awak luhur anjeun: Pec leutik, rhomboids, latissimus dorsi, balik otot extensor komo ABS luhur anjeun bisa balik cara lila arah ngahulag sikep cascade ieu.
alesan teh nya eta otot (sacara umum) anu situated sabudeureun mendi aranjeunna kakuatan, sareng aranjeunna mindeng dianggo dina pasangan nu disebut masing-masing agonists, atawa movers perdana, sarta antagonists. Agonists na antagonists dirancang pikeun gawé bareng nyadiakeun duanana gerak jeung stabilitas jeung sendi masing-masing - sakumaha ogé regionally. Lokasi ieu pasangan nentang otot condong nyanghareupan karana sabudeureun gabungan teh.
Tapi lamun salah sahiji otot dina pasangan meunang ketang, butuh nu kaluar tina alignment, sahingga anjeun rentan ka masalah kayaning kyphosis tur sikep sirah ka hareup. Hiji program latihan sikep alus bisa ngabantu anjeun balikkeun kasaimbangan postural leungit ku ngamekarkeun duanana kakuatan sarta kalenturan - jadi salah nu henteu leuwih atawa underpower salah sahiji batur.
Dina taktak, nu otot minor pec gulungan teh gabungan taktak di. Hiji tungtung otot ieu nempel onto hiji prosés bony emanating ti sabeulah taktak. Ti dinya, otot minor pec sudut handap diagonally, sarta cabang kaluar kana ramo kawas wangun anu ngagantelkeun kana sababaraha tulang rusuk di hareupeun. Nalika éta kontrak minor pec, éta brings tungtung (di proses coracoid jeung layung ti 3 ramo kawas wangun anu ngagantelkeun kana tulang rusuk) nuju karana, tur ieu ngabantuan pikeun ngamankeun agul taktak kana balik ti tulang rusuk. Tapi teuing tegangan otot dina otot ieu bisa hasil dina taktak rolling gabungan handap sarta di, kitu ogé nyumbangkeun ka dada sunken na kyphosis.
4 -
Nu Anjeun bongkok Komputer?Conto quintessential ieu, tangtu, nya éta posisi bongkok komputer Dina tipe ieu abnormal (disebut postural kyphosis.) - sikep tapi kaprah, leuwih-kedap pecs di hareup taktak nu mawa ka handap sarta di sakumaha dibahas luhur. Ieu kahareupna mungkin overstretch jeung / atawa ngaleuleuskeun otot deui luhur anjeun, sarta ngabalukarkeun eta leungit nada maranéhanana. Lamun éta kajadian, Anjeun bisa leungit sababaraha rojongan pikeun sikep anjeun jeung / atawa ngamekarkeun atanapi ningkatkeun rounding di balik aksara Anjeun.
Di dieu aya sababaraha latihan pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian reversing misalignments awak luhur: