Kawas loba KIBS sufferers, Anjeun meureun ngarasa rada betrayed ku awak Anjeun. Anjeun ambek nu eta geus nimpah up na ngahulag anjeun ti lakukeun naon éta rék jadi lakukeun. Anjeun bewildered sakumaha keur naha anjeun ngarasa jadi gering sahingga loba waktu. Sanajan parasaan ieu rada normal, hal anu penting pikeun diajar ngahampura awak anjeun keur mahluk jadi symptomatic. awak anjeun ngan ngaréaksikeun kana rupa sét Kaayaan nu geus kapanggih sorangan dina.
Mimitian pikeun ngubaran awak anjeun jadi lamun éta hiji sobat gering. Anjeun bakal ngalakukeun nanaon nu bisa mantuan batur anjeun dipikacinta lamun éta gering. Naha sami sareng awak anjeun sorangan. Ngeureunkeun pajoang jeung awak anjeun jeung ngeureunkeun nyobian ngadalikeun eta. Ngadangukeun naon eta perlu na ngalakukeun naon butuh maneh mun ngurus eta. Dianggo nuju overcoming éra anjeun ngeunaan gejala anjeun sarta coba nyandak hiji deui masalah-of-kanyataan pendekatan. Mun anjeun sareng 4 taun heubeul anu diperlukeun pikeun "meunang ka kamar mandi hiji, ayeuna!" Anjeun bisa jadi bit hassled, tapi anjeun ngan bakal ngalakukeun naon perlu dipigawé. Lamun babaturan dibatalkeun dina hiji Dursasana dina menit panungtungan alatan perasaan gering, anjeun bakal nganyatakeun perhatian sarta kahayang alus. Anjeun unggal bit saperti deserving anu jenis care jeung asih. Masihan ka diri!
Diajar Pasang sorangan Kahiji
Sumuhun, urang sadayana kudu nyawa sibuk na kavling tanggung jawab. Teuing mindeng, nyandak ngurus diri urang sorangan janten prioritas low. Tapi, kawas eta atanapi henteu, anjeun keur gering. Anjeun kudu nyusun hirup anjeun kituna nyokot ngurus kaséhatan anjeun sarta awak anjeun ngalir ka luhur daptar. Diajar ngalakonan ieu tanpa kasalahan teh bagian teuas.
awak urang anu toolkit yén kami dibere nungkulan tungtutan dunya ieu. Kawas pakasaban sagala, kualitas parabot urang bade nembongkeun kualitas produk ahir. Ku cara nyokot ngurus diri urang sorangan heula, urang ningkatkeun kabisa kami ngurus everybody sejenna. Sumuhun, KIBS téh bummer a, tapi anjeun bisa ngahurungkeun tantangan kieu sabudeureun ku ngagunakeun gering anjeun salaku motivator pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
Foster a ngagawekeun Hubungan Good kalawan Dokter anjeun
Ku kaayaan kronis kawas KIBS, éta penting pikeun boga ijasah, dokter dipercaya keur ngalayanan salaku panungtun tur sumberdaya. Salaku sabar, anjeun tiasa ngalakukeun hal pikeun mastikeun nu neangan manfaat maksimum tina pasini Anjeun sareng dokter anjeun:
- Tulis handap patarosan anjeun sarta masalah payun waktu.
pasini Dokter tiasa kahariwang provoking, jadi do bagian anjeun pikeun ngaleutikan ku gaduh daftar ditulis ngeunaan isu rek kajawab. Ku cara ieu Anjeun moal kudu salempang nu bisa jadi forgetting hal penting. Alatan jadwal maranéhna sibuk, dokter umumna ngabagéakeun daptar rapih sakumaha hal ieu ngamungkinkeun aranjeunna keur meunang langsung kana haté sahiji hal nu penting ka anjeun. - Inget yen dokter nu hijina manusa
dokter anjeun teu bisa cageur KIBS anjeun, atawa anjeunna can apal sagalana ngeunaan awak anjeun. dokter anjeun ngan mangrupa bagian penting ti tim perlakuan Anjeun. Anjeun boss: Ieu nepi ka anjeun koordinat dina sagala rupa aspék kaséhatan Anjeun sorangan. Ieu oge proyek Anjeun pikeun nyarita nepi lamun teu satuju kalayan hal éta dokter Anjeun geus ngadawuh atawa dianjurkeun, atawa lamun ngarasa yen dokter anjeun nyanghareup hal anu bahan perhatian signifikan ka anjeun. Ngakuan tur hormat kaahlian dokter anjeun sarta nempo aranjeunna salaku sumberdaya berharga anu sipatna.
Ngadegkeun Dahar Sehat Kabiasaan
Alatan hubungan pajeulit antara KIBS jeung dahareun , ieu bisa jadi hiji jalan bumpy, tapi hiji ogé patut iinditan on. Gejala tiasa kitu traumatis yén éta téh gampang pikeun pangan tangtu (atawa ngan kalakuan basajan tina dahar) ka gancang jadi hal sieun. Ieu kituna tiasa rada tantangan pikeun diajar tuang dina cara nu geus kadéngé nutritionally. Inget yen ieu téh prosés lifelong. Di dieu aya sababaraha tungtunan umum:
- Ulah badag, Hidangan beurat atawa pangan sareng eusi gajih tinggi.
Hidangan beurat jeung pangan lemak bisa merangsang hormon aub dina refleks gastrocolic , a refleks nu ngarangsang kontraksi titik, sahingga bisa ngabalukarkeun nu ngalaman kuat, jeung sugan beuki nyeri, keram beuteung . - Tuang hidangan dina rutin.
sufferers KIBS anu mindeng cocoba pikeun skip hidangan, percanten yén ieu bakal ngurangan gejala. Najan kitu, inget gawang téh aturanana! Naha bagian anjeun dina nulungan Sistim anjeun pikeun diajar beroperasi dina fashion ajeg ku dahar leutik, beuki sering, hidangan dina jadwal diprediksi. - Lalaunan ningkatkeun serat .
Sanajan hasil panalungtikan dina épék serat salaku perlakuan keur KIBS dicampurkeun, lalaunan experimenting kalawan tipena béda serat bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalaman loba mangpaat kaséhatan serat. Salaku guideline umum, Tujuan nambahan serat leyur lamun gejala khu anjeun diare sarta serat leyur lamun gejala khu anjeun kabebeng . - Ngenalkeun pangan anyar nalika gejala anjeun téh quieter.
Loba jalma kalawan KIBS tuang a rentang sempit ngeunaan disebut "aman" pangan. Kadé dahar rupa-rupa pangan dina urutan mangtaun nilai gizi maksimum, jadi ngenalkeun pangan anyar nalika gejala anjeun geus ngirangan atanapi nalika anjeun stress tingkat leuwih handap. - Tingali ka-FODMAP low Diet nu: The diet low-FODMAP nyaeta pendekatan dietary munggaran kalayan rojongan panalungtikan pikeun efektivitas na. Tempo " Kumaha mun Tuturkeun Low-FODMAP Diet nu ".
Dianggo keur Ngembangkeun a Rojongan Network Strong
Alatan sipat gejala anak, KIBS tiasa rada isolating. Kawas naon wae kaayaan kaséhatan sejen, rojongan sosial mangrupakeun komponén konci ka hasilna perlakuan nguntungkeun. Éta kituna, penting pikeun anjeun ngobrol batur ngeunaan tantangan anjeun nyanghareupan jeung KIBS. Letting batur di muka panto pikeun anjeun pikeun nampa pamahaman, rojongan tur nurturing. Alatan éta incidence luhur KIBS dina populasi umum, Anjeun bisa jadi reuwas pikeun manggihan anu sejenna boga KIBS.
Teges, sababaraha urang bakal merhatikeun. Méakkeun leuwih waktos sareng jalma anu positif tur mantuan jeung ngurangan waktu anjeun spent sabudeureun jalma anu ngan teu meunang eta. Néangan hiji rojongan group KIBS di wewengkon Anjeun. Internét ogé geus mangrupa berkah pikeun uniting individu anu babagi gangguan umum, ngaliwatan panglawungan sawala online. Ngan jadi waspada tina validitas informasi dipasang na awas mun teu bray up di batur anu gejala anu leuwih parna ti anjeun sorangan.
Meunang Out Aya na Hirup!
Ulah ngantep KIBS anjeun ngajalankeun kahirupan anjeun. Jieun rencana anjeun! Inget, akang kaluar ti imah teu pemicu gejala KIBS. Ieu téh mangrupa kahariwang ngeunaan bade kaluar nu mungkin pemicu gejala. Diajar tur nganggo rélaxasi strategi pikeun ngurangan kahariwang ieu sareng ngosongkeun diri nepi ka ngawitan hirup hiji deui hirup 'normal'.
Sanajan anjeun moal deui boga méwah nyokot awak anjeun for teu dibales, tata ati bisa ngabantu anjeun hadé ngatur hirup anjeun kalawan KIBS. Lamun nyaho yén anjeun ngalaman diare episode isuk-isuk, lajeng cobaan mun ngajadwalkeun pasini sore. Hayu batur nyaho ngeunaan pangabutuh husus anjeun, naha éta jadi dina watesan naon bisa dahar atawa tambahan waktu keur titik mandi. Gaduh rencana anu jadi ka mana pikeun manggihan mandi sadia na kumaha anjeun bakal tetep tenang dugi anjeun bisa ngahontal salah.
Inget yen kacilakaan pisan jarang. awak anjeun ieu dilatih dina hiji umur dini nyekel onto stool dugi ka ngahontal mandi, sarta paling dipikaresep eta bakal ngalakukeun kitu, sanajan eta mindeng sigana kawas maneh dijieun "ngan dina jangka waktu". Mun kacilakaan perhatian anjeun, lajeng jadi disiapkeun. Ngagem hiji Pad Saniter lamun diperlukeun, sarta mawa wipes orok, parobahan baju, jeung lain nanaon nu bisa kudu mantuan anjeun ngarasa hiji rasa ningkat tina kaamanan sarta kanyamanan.
Terus di pikiran nu KIBS condong lilin na wane. Ngan kusabab anjeun perasaan uih ayeuna henteu hartosna yén anjeun bakal salawasna ngarasa cara ieu. Ku kituna, ngurus hade diri dugi gejala Anjeun mimiti betah. Nengtremkeun ati diri anu mibanda prakték sarta saeutik trial and error, anjeun bakal meunang hadé dina nulungan diri ngarasa leuwih alus.