The Flexion Rotation Latihan keur Low Balik Pain

Nyeri deui low masalah umum, sarta mangaruhan ampir 85% tina jalma dina hiji waktu atawa nu sejen. Aya loba perlakuan keur nyeri deui lemah sareng seueur hal nu kedah ulah aya lakukeun lamun kudu nyeri deui low . Latihan geus kabuktian jadi hiji perlakuan-ngurus diri mujarab pikeun loba jelema kalayan nyeri low deui, sciatica, atanapi sejenna gejala anu datangna ti balik low .

The latihan rotasi flexion mangrupakeun manteng basajan nu bisa Anjeun pigawé lamun gaduh deui nyeri. Hal ieu dipaké utamana dina pengobatan nyeri deui yén ieu lokasina di hiji sisi tukang. Upami Anjeun gaduh nyeri di sisi deui anjeun, dina imbit anjeun, atanapi kahandap salah leg, latihan ieu bisa jadi hiji nu nawarkeun relief signifikan.

Fisik terapi tulang tonggong guru Robin McKenzie disebut rotasi flexion laksana nu latihan juta dollar. Naha? Meureun alatan mantuan loba jelema, ku kituna nyaéta latihan berharga tetep di toolkit terapi Anjeun. Atawa sugan manéhna ngarasa yén anu chiropractor a tuh ieu pasien cukup, manehna atawa manehna bakal ngadamel juta dollar.

Inget, ieu salawasna pangalusna mariksa kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian sagala program latihan. Sakapeung, basajan studi diagnostik kawas-sinar x anu dipikabutuh saméméh nyampurkeun kaayaan anjeun sorangan.

1 -

Dimimitian di Latihan Flexion Rotation

Bari ngajalankeun éta flexion latihan rotasi, ngawas gejala Anjeun. Mun pingping atawa nyeri leg Anjeun belah arah tulang tonggong anjeun, disebutna centralization , teras ieu tanda alus tur nunjukkeun yén anjeun dipikaresep bisa neruskeun latihan. Mun nyeri Anjeun ngalir jauh ti tulang tonggong anjeun, ngeureunkeun latihan geura.

Pikeun ngawitan dina latihan rotasi flexion, tempatna di sisi anjeun. Paling sering, Anjeun kedah ngabohong di sisi nyeri. Contona, upami anjeun perasaan katuhu sided deui nyeri pingping, bohong di sisi katuhu Anjeun. Tetep leg handap anjeun lempeng sarta lalaunan ngabengkokkeun dengkul luhur anjeun. Lajeng Hook suku luhur anjeun balik leg handap Anjeun.

Mun nyeri Anjeun teuing parna pikeun ngidinan pikeun anjeun ngabohong di sisi anjeun, coba sababaraha langkung dasar manjang deui low saméméh ngusahakeun teh manteng rotasi flexion.

2 -

Hambalan Dua tina Flexion Rotation Latihan keur Low Balik Pain

Saatos Anjeun ngabengkokkeun dengkul luhureun anjeun sarta Hook suku anjeun balik leg handap anjeun, nangkep dengkul teh kalawan panangan anjeun. Mun anjeun bohong di sisi katuhu anjeun, contona, leungeun katuhu anjeun bakal grab dengkul kénca anjeun.

Teundeun panangan luhureun anjeun dina hawa jeung noél agul taktak luhur anjeun. leungeun anjeun tina panangan luhur kedah kakara balik beuheung anjeun. Mun nyeri taktak atawa kurangna kalenturan dina taktak anjeun nyegah anjeun ti ngahontal agul taktak anjeun, saukur nempatkeun leungeun anjeun di sisi sirah anjeun. Ngan ngalakukeun anu pangalusna anjeun tiasa.

3 -

Hambalan Tilu tina Flexion Rotation Latihan keur Low Balik Pain

Sakali leungeun luhureun Anjeun dihurungkeun agul taktak luhur anjeun, lalaunan muterkeun awakna luhur anjeun mundur. Cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu téh keur nyobaan noél agul taktak luhureun anjeun ka lantai. panangan luhureun anjeun kedah ngalih kalayan agul taktak anjeun sarta leg luhureun anjeun kedah tetep ngagulung na hooked balik dengkul handap Anjeun. Tahan dina posisi diputer pikeun salah sahiji atawa dua detik.

Coba mun muterkeun sajauh mungkin dugi a manteng hampang dirasakeun di low anjeun deui. Mun latihan ieu nurun atanapi abolishes low anjeun deui, imbit, atawa nyeri leg, tetep lalaunan pindah kana na kaluar tina manteng rotasi ngeunaan 10 kali, ngayakeun tiap manteng for mun aya salah dua detik.

Tangtu, lamun manteng ieu ngajadikeun gejala anjeun ngarasa goreng, Anjeun kedah ngeureunkeun geuwat sarta ngahubungan dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun latihan leres. Bari latihan tiasa perlakuan pohara efektif pikeun nyeri deui low, sakapeung masalah anjeun bisa jadi teuing parna, sarta anjeun bisa merlukeun perlakuan langkung invasif kawas injections atanapi bedah deui low.

The flexion rotasi manteng kudu dipigawe sahanteuna tilu kali per poé, sarta eta bisa perlu dipigawé leuwih teratur pikeun kasus akut tina nyeri deui low. Salami latihan mantuan ngurangan atawa mupuskeun nyeri anjeun, tetep ngajalankeun eta. Mun gejala Anjeun persist pikeun leuwih ti hiji atawa dua minggu, waktu nganjang ka dokter anjeun kudu.

nutup Pikiran

nyeri deui low bisa ngakibatkeun leungitna signifikan tina fungsi jeung bisa ngawatesan pangabisa anjeun damel atanapi mikaresep rekreasi normal. Latihan kawas nu manteng rotasi flexion bisa mantuan nawiskeun Anjeun strategi-ngurus diri pikeun ngubaran masalah anjeun. Ku incorporating latihan kana rutin poean anjeun sarta ku ngajaga sikep ditangtoskeun pikeun balik, anjeun mungkin bisa nyegah episode kahareup nyeri.