Tatu Overuse Di antarana galur Repetitive atanapi Tatu trauma kumulatif
Paling tatu bisa categorized sakumaha boh traumatis (akut) tatu atanapi overuse (kronis) tatu. Nyeri akut jeung tatu téh biasana hasil tina dampak husus atawa acara traumatis. Aches kronis sarta nyeri , di sisi sejen, sering boga gejala halus atawa samar yen ngamekarkeun lalaunan jeung aya lila-langgeng. Naon dimimitian salaku leutik, nyeri nagging atanapi nyeri bisa tumuwuh kana tatu debilitating upami ieu teu dipikawanoh jeung diperlakukeun mimiti.
nyeri kronis ieu mindeng disababkeun ku trauma repetitive na overuse. tatu Overuse anu umum di atlit anu maénkeun olahraga sarta nedunan gerakan repetitive. Stress sarta trauma ka jaringan lemes bisa jadi jengkel mun teu diwenangkeun cukup waktu pikeun dudung pinuh. tatu ieu ogé disebut kadangkala disebut trauma kumulatif, atawa tatu stress repetitive.
Conto nyeri kronis sarta tatu ngawengku:
- Tendonitis
- ténis siku
- splints Shin
Loba tatu olahraga nu ngakibatkeun nyeri halus nu tatu overuse. Aranjeunna mindeng lumangsung di tempat mimiti a rutin latihan anyar (teuing, teuing pas), atanapi di exercisers lila-waktos anu teu ngidinan pikeun cukup sésana jeung recovery.
Naon anu jadi sabab Tatu Overuse?
Faktor utama dina ngembangkeun nyeri overuse sarta tatu ngawengku:
- Lakukeun teuing, teuing Moal lami deui: Ieu penting pikeun ngamimitian slow sarta nambahan waktu latihan anjeun sarta inténsitas kana waktu. Nuturkeun Aturan sapuluh persén bisa ngabantu anjeun Ngahindarkeun tatu overuse.
- Sindrom Overtraining: Sababaraha atlit salah pikir beuki latihan téh hadé, sarta maranéhna kalah ka meunang sésana nyukupan. Ieu bisa ngakibatkeun hiji, tatu overuse kronis. Ieu ogé biasa di exercisers canggih anu dumadakan ningkatkeun waktu atawa inténsitas maranéhanana dina ragam kasar (sering bari latihan kanggo hiji acara).
- Balik ti tatu Teuing Moal lami deui: Loba atlit coba datang deui tina hiji tatu gancang teuing. Aranjeunna remen ngamekarkeun tatu overuse sekundér bari nyobian sangkan nepi keur waktu leungit.
- Ngagunakeun Téhnik Miskin: Kalolobaan jalma kudu sababaraha asah profésional di awal hiji olahraga anyar pikeun neuleuman Chairil Anwar sarta ngamekarkeun kabiasaan alus. Terus di pikiran nu kami kabeh unik sarta sababaraha gerakan bisa jadi hadé-cocog pikeun abilities anjeun atanapi biomechanics. Hiji instruktur tiasa mantuan Anjeun ngaropéa latihan pikeun nyocogkeun pangabutuh unik anjeun. Contona, Golfers condong boga tatu overuse alatan mékanika golf ayun goréng. Gawe sareng palatih, palatih pribadi atawa therapist bisa ngabantu anjeun ulah kasalahan ieu.
- Lakukeun Ngan Hiji Jenis Latihan: lakukeun dinten latihan sami sanggeus dinten téh ku cara séjén pikeun mungkas nepi ka hiji tatu overuse. Stressing Grup otot sami Calung pola gerak sarua sababaraha kali bisa nempatkeun jumlah tremendous tina galur dina otot, tendons na ligamén, ngabalukarkeun iritasi, radang komo fractures stress . Malah lamun hasil nyingkahan hiji tatu overuse, anjeun bisa mungkas nepi ka teu saimbangna otot, kalemahan, tightness jeung masalah alignment. Ulah aya masalah ieu, rupa-rupa rutin latihan latihan Anjeun. Ngalakukeun rupa-rupa tipena béda latihan sarta cross karéta.
- Ngagem sapatu Wrong: ngagem sapatu katuhu penting, hususna keur runners. inserts sapatu atawa insoles sok mantuan sakumaha anu nyaho iraha bade ngaganti sapatu anjeun ngajalankeun.
- Ngajalankeun Surface: The rupa bumi nu ngajalankeun on oge tiasa nyetel anjeun nepi keur tatu.
- Ngagunakeun Equipment Wrong: bicycles kirang pas, klub golf, rékét ténis, jsb bisa ngakibatkeun stress dina otot jeung sendi jeung ningkatkeun resiko tatu.
Nyampurkeun Overuse Tatu
Nyampurkeun tatu overuse merlukeun istirahat jaringan stressed. Ngurangan inténsitas, lilana atawa frékuénsi latihan kadang bakal sagala perlakuan diperlukeun pikeun relief gancang.
Icing tatu nu ogé bisa mantuan ngurangan peradangan tur nyeri. Pikeun tatu overuse langkung serius, terapi fisik , pangobatan leuwih deui-counter, sarta sésana lengkep bisa jadi perlu.
Ngahulag Overuse Tatu
Pikeun nyegah balikna tatu overuse, atlit kedah ngajaga jadwal latihan anu ngawengku variatif inténsitas tur lilana ogé jenis aktivitas. Lalaki haneut nepi ditangtoskeun jeung latihan cross oge mantuan.
sumber:
Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép, 7 Edition 2005.
2008 Déwan Amérika on Latihan, Pedoman Kasalametan Latihan