soreness otot sanggeus latihan nyaéta keluhan umum loba atlit. Ngaran médis pikeun kaayaan ieu nyangsang soreness otot awal atanapi DOMS, sarta eta geus panginten janten alatan di bagian badag kana radang otot salaku hasil tina microtears sahiji serat otot.
Perlakuan otot nyeri sanggeus latihan anu fokus kana ngurangan peradangan tur ngamungkinkeun nyeri otot jeung dudung leres. Sababaraha perlakuan dianjurkeun pikeun soreness otot boga dadasar ilmiah, batur mah henteu. Sababaraha ilaharna dipigawé ku atlit, sarta teu mungkin geus diajarkeun ogé, tapi kudu loba atlit-kinerja tinggi anu sumpah ku perlakuan ieu. Di dieu aya sababaraha perlakuan umum jeung rationale pikeun efektivitas maranéhanana.
ngaso
Perlakuan paling basajan jeung paling dipercaya pikeun otot nyeri téh sésana. Kalolobaan jalma kalawan soreness otot baris ngaronjatkeun kalayan euweuh perlakuan husus dina 5 nepi ka 7 poé. Sababaraha kagiatan basajan, katelah 'recovery aktif,' tiasa mantuan salila fase ieu perlakuan.
Pamulihan aktip
recovery aktif hartina ngajalankeun latihan kirang sengit salila fase recovery ti hiji workout agrésif. recovery aktif tiasa aya mangpaatna duanana salaku 'tiis-handap' ti workout teuas atawa salaku recovery di poé di handap mangrupa workout teuas. recovery aktif ngarangsang aliran getih kana otot, ngaronjatkeun sirkulasi dina otot, ogé mantuan nurunkeun nyeri otot.
Tambih deui
És nu Otot
Nyampurkeun peradangan kalayan aplikasi és geus ilahar, sarta paling éféktif lamun ngagagas pas sanggeus awal peradangan jéntré. aplikasi és pikeun soreness otot meureun éféktif nalika ngagagas dina munggaran 48 jam tina soreness otot latihan-ngainduksi, sarta meureun kurang éféktif saterusna.
mertimbangkeun Pijat
Aya geus sababaraha nalungtik demonstrate hiji manfaat tina urut dina pengobatan soreness otot. Urut diduga merangsang aliran getih ka aréa jeung keur ngeureunan bareuh dina otot nu.
Hiji téhnik nu mikaresep loba atlit disebut busa rolling. Formulir rolling mangrupakeun tipe diri urut tempat atlet nu ngagunakeun tinggi-dénsitas busa roll pikeun nempatkeun tekanan dina otot ngajalankeun hiji tipe release myofascial. Loba atlit manggihan ieu relaxes tur manjang Grup otot nu dimaksud.
hipu manjang
studi panganyarna geus ditémbongkeun nu manjang meureun teu ngadamel bédana di paling atlit dina ngahulag atawa ngurangan soreness otot. Kitu cenah, loba atlit manggihan yén hiji routing manjang nyaéta konci maranéhna pikeun recovery rusuh, sarta euweuh bukti yen manjang nyaéta ngabahayakeun atawa nyumbang ka soreness otot. Lamun hayang nyobaan sababaraha hipu manjang, éta bisa nulungan, jeung moal bisa menyakiti.
Tambih deui
Pangobatan anti radang
Pangobatan anti radang bakal ngabantu nulungan sababaraha discomforts of soreness otot, tapi moal mangaruhan panjang waktos keur recovery otot nu. administrasi mimiti pangobatan anti radang anu paling mantuan.
panas Aplikasi
Aplikasi panas bisa mantuan bersantai a tense, otot kaku, jeung kudu dianggap lamun recovering ti nyangsang soreness otot awal. Lamun milu dina recovery aktip, aplikasi panas saméméh latihan bisa mastikeun otot nu aya haneut sarta leupas.
Topical creams
creams Topical kaasup Aspercreme, BenGay, sarta IcyHot. Pangobatan ieu disebut counterirritants. pangobatan ieu teu sabenerna haneut otot, tapi rada ngabalukarkeun iritasi kulit, redness, sarta kahaneutan sahiji jaringan deet. Bari ieu aplikasi topical bisa nyadiakeun persepsi relief nyeri, maranéhna boga épék dina otot kaayaan. Aplikasi ieu creams topical nyaeta rupa, tapi make caution sakumaha nginum obat teh bisa nyerep kana awak, jeung ieu teu matak dipake ku aplikasi panas jadi kaduruk kulit parna bisa hasil.
sumber:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "nyangsang soreness otot awal: strategi pengobatan sarta faktor kamampuan" Olahraga Med. 2003; 33 (2): 145-64.