Diabetes tata hidangan kudu individualized sarta dilakukeun kalawan niat pikeun nulungan jalma jeung diabetes ngahontal kontrol gula getih alus ogé gizi ngaoptimalkeun, leungit beurat, ngurangan tekanan getih, sarta koléstérol (lamun diperlukeun). Gumantung kana beurat, aktivitas, sarta glukosa getih anjeun ngadalikeun dietitian Anjeun atawa pendidik diabetes Certified bisa nyarankeun diet kalori sarta karbohidrat dikawasa.
Ku ngurangan kalori sarta karbohidrat bisa hadé ngatur kaséhatan anjeun sarta ngaronjatkeun kontrol glukosa getih anjeun, sakumaha ogé ningkatkeun tanaga anjeun. Kanyataanna, ulikan panganyarna nunjukkeun yen kaleungitan beurat sabenerna bisa ngabantu pikeun nyimpen diabetes di remisi.
A Plan hidangan Éta Boga Balance Good of Karbohidrat, Protéin, sarta Fat
Rencana hidangan saimbang baris ngandung nyatu sayuran non starchy, karbohidrat kualitas alus, kayaning, séréal sakabeh, sayuran starchy, legumes, sarta bungbuahan serat tinggi. Éta ogé bakal kaasup lean protéin-kayaning hayam, lauk, turki, sapi lean, sarta susu-gajih low. Sajaba ti, rencana hidangan saimbang baris ngawengku lemak cageur, kayaning minyak zaitun, kacang, siki, jeung butters nut, ka sawatara ngaran.
Lamun geus maréntahkeun nuturkeun hiji 1600-kalori ramah-diabetes hidangan rencana , panyadia kasehatan anjeun geus mudahan mantuan Anjeun ngaidentipikasi karbohidrat, sakumaha ogé dididik anjeun dina dahareun loba béda nu bisa mantuan anjeun achieving gol Anjeun.
Handap anjeun nimu pilihan tambahan, nu nyadiakeun jumlahna aya 1600 kalori dina hiji dinten-bewara yen unggal tepung téh kasaimbangan karbohidrat, protein, sarta lemak.
Saran kaasup sarapan, dahar beurang (jeung tumbu resep), dinner, sarta pamendak snack. Baca leuwih seueur tentang tata diabetes hidangan .
sasarap
- Bayem, Endog jeung Opak Sandwich Kidul:
- 1 toasted Inggris muffin (bisa ngagantikeun salah leutik bungkus sisikian sadayana atawa salah nyiksikan tina sakabeh roti gandum)
- 1/2 cangkir sautéed kangkung (dijieun kalayan minyak zaitun hiji séndok)
- 1 scrambled endog tambah dua bule
- 1 nyiksikan Swiss kéju (atawa 1/4 cangkir abon low-gajih kéju)
- 1 cup batu honeydew melon
- Kopi sareng 1 séndok satengah satengah
Pikeun leuwih lengkep sarapan pamanggih: High Protéin, High Sarapan Fat Gagasan
ngawadang
- 1 porsi strawberry Salad hayam jeung ganti baju
- 1 (6 inci sakabeh sisikian) pita, warmed dina oven
- 1 1/4 cangkir strawberries, 3/4 blueberries cup, atanapi 1 cup raspberries
- 8 nepi ka 12 ons cai és atawa inuman gula-gratis
Pikeun gagasan dahar beurang beuki: Lunches Best pikeun Diabetes
dahar peuting
- 4 ons grilled steak lean (kawas flank steak atawa beuleum hayam, daging babi, atawa lauk broiled)
- 1 leutik kentang amis dipanggang (ngeunaan ukuran mouse komputer)
- 1 cup sautéed kacang héjo jeung suung (atawa sejen sayur non-starchy tina pilihan)
- 8 nepi ka 12 ons cai és atawa inuman gula-gratis
jajanan
- 1 séndok sakabeh alam suuk, almond, atawa mantega jambu
- 1 leutik (4 ounce) apal atawa tipe béda ti buah pilihan (Catetan: ulah buah garing jeung buah canned soaked di sirop sugary)
- 8 nepi ka 12 ons cai és atawa inuman gula-gratis
Pikeun gagasan snack langkung: 20 Diabetes Friendly snacks pikeun 200 Kalori atanapi Kurang
Dua Metode ilahar tina Planning Diabetes hidangan
Kalolobaan jalma jeung diabetes tiasa nyandak kauntungan tina boh cacah karbohidrat atawa handap metoda lempeng. For jelema jelema jeung diabetes anu nyandak insulin dumasar kana jumlah karbohidrat dikonsumsi, cacah karbohidrat ieu kacida penting.
Karbohidrat Métode cacah: Metoda ieu ngalibatkeun nyukcruk gram karbohidrat nu meakeun dina hiji tepung. Paling rencana diabetes hidangan diwangun ku kira 45 nepi ka 60 gram karbohidrat per hidangan (tapi kudu individualized dumasar kana gaya hirup hiji jalma ', gula getih, beurat, tingkat aktivitas, jsb). The jumlah total karbohidrat anjeun kudu meakeun per poé kudu dibahas jeung dokter Anjeun atawa dietitian.
Saacanna ngabogaan sawala ieu, anjeun bisa kauntungan tina ngajaga log dahareun ku kituna manéhna bisa meunangkeun pamahaman dasar tina sabaraha karbohidrat anjeun ayeuna dahar. Sajaba ti, ngajaga log dahareun tiasa mantuan Anjeun pikeun ngatur gula getih anjeun sarta beurat, bari tetep anjeun akuntabel pikeun asupan Anjeun.
Lempeng Métode: Kanggo eta jelema anu bisa cacah karbohidrat, metoda plat tiasa cara pohara efektif papanggih gol gizi sarta kaséhatan Anjeun. Metoda ieu saeutik kirang overwhelming ti nambahkeun up karbohidrat. Maké plat dinner-ukuran baku, Tujuan nyieun satengah tina plat sayuran non-starchy, salah-kaopat piring serat tinggi karbohidrat, kayaning séréal sakabeh, legumes, atawa sayuran starchy, kawas kentang amis. Kuartal ahir piring kudu diwangun protéin lean, kayaning hayam bodas daging, endog, lauk, kerang, sapi lean, babi atawa kéju gajih low (bagian anu beda-beda tur anu biasana ngeunaan 4 ons).
Naon Ngeunaan a vegetarian Diet?
Pikeun jalma kalawan diabetes Tipe 2 , di handap diet vegetarian mungkin sigana bit tricky sabab kaasup produk sato kawas daging, lauk, sarta sato jangjangan bisa ngawatesan pilihan protéin. Bari eta bisa sigana luyu dahar diet protéin luhur sabab condong jadi handap di karbohidrat, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar diet vegetarian sarta ngajaga beurat sarta gula getih kontrol séhat. Leuwih jéntré: Kumaha mun aya nu vegetarian kalawan Tipe 2 Diabetes.
sumber:
> Lean M, et al. Perawatan primér manajemén dipingpin-beurat pikeun remisi diabetes tipe 2 (langsung):. Hiji labél kabuka, sidang cluster-randomized "Lancet 2017:. Doi: 10,1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.