Nyegah paku gula getih sarta curb lapar jeung nyokot ieu
Snacks bisa maénkeun peran penting dina tata hidangan, utamana lamun anjeun boga diabetes. Nalika dipilih bijaksana, snacks bisa nambahkeun vitamin, mineral, serat, protéin jeung gajih cageur mun diet Anjeun. Éta ogé bisa mantuan pikeun nyegah cravings dahareun jeung gula getih low.
Di sisi séjén, snacks kualitas goréng bisa ngakibatkeun lobana asupan kalori, gajih jenuh, sodium, sarta gula, nu ngaruh tiasa dampak beurat, tekanan darah, jeung kontrol gula getih.
Studi geus ditémbongkeun yén jenis snack ieu correlated kana Awak Massa Index (BMI) jeung kualitas diet.
Snacks nu ngandung mété, buah , sarta sayuran sigana jadi pakait sareng diet hadé tur handap BMI, sedengkeun snacking on manisan jeung inuman sweetened sugary nu pakait sareng diet goréng jeung BMI luhur. Timing of snacks kudu individualized sarta bisa robah dumasar kana pangobatan , gaya hirup, pola latihan, sarta control gula getih.
20 snacks keur Jalma Jeung Diabetes
Sugan hiji makeover snacking bisa mantuan Anjeun ningkatkeun diet anjeun sarta leungit beurat. Di handap snacks nu gizi padet tur kalori sarta karbohidrat dikawasa. Unggal pilihan snack ngandung teu leuwih ti 200 kalori sarta ngeunaan 15-30 gram karbohidrat.
1 non-gajih yogurt Yunani polos jeung 3/4 blueberries cangkir jeung 1 siki séndok chia
~ 200 kalori, 3 g gajih, 0 g gajih jenuh, 22 g karbohidrat, 7 g serat, 65 mg natrium, 22 g protéin
Turki apu wraps kalawan alpukat jeung tomat (daun 2 romaine apu, 2 oz turki, 1/3 alpukat, 1 nyiksikan tomat)
~ 150 kalori, 8 g gajih, 1 g gajih jenuh, 6 g karbohidrat, 4 g serat, 500 mg natrium, 13 g protéin
1 sakabeh cabe (jingga, konéng, beureum, héjo) motong up kalawan 2 sendok hummus atanapi guacamole atawa kacang sumebarna
~ 110 kalori, 6 g gajih, 1 g gajih jenuh, 14 g karbohidrat, 5 g serat, 120 mg natrium, 3,6 g protéin
1 apal leutik (~ 4oz) kalayan 1 séndok sadayana mentega suuk alam, mantega almond, jambu mentega atawa panonpoé mentega. (Lamun teu boga nut mentega sumebar Anjeun bisa milih rupa nut pasangkeun deui kalawan 15 almond, 25 pistachios, 14 halves walnut, 12 cashews, 25 kacang)
~ 160 kalori, 8 g gajih, 1 g gajih jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 60 mg natrium, 5 g protéin
1 beku sakabeh omongan gandum jeung 0% gajih yogurt polos Yunani sarta 5 sliced strawberries atanapi 2 sendok blueberries, blackberries atanapi raspberries.
~ 200 kalori, 0 g gajih, 0 g gajih jenuh, 27 g karbohidrat, 4 g serat, 80 mg natrium, 18 g protéin
20 orok wortel jeung 1 séndok sadayana mentega suuk alam
~ 180 kalori, 8 g gajih, 1 g gajih jenuh, 23 karbohidrat, 4,5 serat, 120 g natrium, 4 g protéin
1 sliced bonténg kalawan 2 sendok hummus atanapi guacamole
~ 115 kalori, 6 g gajih, 1 g gajih jenuh, 15 g karbohidrat, 3 g serat, 120 mg natrium, 4 g protéin
3 gelas mesclun apu, kangkung atanapi arugula (atawa gaul) jeung 1 oz (1/4 cangkir abon) bagian-skim kéju mozzarella jeung 15 céri tomat drizzle kalawan cuka balsamic
~ 180 kalori, 5 g gajih, 3 g gajih jenuh, 17 g karbohidrat, 2 g serat, 245 mg natrium, 10 g protéin
3 bule endog (teuas pindang) kalawan seledri teken
~ 100 kalori, 0 g gajih, 5 g karbohidrat, 3 g serat, 160 mg natrium, 12 g protéin
1 bonténg sliced kalawan 1 plum tomat, 1 oz kéju feta low-lemak, minyak zaitun 1 séndok jeung cuka balsamic rasa.
~ 150 kalori, 10,5 g gajih, 4,5 g gajih jenuh, 6 g karbohidrat, 2,5 g serat, sodium 320mg, 5,5 g protéin
3 gelas hawa popped popcorn topped kalawan 2 sendok Parmesan kéju
~ 135 kalori, 4 g gajih, 2.0 g gajih jenuh, 20 g karbohidrat, 3,5 g serat, 150 g natrium, 6 g protéin
7 Triscuits (atawa sakabeh cracker sisikian) - luhur kalayan kacang dip sumebarna tur dicincang peterseli
~ 165 kalori, 6,0 g gajih, 0,5 g gajih jenuh, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 300 mg natrium, 5 g protéin
½ cau kalayan 1 cup susu-gajih low, 1 cup és - adun (tiasa sub unsweetened almond susu kana simpen dina kalori sarta karbohidrat)
~ 150 kalori, 2,5 g gajih, 1,5 gajih jenuh, 27 g karbohidrat, 1,5 g serat, 125 mg natrium, 8 g protéin
1 cup natrium low sup lentil sayur
~ 160 kalori, 4 g gajih, 0,5 gajih jenuh, 24 g karbohidrat, 8 g serat, 340 mg natrium, 7 g protéin
12 almond (unsalted Anggang atawa atah) jeung ½ -3/4 cup sakabeh sisikian buckwheat
~ 180 kalori, 7 g gajih, 0 g gajih jenuh, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 190 mg natrium, 5 g protéin
Kacangan Unsalted jeung buah: 15 almond, 25 pistachios, 14 halves walnut, 12 cashews, 25 kacang - pasangan kalayan 1 porsi buah (ex: 1 apal leutik, 1 cup melon, 1/2 cau, 1 1/4 cangkir strawberries)
~ 160 kalori, 8 g gajih, 1 g gajih jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 0 mg natrium, 5 g protéin
Buah kebabs: 1 cup samangka, 1 oz feta (cubed), ½ bonténg leutik. Skewer 1 kubus samangka, 1 leutik feta kubus, sarta 1 nyiksikan bonténg dina unggal 5 toothpicks.
~ 160 kalori, 6 g gajih, 4 g gajih jenuh, 17 g karbohidrat, 0,6 g serat, 300 mg natrium, 5 g protéin
Kale chip (homemade) (1 cup)
~ 100 kalori, 5 g gajih, 6 g karbohidrat, serat 2 g, 70 mg natrium, 2 g protéin
Almond gurih (homemade)
~ 160 kalori, 12 g gajih, 1 g gajih jenuh, 7 g karbohidrat, 3 g serat, 307 mg natrium, 6 g protéin
Crudite kalayan kacang Bodas, Yunani Yogurt, sarta Sun-garing Tomat Spead
~ 100 kalori, 0 g gajih, 10 g karbohidrat, serat 3 g, 55 mg natrium, 5 g protéin
> Sumber
> Weisenberger, J. "Naon Élmu nyebutkeun ngeunaan Snacking". Dahareun jeung Gizi Juli / Agustus. 2015: 14-16. Print.