tata hidangan tiasa tangguh. Naon bakal dahar kiwari? Naon keur sarapan , dahar beurang, dinner, sarta snacks ? Dahar beurang geus mindeng tepung yén urang bajoang jeung sabab bergegas, dahar dina méja maranéhanana atawa ngan teuing bingung ku sagala pilihan. Nyiapkeun hidangan sateuacanna na di bulk bisa mantuan tremendously, sarta koret tiasa lifesaver a. Upami Anjeun gaduh diabetes, sanajan, éta penting pikeun ngawas asupan karbohidrat Anjeun.
Tanya dietitian atanapi Anjeun pendidik diabetes Certified nangtukeun sabaraha karbohidrat nu kudu dahar keur dahar beurang. Sacara umum, paling urang jeung diabetes kedah tetep asupan karbohidrat maranéhna pikeun ngeunaan 45g pikeun dahar beurang. (Ieu husus pikeun individu dumasar kana kabutuhan kalori, tingkat aktivitas, kontrol glukosa getih sarta regimen nginum obat). Pilihan karbohidrat kedah beunghar serat . Hidangan dahar beurang ogé kedah ngandung protéin sarta haté-cageur gajih ngadukung tanaga, tetep maneh pinuh, jeung nyegah gula getih anjeun ti rising teuing gancang. Di dieu aya sababaraha pilihan dahar beurang gede pikeun jalma jeung diabetes.
Grilled Hayam sayur: Wrap
Eusian bungkus sisikian sakabeh (preferably hiji kalawan sahenteuna 3G serat na tentang 20g karbohidrat) kalawan dicincang atanapi sliced payudara hayam grilled sarta sayuran leftover rasana. Kuring resep ngagunakeun terong Anggang, zucchini, sarta bawang. Nyebarkeun 1/3 alpukat pikeun serat ditambahkeun, rasa, jeung gajih séhat.
Pasangkeun sareng 1 1/4 cangkir sliced strawberries. Tip: Pikeun neangan hiji bungkus sisikian sakabeh, kasampak di daptar bahan. Bahan munggaran dina labél kudu nyebutkeun sadayana atawa produk kudu ngandung perangko sisikian sakabeh.
Quinoa Saeful
Quinoa mangrupa sisikian kuna anu alami gluten bébas, beunghar serat na protéin.
Per porsi, éta ngandung karbohidrat kurang ti Aci lianna. Hiji cangkir quinoa ngandung 170 kalori, 2.5G lemak, karbohidrat 30g, serat 3G, 7g protéin. Top 1 cup quinoa asak jeung dicincang tomat , wortel, 1/4 cangkir crumbled kéju embe, jeung diced protéin leftover ti dinner kamari peuting urang.
Tip: Anjeun tiasa ngagantikeun wae sayuran non-starchy séjén pikeun tomat jeung wortel.
Tuna Bayam Salad
Tuna téh euyeub protéin jeung asam lemak omega 3, nu geus numbu ka ngurangan resiko panyakit jantung. Ngaleungitkeun mayonnaise tradisional jeung mix tuna dua sendok hummus. Anjeun bakal simpen dina gajih jenuh na kalori, sarta muka up on rasa. Campur babarengan Salad kangkung, bonteng, wortel, jeung sagala sayuran non-starchy séjén anjeun gaduh dina kulkas. Tambahkeun 1/2 kacang cup (lamun canned anjeun kudu bilas di cai heula) pikeun karbohidrat alus kualitas, protein, jeung serat. Paké cuka sarta hiji sendok minyak zaitun keur ganti baju. Kuring resep pikeun nambahkeun bodas seger jeung cabé panas kana ganti baju kuring keur rasa ditambahkeun.
Buka bermuka Anggang Turki Sandwich Kidul Jeung Sweet Kentang 'fries'
Rasana tenderloins kalkun téh alternatif hébat kana hayam. Turki tenderloins mangrupakeun bagéan tina dada turki - aranjeunna low di kalori sarta gajih, sarta anjeun bisa manggihan éta di toko grocery lokal.
Kuring resep nyieun hiji angkatan badag tur nganggo koret pikeun dahar beurang sandwiches. Anjeun tiasa nempatkeun hiji turki tenderloin on salah nyiksikan tina sakabeh sisikian roti, luhur ku sauteed bayam sarta sakeupeul leftover fries kentang amis keur serat ditambahkeun, vitamin C, sarta béta-karoten. Tip: Ka simpen dina gajih na kalori manggang kentang amis dina oven jeung bawang bodas jeung minyak zaitun. Tetep kulit on pikeun serat ditambahkeun.
Anggang Pepper sarta Bawang Hayam Gatotkaca
Simpen dina gajih jenuh na kalori ku swapping sapi taneuh pikeun hayam taneuh lean. Tambahkeun veggies dicincang kawas peppers sarta bawang pikeun ditambahkeun tékstur, rasa, jeung serat. Anjeun tiasa grill dina burger atanapi Panggang aranjeunna dina oven.
Tempat anu Gatotkaca dina Bun sisikian sadayana atawa ulah Bun nu sakabehna pikeun ngahemat on karbohidrat sarta nempatkeun Gatotkaca anjeun dina luhureun Salad héjo kalayan 1/2 kacang hideung cangkir sarta 1/4 cangkir abon kéju mozzarella low-gajih.
> Sumber
> Amérika Heart Association. Lauk jeung Omega 3 asam lemak.