Aya nanaon rada kawas dinten pantai hébat jeung kulawarga jeung babaturan. Tapi, keur urang jeung diabetes, éta bisa jadi salaku basajan sakumaha lawan anduk sarta picking up a sandwich atanapi bagel on jalan. Gaduhan diabetes henteu hartosna anjeun moal bisa balik ka basisir, tapi Anjeun meureun kudu ngalakukeun sababaraha tata tambahan. Kumaha anjeun bakal tetep anjeun suplai diabetes tiis? Naon baris anjeun ngagem kana Anjeun kaki ngajaga aranjeunna tina keusik panas?
Jeung sual paling umum nanya: Naon bakal dahar ?
Salah sahiji pangan nu pangmerenahna pikeun pantai nyaeta sandwich a. Na dibabawa, gampang tetep tiis jeung gampang dahar. Upami Anjeun gaduh diabetes, anjeun bisa geus uninga yen roti téh musuh na sandwiches anu dilarang. Ieu teu bener. Bari roti téh lolobana karbohidrat, jalma jeung diabetes teu boga ulah karbohidrat sakabehna. Rada, dahar karbohidrat dirobah diet anu beunghar serat bisa nulungan jalma jeung diabetes ngahontal tujuan gula getih tur beurat. Dua keureut roti ilaharna ngandung kira-kira 30 gram karbohidrat, nu jumlah ditarima karbohidrat pikeun dahar beurang. Gantina purchasing a sandwich nu mangrupa overpriced na overstuffed, nyalametkeun diri dina kalori, karbohidrat, jeung duit ku paking anjeun sorangan.
Konci pikeun nyieun hiji sandwich séhat téh sadayana dina konstruksi. Milih roti katuhu jeung bahan di antara anjeun gé boga bergizi, serat sarta protéin dipak dahar beurang.
Tuturkeun tips ieu sarta para sahabatna Anjeun meureun hoyong tuang sandwich anjeun tinimbang sorangan.
Kumaha Nyokot Roti
Milih hiji roti cageur tiasa janten tugas pisan ngabingungkeun. Kalawan ratusan pilihan, keur konsumen savvy anu understands labél bakal pohara penting. Sateuacan scouring nu aisles, simpen diri sababaraha waktu ku Ngahindarkeun sadayana breads bodas.
Skip nu bagels, gulungan, sarta breads bodas séjén kalayan bahan munggaran didaptarkeun "enriched tipung gandum". Enriched tipung gandum anu saukur roti bodas nu geus miboga vitamin sarta mineral ditambahkeun deui di éta dilucuti mangsa ngolah.
Ogé, ulah jadi fooled ku breads dilabélan 7-sisikian, multi-sisikian, atawa 9-sisikian. Kalolobaan breads ieu saukur bodas breads dumasar tipung nu ngandung sababaraha séréal. Sakabéh jenis roti ieu kurang di serat na aya kamungkinan Spike gula getih leuwih cepet ti roti gandum sakabeh. Lamun milih roti hiji, éta penting pikeun salawasna kasampak daptar bahan nu. Anjeun tiasa nangtukeun sacara gembleng sisikian lamun bahan mimiti nyebutkeun "sakabeh". Atawa, anjeun bisa ngungkaban pikeun 100% sakabeh cap gandum. A roti alus bakal sisikian sakabeh nu ngandung sahanteuna 3 g serat na tentang 15 g karbohidrat per nyiksikan. Tetep porsi anjeun ka 2 keureut, atanapi 1 sakabeh sisikian muffin Inggris, bungkus, sandwich ipis, atawa pita.
Kumaha Nyokot Protéin
pilihan protéin anjeun bakal dasar sandwich Anjeun - tetep lean. Ulah aya gajih tinggi tiis-motong kayaning Bologna, salami, atawa kéju sarta gantina milih pikeun low-natrium ham, turki atanapi sapi manggang. Tanya for kurus sliced tiis-motong na ngawatesan bagian anjeun ngeunaan 3 nepi ka 4 ons (lamun sliced ipis ieu ngeunaan 5 ka 6 keureut, upami sliced gedé, ngeunaan 3 nepi ka 4 keureut).
Mun anjeun di handap diet natrium-diwatesan, Anjeun meureun hoyong ulah tiis-motong. Gantina motong up hayam leftover grilled, turki, babi atawa protéin lean séjén ti peuting panungtungan dinner. Anu pamungkas, lamun henteu kana salah sahiji jenis ieu protéin, coba tuna (dipak dina cai) atawa bule endog.
Kumaha Tambahkeun Jilid
Nambahkeun volume ka sandwich anjeun bakal ngabantu tetep anjeun pinuh sarta naekeun asupan gizi Anjeun. Bulk up sandwich anjeun pikeun ngalengkepan hidangan anjeun ku nambahkeun sayuran non-starchy . Tambahkeun seledri dicincang, wortel, atanapi bawang kana tuna, anjeun endog , atanapi endog Salad bodas atanapi tempat apu, tomat, Anggang, atawa peppers céri atawa sayur séjén tina pilihan dina luhureun protéin pikeun nambahkeun crunch, warna jeung rasa.
Ulah sieun mun buang di mana wae sayuran leftover. Meunangkeun kreatif bakal nyieun sandwich anjeun leuwih pikaresepeun jeung ngeunah.
Kumaha Pilih Condiment a
Ulah condiments-gajih tinggi kayaning mayonnaise, mantega, krim kéju, sarta dressings creamy nyimpen on kalori sarta gajih jenuh. Gantina, saukur luhur sandwich Anjeun sareng dollop of mustard. Atawa, ngolesan roti anjeun kalawan hummus atanapi alpukat pikeun, gajih haté-cageur tambahan monounsaturated. Anjeun oge bisa nyieun tuna atawa endog Salad kalawan alpukat atawa hummus sabalikna mayonnaise. Inget ka lengket ka ukuran porsi, ngeunaan 2 sendok atawa 1/3 alpukat.
Masangkeun Sandwich Kidul anjeun Sareng hiji snack Low-Karbohidrat
Ulah snacks karbohidrat luhur kayaning Crackers, chip, sarta pretzels nalika dahar a sandwich pikeun dahar beurang. Loba teuing karbohidrat dina hiji tepung bisa ngabalukarkeun hyperglycemia (gula darah tinggi). Gantina, pak wortel atah, motong up crudité, salad samping, atawa sakeupeul kacangan. Lamun bade tuang snack anjeun sababaraha jam sanggeus dahar beurang, coba salah sahiji 20 snacks ramah-diabetes pikeun 200 kalori atanapi kirang