10 perlakuan Top kana Mantuan Hindarkeun Sleepiness Lamun Saré dicabut

1 -

Naon Nyaeta Treatment Best pikeun Saré deprivation?

Mun anjeun teu saré cukup sarta enduring efek tina deprivation sare , Anjeun bisa jadi resep diajar sababaraha pilihan perlakuan pangalusna sarta cures sadia pikeun kaayaan ieu. Untungna, aya loba pilihan sadia pitulung éta. Loba faktor lingkungan bisa counteract efek tina leungitna sare, gawe pikeun ngaktipkeun Sistim gairah otak urang urang. Sababaraha nu atra jeung nu lianna bisa kaget anjeun. Muga, anjeun bakal manggihan cara pikeun alamat deprivation saré anjeun anu bakal nyegah konsékuansi serius ti keluhan umum.

2 -

sare

Ieu mungkin sigana teuing atra ka malah nganggap tapi perlakuan pangalusna pikeun deprivation sare oge panggampangna: sare deui. deprivation sare lumangsung nalika urang ulah bobo cukup. Hal ieu bisa lumangsung chronically, kalawan sare inadequate leuwih hiji jaman nambahan waktu, atawa eta bisa lumangsung acutely, kayaning nalika urang "narik hiji sadaya-nighter". Simkuring unggal gaduh pangabutuh saré individu, sarta jumlah rata-rata sare robah leuwih hirupna urang. Saré nu mangrupa kualitas goréng, kayaning bisa lumangsung dina gangguan saré kayaning insomnia atanapi kulem apnea , ogé bisa ngakibatkeun bobo deprivation.

Anjeun bisa jadi teu perlu deal agung sare recovery ngarasa hadé. Sanggeus leungitna sare akut, hiji wengi tunggal 8 jam sare bisa jadi kacukupan. Dina setting of deprivation sare kronis, sare dina mangsa peuting bisa perlu dipanjangan, sarta naps tambahan salila poé ogé bisa mantuan. jalma ngora butuh rada lila cageur tina deprivation sare berkepanjangan.

3 -

kagiatan

Pilihan hareup pikeun ngubaran deprivation saré téh sabalikna ti sare: aktivitas. perioda ringkes aktivitas bisa ngabantu anjeun cicing leuwih waspada, utamana lamun anjeun ngalaman deprivation sare minor. Studi Panalungtikan geus ditémbongkeun nu hiji lima menit leumpang bisa ningkatkeun kaleuleuwihan sleepiness daytime sakumaha diukur ku sababaraha nguji latency sare (MSLT) . Hanjakal, alertness ngaronjat ieu bisa jadi hiji kauntungan fana nu asalna na mana rada gancang. Sajaba ti éta, lamun aya nalangsara ti deprivation sare profound, Anjeun bisa jadi teu manggihan loba mangpaat ti keur aktip. Gumantung kana tingkat aktivitas, anjeun bisa ngamekarkeun kacapean ngaronjat (sabalikna tina ningkat sleepiness) anu bisa counteract mangpaat keur leuwih waspada.

4 -

caang Lampu

Paparan pikeun lampu caang boga épék penting dina awak anjeun wirahma circadian . Wirahma circadian nyaéta pola fungsi awak, kaasup sare jeung wakefulness, nyaeta timed kana siklus dinten-wengi. Aya sababaraha kaayaan sapertos karusuhan musiman afektif (Sedih) jeung gangguan wirahma sare circadian nu mantuan ku paparan appropriately timed kana lampu caang. Sajaba ti éta, lampu caang bisa ngabantu anjeun jadi leuwih waspada lamun keur sare dicabut.

Hasil studi panalungtikan anu rada gaul di Wasalam ka sabaraha efektif ieu bisa sabenerna jadi. Sababaraha némbongkeun yén cahaya nyaéta éféktif dina shifting rhythms circadian, nu bisa ngidinan Anjeun pikeun cicing jagjag deui. (Ieu disebut oge ningkat latency saré .) Sajaba ti éta, sabagian panalungtikan nunjukkeun aya ningkat prestasi peuting, utamana kalawan gawé shift, sawaktos kondisi cahya caang anu hadir.

Kumisan ti ambient cahaya normal sapertos Anjeun bisa meunang ti lampu overhead atanapi paparan lampu alam kawas cahya panonpoé, éta ogé bisa jadi mangpaat pikeun ngalaan diri ka kotak lampu .

5 -

sora

Mun anjeun geus kungsi kapanggih diri ngarobah nepi ka radio tetep waspada, anjeun bisa heran lamun kieu sabenerna ngaronjatkeun sleepiness atanapi salah sahiji épék sejenna deprivation sare. Meureun aya sababaraha manfaat, tapi hanjakalna, éta rada modest.

Lamun urang ngadenge hal, uteuk urang responds ku nyieun urang rada leuwih waspada. Ieu tiasa masalah nalika urang boga ribut lingkungan kulem , tapi tiasa mantuan upami urang nyobian tetep jagjag.

Urang umum ngabales pangalusna pikeun rangsangan novél. Dina basa sejen, urang Ngepaskeun kaluar noise tukang nalika kami keur kakeunaan eta pikeun cukup panjang. Contona, sora hawa sirkulasi ngaliwatan Saluran, anu hum lemes tina hiji kipas komputer, atawa jumlah salah sahiji noises séjén diudar kana din tukang sanggeus awhile. sora anyar kitu, ngagambar perhatian urang. Noise, kituna, bisa jadi rada mantuan alerting kami. Lamun nyanyi sapanjang, nya meureun ti manfaat malah leuwih gede.

6 -

suhu

Mun anjeun geus kungsi digulung handap jandéla mobil anjeun dina hiji usaha tetep langkung waspada bari nyetir, Anjeun bisa jadi disheartened pikeun neuleuman ngeunaan peran taun nyampurkeun deprivation sare. Hanjakal, aya saeutik bukti pikeun nunjukkeun yén parobahan suhu do teuing pikeun ngaronjatkeun alertness kami sarta ngurangan sleepiness kaleuleuwihan. Nalungtik ngeunaan hawa ekstrim (boh panas pisan atawa tiis pisan) boga pangaruh keur ukur sababaraha menit. awak urang lajeng diluyukeun kana hawa anyar ieu, sarta eta fungsi euweuh pikeun ngabejaan pikiran urang. Ku alatan éta, maké suhu pikeun ngubaran efek tina deprivation saré anjeun teu disarankan.

7 -

sikep

Pasti éta harder turun saré nalika anjeun nangtung nepi, jadi sikep jelas tiasa gaduh sababaraha épék mangpaat on deprivation sare. Memang saukur diuk orientasi tegak tiasa gaduh dampak nu sami. Ieu geus ngalakonan jeung aktivasina tina hal disebut sistim saraf karunya. Sistim saraf simpatik ngatur fungsi awak otomatis kayaning denyut jantung sarta murid bisa ngaleuleuskeun. Salaku conto saperti teu mirip, éta sistem nu mana digawé instinctively sawaktos Anjeun keur diserang ku singa. Ku sabab eta anu cukup éféktif dina ngaronjatkeun alertness na counteracting efek tina deprivation sare.

8 -

kapein

Kumisan ti saukur meunang leuwih sare, nu pangalusna perlakuan tunggal pikeun deprivation saré bisa jadi kafein. Ieu stimulan kajadian sacara alami anu kapanggih dina loba pangan umum sarta inuman, kaasup kopi teh, soda pop, inuman énérgi, sarta coklat. Hal ieu kacida efektif dina ngaronjatkeun alertness. Meureun aya sababaraha efek samping minor, kayaning lieur di période ditarikna atanapi tremor lamun dipaké dina kaleuwihan, tapi kafein ieu estu ogé bisa ditolerir. Éta lega sadia tur rélatif murah, sahingga hiji dipercaya jeung mindeng dipaké ubar pikeun deprivation sare. Sacara umum, kafein nu pangalusna dipaké dina saeutik dihakan remen dina interval sapanjang jaman wakeful.

9 -

Narkoba stimulan

Kumisan ti kafein, aya stimulants séjén disadiakeun salaku resép jeung ubar leuwih deui-counter nu bisa jadi mantuan alleviating gejala deprivation sare. Sababaraha obat jalan paling ilahar dipake sabenerna teu ningkatkeun alertness; alkohol négatip tabrakan dinya, sarta nikotin boga pangaruh lamun eta urusanna pikeun ngubaran sleepiness. Stimulants lianna nu bisa nulungan sleepiness ngawengku: amphetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), sarta malah kokain.

Obat resép stimulan bisa ningkatkeun alertness, tapi maranéhanana ogé bisa boga efek samping signifikan (kaasup épék cardiac sarta résiko nyiksa), ngarah aya dipake wungkul salaku Resort panungtungan atawa dina kondisi sapertos karusuhan perhatian deficit hyperactivity (ADHD) , karya shift , sarta narcolepsy .

10 -

Motivasi atanapi Minat

Anjeun bisa mertimbangkeun yén anjeun leuwih gampang tetep waspada sarta attentive lamun sabenerna ngeunaan miara kagiatan Anjeun keur aya di. Hiji Kuliah atanapi pasamoan boring jam gawé bisa jadi ngan hal anu nempatkeun maneh katuhu pikeun sare. Sanajan kitu, belanja waktos kalawan leuwih anjeun dipikacinta atawa pursuing hobi favored bisa tetep anjeun lega hudang, sahenteuna dina istilah pondok. Memang studi geus nembongkeun yen urang anu nampi insentif kayaning ganjaran finansial anu hadé bisa cicing ngahudangkeun. ningkat vigilance Ieu kuat keur mimiti 36 jam tina leungitna sare. Sanajan kitu, eta mimitian layu atawa gugur leuwih poé saterusna; ku dinten katilu tina leungitna sare, ganjaran teu boga pangaruh dina ngaronjatkeun alertness. Ku alatan éta, kauntungan ieu bisa jadi mantuan deprivation sare akut, tapi leungitna sare berkepanjangan bisa ngali épék maranéhanana.

11 -

Balukar Grup

Tungtungna, aya sababaraha kapercayaan diantara antropolog nu efek tina deprivation saré bisa jadi ngirangan nalika aranjeunna lumangsung dina kontéks tina grup. Anjeun bisa ngabayangkeun eta sakeupeul urang sare-dicabut téh bisa kalibet karana dina cara pikeun mulasara alertness. Hal ieu bisa jadi salaku dasar sakumaha ngayakeun paguneman, nu sababaraha prompts sarta réspon alerting lumangsung. Sajaba ti éta, meureun aya unsur sosial, kayaning ngabogaan batur aya hudang maneh nepi anjeun kumalayang pareum. dampak meureun paling mantuan lamun sahenteuna sababaraha anggota kelompok nu ogé rested. épék group ieu bisa jadi mantuan milih kaayaan, tapi efek bisa wane sakumaha deprivation sare kronis nyokot tahan.

A Kecap Ti

Bunuh diri ka pasamoan pangabutuh saré anjeun. Coba mun meunang sahenteuna 7 ka 8 jam sare unggal peuting. Lamun manggihan diri perasaan tunduh sanajan jam nyukupan istirahat, mertimbangkeun meunteun ku ubar saré dokter Certified dewan-. Tur salawasna inget: Kungsi ngajalankeun drowsy. Ulah ngamimitian nyetir lamun anjeun sare dicabut sarta narik leuwih lamun ngarasa bari tunduh di jalan. Éta ngan saukur teu patut resiko.

_sumber:

_{Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6, 2017.}