The Best jeung Para Pecundang posisi Saré pikeun Kaayaan Kaséhatan

Ieu mungkin sigana lumangsung tanpa pamikiran, tapi geus anjeun kantos wondered, "posisi Kumaha atuh bobo di?" Posisi Awak tiasa gaduh hiji dampak penting dina sare. Ieu bisa mangaruhan engapan sarta ngabalukarkeun snoring atanapi kulem apnea , worsen nyeri, atawa ngakibatkeun insomnia . Naon anu pangalusna sarta awon posisi kulem? Kumaha kudu bobo jeung nulungan deui atanapi nyeri beuheung? Mertimbangkeun posisi sare nu paling umum na nu bisa jadi pangalusna pikeun sagala rupa kaayaan kaséhatan, kaasup kakandungan .

1 -

Supine (Balik)

Description: kulem Supine lumangsung nalika hiji jalma anu bohong datar on nya balik. Suku nu biasana ngalegaan kaluar dina posisi netral. Leungeun bisa bohong datar ku sisi awak. Éta bisa ogé jadi ngagulung jeung leungeun sakuliah watak teu jeung anggahotana nu. Leungeun bisa ogé jadi diangkat luhureun taktak jeung leungeun ditempatkeun ku raray, luhur atawa tukangeun sirah, atanapi outstretched ka sisi.

Pro: Lamun bisa hirup ogé salila saré, ieu meureun posisi sare pangalusna. awak bisa jadi leuwih pinuh dirojong ku kasur jeung bantal. Ku bantal supportive atanapi cushion ditempatkeun di tuur, ieu bisa ngurangan tekanan sarta nyeri musculoskeletal. saré Supine bisa jadi mantuan lamun ngalaman deui kronis, beuheung, taktak, hip, atawa nyeri sciatica. Jeung suku diangkat luhureun jantung, ieu bisa nulungan busung lapar periferal (bareuh suku na ankles) jeung ngurangan tabrakan gagal haté congestive. Ieu oge posisi sare pikaresep keur Orok pikeun ngurangan résiko dadakan sindrom pupusna orok (SIDS).

Kontra: Kanggo jalma loba, saré supine téh pangalusna. Sanajan kitu, maranéhanana jeung gangguan engapan salila saré bisa manggihan nu bohong on deui ngajadikeun ieu goréng. Ieu bisa manifest sakumaha snoring louder. halangan nasal jeung sungut engapan ogé bisa ngidinan rahang handap sarta basa pikeun leuwih gampang mindahkeun deui ngahalangan airway nu. Ieu bisa ngakibatkeun gejala jeung konsékuansi tina apnea saré . Kaayaan di handap bisa jadi goréng silih musuhan salaku hasil tina apnea sare pakait sareng kulem supine:

• Sleepiness / kacapean
• Insomnia (Utamana sering awakenings)
• Snoring
• sungut garing
• Urination peuting ( Nocturia )
• Huntu grinding atanapi clenching ( Bruxism )
• leungitna ingetan jangka pondok
• Tambahkeun / ADHD
• gangguan haté (Kahariwang atawa depresi)
• dédéngéan leungitna
• Glaucoma
• sinusitis kronis / Post-nasal netes
• Heartburn / Gerd
• Palpitations
• fibrillation atrium
• hipertensi
• Hyperlipidemia
• diabetes
• resiko serangan jantung
• resiko gagal jantung
• resiko stroke

2 -

Sisi kénca

Description: Ogé kawanoh salaku posisi gurat, awak geus diposisikan jeung sirah na watak teu jeung anggahotana bohong di sisi kénca. panangan nu bisa jadi handapeun awakna atawa bisa jadi rada gancang atawa ngalegaan, kalawan sababaraha tekanan dina taktak kénca. Suku bisa jadi tumpuk, ku leg kénca underneath atawa rada staggered. Dina posisi boh, suku anu ngagulung jeung tuur anu digambar arah awak luhur.

Pro: posisi ieu avoids nu tabrakan ngarugikeun sare supine jeung bisa jadi hususna penting pikeun ubar posisi-gumantung snoring na kulem apnea. Engapan bisa jadi optimal ku saré di sisi kénca. ibu hamil bisa nempatkeun bantal hiji kaayaan beuteung maranéhanana atawa antara tuur maranéhanana sarta manggihan posisi ieu relieves tekanan dina kandung kemih sarta nyeri deui. Mun hiji joint katuhu sided (mindeng taktak atawa hip) anu ngabalukarkeun nyeri, éta bisa jadi ngagampangkeun dina posisi ieu. Saré di sisi ogé bisa mempermudah spooning (bohong raket samping ku samping) ku pasangan ranjang.

Kontra: Hanjakal, anu posisi gurat kénca teu for everyone. Lamun saré dina kénca, organ internal di toraks bisa mindahkeun. Bayah bisa beuratna beurat kana jantung. tekanan ngaronjat ieu bisa dampak fungsi jantung urang, berpotensi worsening galur haté dina gagalna jantung. jantung bisa ngabales tekanan ngaronjat ku ngaktipkeun ginjal, ngaronjatna urination peuting. Tekanan dina saraf dina panangan kenca atawa leg bisa ngabalukarkeun masalah séjén. Kronis sare gurat bisa nyumbang kana taktak, nurunkeun deui (alatan hiji shift di curvature tina tulang tonggong), sarta nyeri hip.

3 -

Sisi katuhu

Description: Dina posisi gurat ieu, awak geus diposisikan jeung sirah na watak teu jeung anggahotana bohong dina sisi katuhu. Salaku sateuacan, panangan meureun dina awak atawa bisa jadi rada gancang atawa ngalegaan, kalawan sababaraha tekanan dina taktak katuhu. Suku bisa jadi tumpuk, ku leg katuhu underneath, atawa rada staggered. Dina posisi boh suku nu ngagulung jeung tuur anu digambar arah awak luhur.

Pro: Salaku kalawan sare gurat ditinggalkeun, saré dina sisi katuhu avoids nu tabrakan ngarugikeun sare supine. Mun hiji joint kénca sided (mindeng taktak atawa hip) anu ngabalukarkeun nyeri, éta bisa jadi ngagampangkeun dina posisi ieu. Sisi katuhu ogé nyadiakeun kasempetan pikeun mitra ranjang mun sendok, upami aranjeunna nyanghareup ka katuhu maranéhanana.

Kontra: Kalawan graviti shifting organ internal ka katuhu, haté bakal mindahkeun mediastinum nuju paru katuhu. Ieu bakal ngurangan volume paru, sarta ieu bisa jadi penting dina kaayaan pulmonal tangtu. polumeu turun bisa kompromi tingkat oksigén getih sarta galur sistem cardiovascular di urang mibanda kaayaan kaséhatan patali. Tekanan dina saraf tina panangan katuhu atanapi leg bisa ngakibatkeun tatu komprési atanapi neuropathy. Salaku kalawan sare gurat ditinggalkeun, saré dina sisi katuhu chronically bisa ngakibatkeun taktak katuhu, nurunkeun deui, sarta nyeri hip katuhu.

4 -

Rawan (Burih)

Description: Bohong di lambung salah urang teh posisi sare sahenteuna umum. raray anu ilaharna ngancik hiji sisi atawa lianna pikeun mempermudah engapan. Leungeun jeung leungeun bisa jadi tucked underneath, diposisikan dina samping hiji urang, atawa ngalegaan ka luar ka sisi. Suku nu biasana ngalegaan teu ngagulung.

Pro: Salaku kalawan sare gurat, positioning rawan bisa ngabantu pikeun nyingkahan konsékuansi ngarugikeun sare supine. Ogé nyegah shifts organ anu lumangsung kalawan toraks. Mun beungeut keur angon dina teu utamana nyaman, bohong dina bagian lemes awak (utamana dada jeung beuteung) bisa jadi pikaresep. Tucking leungeun deukeut jeung awak bisa nyadiakeun kanyamanan psikologis jeung conserve panas. saré rawan bisa ogé jadi pikaresep ka alleviate nyeri musculoskeletal kronis.

Kontra: posisi ieu bisa ngakibatkeun nyeri beuheung. Ogé bisa galur otot pakait tina taktak atawa balik luhur. Tekanan dina saraf dina leungeun atawa leungeun bisa ngabalukarkeun masalah. Engapan bisa jadi rada compromised alatan beurat awak ngurangan jilid lung ku restricting gerak kandang iga na diafragma.

5 -

orientasi tegak

Description: Tungtungna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun bobo jeung sirah diangkat kalawan hormat ka awak. Ieu bisa dihontal ku saré di recliner, contona. A bantal ngaganjel saré ogé bisa ngangkat sirah salila saré. ranjang adjustable, kaasup kasur husus, bisa ogé dipaké pikeun ngangkat sirah luhur awak nalika sare. Darajat élévasi sirah bisa rupa-rupa, tapi nu paling manfaat tina raising sirah ku 20 nepi ka 30 derajat.

Pro: Raising sirah salila saré bisa ngurangan runtuhna airway jeung ieu bisa ngeureunan résiko snoring jeung masalah pakait sareng apnea sare. Mun diposisikan leres, éta ogé bisa jadi mungkin nulungan nyeri.

Kontra: Ieu ampir teu mungkin keur ngarobah posisi nalika sare. Hese bobo laterally jeung sirah diangkat ku gelar cukup peuting. Hasilna, mangpaat sare on boh sisi kénca atawa katuhu moal bisa kabiruyungan. Ogé teu bakal tiasa bobo dina posisi rawan. Nu kontra sare supine bisa kénéh hadir, utamana lamun sungut engapan lumangsung.

6 -

pertimbangan sejenna

Nalika tempo posisi pangalusna keur sare, hal anu penting pikeun ngaku kabutuhan Anjeun sorangan. Mertimbangkeun peran nyeri, engapan sare-disordered kawas snoring atanapi kulem apnea, sarta sababaraha kondisi médis dijelaskeun. Saluareun posisi awak, nimbang positioning optimal sirah anjeun sarta beuheung: a beuheung rada ngalegaan bisa ningkatkeun engapan.

Bobo pangalusna, éta bisa sabenerna jadi penting pikeun ngawenangkeun sababaraha kalenturan. Éta normal hudang tina sare ngarobih posisi. Ieu lumangsung remen jeung bisa balik unremembered. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun subconsciously jadi sadar teu ngarareunah tur ubar ku gerak dina peuting. Ideally, gerakan ieu bakal ngaleutikan masalah jangka panjang pakait sareng posisi sare teu pantes.

A Kecap Ti

Lamun bajoang nyungsi hiji posisi nyaman saré di peuting, saméméh lalaki kasur anyar, mertimbangkeun diomongkeun ku Certified dewan- dokter saré . saré melang bisa jadi provoked ku hiji gangguan saré untreated. Nguji jeung perlakuan bisa nyadiakeun Anjeun ningkat sare, euweuh urusan kumaha anjeun manggihan dibaturan saré.

> Sumber:

> Ichijo H, Akita M. "bédana Gender jeung laterality tina posisi sare." Auris Nasus laring. 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. Doi: 10,1016 / j.ani.2017.08.004.

> Ngantét AM et al. "Balukar tina sikep saré dina stabilitas airway luhur di penderita apnea sare obstructive". Amérika Journal of engapan sarta kritis Kamanusaan sarta Studi Kedokteran. Januari 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al. "Posisi Saré sarta gerakan awakna nokturnal dumasar kana rekaman accelerometer bébas-hirup:. Pergaulan jeung demografi, gaya hirup, jeung gejala insomnia" Nat Sci Saré. 2017 Nov 1; 9: 267-275. Doi: 10,2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al. "Posisi Sabar-diprediksi sare vs data HST: kacenderungan ka nganggap enteng sare supine". Saré Napas. 2017 Nov 17. Doi: 10,1007 / s113250-017-1589-z.