Masih Maké béas sanggeus hiji tatu? Coba éta Prinsipna pulisi Gantina
Polisi Prinsipna bisa jadi cara anyar therapist fisik Anjeun ngadeukeutan perlakuan tatu akut Anjeun.
Salila sababaraha taun, therapists fisik, kitu ogé trainers athletic, dokter, sarta spesialis ubar olahraga geus dianjurkeun dina béas prinsip pikeun ngatur tatu akut. Akronim nu nangtung pikeun Sunda Est, abdi CE, C ompression, sarta E levation.
Lamun geus ngalaman hiji tatu, kawas ankle sprained , praktisi Podomoro anjeun dipikaresep bakal nyarankeun nyampurkeun éta mimitina ngagunakeun Parahiangan
akronim. Heula, istirahat di aréa luka. Lajeng diterapkeun sababaraha és mun tatu anjeun migunakeun sababaraha bentuk komprési (kawas hiji perban Ace), sarta Nyiar bagian awak luka.
Prosés pamikiran tukangeun ieu nu di poé mimiti handap tatu, awak anjeun brings loba getih jeung cairan ka loka luka nyiapkeun eta pikeun penyembuhan. Tapi awak anjeun brings teuing cairan ka aréa tatu. Wates cairan kaleuleuwihan ieu dibasajankeun gerak (ROM) sabudeureun gabungan Anjeun, tur sabenerna bisa reureuh penyembuhan ditangtoskeun.
Naon salah jeung béas
Bari téhnik béas ngajadikeun rasa, aya sababaraha masalah eta. Kahiji, teu bener geus kabuktian dianggo kawas urang pikir gawéna. Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Pelatihan athletic kapanggih yén aya kurangna bukti solid yén perlakuan béas pikeun sprains ankle ngabalukarkeun hasil hadé sanggeus tatu. Sababaraha ahli yakin yén és dilarapkeun mimitina sanggeus hiji tatu impedes proses penyembuhan normal.
masalah sejen kalawan téhnik béas éta loba jalma rebut "sésana" fase saeutik jauh teuing. Mindeng sanggeus tatu akut, saeutik saeutik tina sésana perlu. Tapi anjeun bisa ngarasakeun compelled istirahat otot Anjeun luka atawa gabungan keur tebih deui ti sabenerna perlu. Hiji jaman panjang immobilization bisa ngakibatkeun otot turun kakuatan sarta kalenturan.
Ieu sabenerna reureuh anjeun mulang ka mobilitas hanca normal sarta aktivitas.
Ku kituna téh aya aksi sejen nyandak sanggeus tatu ngadadak kawas tijalikeuh ligament atawa galur otot? Sababaraha therapists fisik anu recommending prinsip pulisi. Polisi akronim nyaéta saperti kieu:
- P rotection: Salila sababaraha poé munggaran sanggeus hiji tatu, anjeun pasti kedah beristirahat luka gabungan, ligament, atawa otot nu. Sanggeus sababaraha poé, gerak hipu bisa dimimitian bari anjeun masih ngajaga tingkat panyalindungan pikeun aréa tatu. Antukna anjeun merlukeun sababaraha nurun alat sangkan, kawas crutches, leumpang.
- O ptimum L oading: Sedengkeun anjeun mayungan bagian awakna tatu anjeun, gerak hipu bisa, sarta kedah, jadi dimimitian. Contona, sanggeus tatu taktak atawa bedah taktak, Anjeun kudu bisa kamajuan tina sababaraha poé sésana nepi ROM pasip, ROM aktif , sarta tungtungna, rotator latihan cuff strengthening . loading kutang ieu tatu Anjeun tiasa ngabantu ngamajukeun penyembuhan optimal tatu, sarta eta bisa nyegah Nepi di balik ka normal alatan joint jeung otot tightness atanapi atrophy otot.
- Kuring CE: Nerapkeun és bisa ngabantu pikeun ngatur bareuh nu sabudeureun otot Anjeun luka atawa gabungan, sarta és bisa mantuan ngurangan sababaraha nyeri akut nu bisa jadi ngalaman. PT Anjeun tiasa mantuan Anjeun nangtukeun métode best of nerapkeun hiji és mun tatu Anjeun. Anjeunna atanapi manehna oge bisa ngajarkeun maneh kumaha carana sangkan pak és anjeun sorangan.
- C ompression: Sedengkeun nerapkeun és, komprési bisa ditambahkeun ngagunakeun hiji perban Ace. Anjeun oge bisa make produk mangrupa kawas És tape pikeun niiskeun jeung niiskeun tatu dina waktos anu sareng.
- E levation: élévasi téh basajan pikeun sawatara bagian awak. Hiji ankle tatu atanapi dengkul bisa ditempatkeun dina tumpukan tina bantal bari anjeun bohong tatu down.An ka siku anjeun atanapi pigeulang merlukeun anjeun Nyiar sakabéh panangan anjeun dina hal. PT Anjeun tiasa mantuan mamatahan Anjeun dina cara anu pangalusna pikeun Nyiar tatu Anjeun.
Kumaha Terapi fisik Dupi Mantuan
Prinsip pulisi mangrupakeun metoda basajan nyobian sanggeus tatu akut, tapi waktu nganjang ka therapist fisik Anjeun bisa jadi perlu.
Anjeunna atanapi manehna mimiti bisa mantuan Anjeun angka kaluar perlindungan pangalusna pikeun tatu Anjeun. Contona, hiji tatu taktak bisa merlukeun pamakean a aisan mimitina, sarta ligament tatu dengkul bisa jadi butuh pananggeuy salila fase penyembuhan awal.
therapist fisik Anjeun tiasa mamatahan anjeun dina persis sabaraha panyalindungan perlu awak anjeun luka, sarta anjeunna atanapi manehna bisa ngabejaan ka maneh lamun waktu eureun mayungan tatu tur mimitian nganggo bagian awak luka.
therapist fisik Anjeun ogé bisa pituduh Anjeun dina "loading optimal" bagian tina prinsip pulisi. Sanggeus hiji tatu, Anjeun bisa jadi diperlukeun pikeun ngalakukeun latihan basajan tur ketak pikeun ngidinan otot Anjeun luka atawa ligament waras leres. Salaku heals tatu anjeun, therapist fisik Anjeun bisa ngarobah latihan anjeun pikeun mastikeun yén loading optimal sarta penyembuhan ditangtoskeun lumangsung.
A Kecap Ti
Lamun geus ngalaman hiji tatu musculoskeletal akut kawas tijalikeuh atanapi otot galur, waktu nganjang ka dokter Anjeun atawa therapist fisik nyaéta mimiti hambalan alus dina miara anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa nyarankeun metoda pulisi pikeun ngubaran tatu Anjeun. Metodeu pulisi téh akronim basajan pikeun mantuan mastikeun nu ngajaga gabungan anjeun, optimal muka gabungan Anjeun, tur meunang mangpaat és, komprési, sarta élévasi. Handap metoda ieu bisa mantuan Anjeun balik deui ka aktivitas normal anjeun gancang tur aman.
sumber:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "kaperluan harga Ngamutahirkeun, kudu urang nelepon pulisi?" Br J Olahraga Med Doi: 10,1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. (2012) Naon Nyaeta Bukti keur Rest, És, skéma, sarta élévasi Terapi dina perlakuan tina ankle Sprains di Dewasa ?. Journal of Pelatihan athletic: Jul / Aug 2012 Vol. 47, No. 4, pp. 435-443.