Cara cageur mun Ngurangan Fat di Resep paporit anjeun
Baking pangan sorangan mangrupa salah sahiji cara pikeun mantuan tetep kadar kolesterol jeung trigliserida anjeun di pariksa saprak anjeun terang kahayang anjeun nambahkeun kana pangan Anjeun. Lamun geus teu acan noticed, sababaraha resep favorit anjeun nelepon pikeun bahan fattening nu berpotensi ngabalukarkeun tingkat lipid Anjeun pikeun ngaronjatkeun - sakumaha ogé waistline Anjeun. Ngan kusabab anjeun di handap diet kolesterol-nurunkeun, teu hartosna nu teu bisa ngarasakeun Nyiapkeun - sarta consuming - favorit, dipanggang masakan Anjeun.
Di dieu aya sababaraha modifikasi cageur anjeun tiasa ngadamel ka piring Anjeun salajengna dipanggang anu bakal nulungan urang tetep tingkat lipid Anjeun - na haté anjeun - cageur.
Paké sakabeh-Tepung Tepung
Paling teu resep nelepon pikeun sakabéh-Tujuan tipung, nu leuwih refined. Tipung sakabeh-gandum mangrupakeun coarser saeutik tapi ngandung leuwih serat - bahan anu dipikanyaho nurunkeun Anjeun LDL kadar kolesterol. Aya loba jenis tipung gandum, jadi lamun sakabeh tipung gandum meunang boring, anjeun tiasa nganggo jenis séjén tepung anu luhur di serat, kayaning tipung dieja atanapi Graham tipung.
Pamakéan nandakeun buah
Buah sacara alami amis tur oge kadaharan-serat tinggi. Naha anjeun baking jajan atawa nyieun keusikan hiji, nambahan buah ka dinya bakal sangkan amis dahareun, ngeunah, jeung nambahkeun saeutik leuwih serat ka diet Anjeun. Ngan pastikeun anjeun ngagunakeun buah seger - teu canned atawa garing - nu bisa numpuk dina gula refined na kalori. Ku kituna naha anjeun resep apel dipanggang, buah jeruk, atawa berries seger, nambahkeun bungbuahan favorit anjeun bakal nyieun anjeun paporit dipanggang hareup amis - sarta healthier.
Mertimbangkeun Coklat Dark - di Moderation
Coklat poék leuwih luhur dina kandungan antioksidan di ngabandingkeun kana coklat susu, sahingga hiji pilihan healthier kana nyugemakeun craving coklat anjeun. Sajaba, sababaraha studi geus ditémbongkeun yén coklat poék téh-kolesterol friendly. coklat poék bisa dipaké salaku drizzle lampu di favorit Manisan-gajih low anjeun atanapi di Ngaruwat dipanggang lianna.
Pikeun neangan manfaat antioksidan dina coklat gelap, pastikeun pikeun milih chocolates poék nu ngandung sahanteuna 70% koko atawa saluhureuna.
Cara cageur mun Paké Dark Coklat
Ngawatesan Bahan Fattening
Mentega jeung susu téh bahan paling ilahar dipake lamun baking, tapi maranéhna ogé bisa jadi bahan paling fattening dina piring Anjeun. Aya cara nu tiasa ngarobah dua bahan ieu dina masakan anjeun ku kituna anjeun ngurangan gajih na kalori eusi jenuh dina resep - tanpa sacrificing rasa.
Pikeun nurunkeun ditambah gajih jenuh dina resep, anjeun bisa ngagantikeun low-gajih atanapi susu skim pikeun sakabeh susu. Mun dina sagala mungkin, ngawatesan pamakéan Anjeun tina pondok, sabab ieu tiasa ngenalkeun trans-gajih kana barang anjeun dipanggang.
Dina sababaraha kasus, minyak haté-cageur, kayaning minyak zaitun atawa minyak nabati, bisa dipaké pikeun ngagantikeun pikeun mentega atawa margarin. Mun pilihan ieu geus teu cocog jeung resep, anjeun ogé tiasa ngagunakeun mentega atawa margarin ngandung phytosterols, nu ogé geus numbu ka nurunkeun koléstérol LDL. Hanjakal, butters ieu biasana lemes, kitu dina sababaraha kasus, ieu bisa ogé jadi hiji pilihan dina baking Anjeun. Dina kasus ieu, ngurangan jumlah mentega atawa margarin kaasup resep bisa ngabantu pikeun nurunkeun kandungan lemak piring, sarta tetep ngajaga konsistensi sahiji kadaharan dipanggang anjeun Nyiapkeun.
Ngurangan ukuran bagian
Lamun anu nyieun versi sehat jajan favorit anjeun atanapi pai, slicing sakabeh pai atawa cake jadi buah leutik bisa nulungan masihan anjeun porsi nikmat tina saréat ieu - tanpa anjeun bade overboard.