Nya éta métode METH hiji pilihan hadé?
Tanya dokter, sorang, paramedic a, atawa hiji palatih athletic naon ngalakukeun pikeun ankle twisted jeung anjeun dipikaresep ngadéngé nasehat sarua: beristirahat dinya, és éta, mungkus eta, sarta Nyiar eta. Téh mangrupa regimen perlakuan katelah béas-Rest, És, neken, Nyiar .
Pikeun sababaraha dekade, béas geus standar emas pikeun tatu orthopedic kawas sprains minor na galur. Malah fractures anu subjected kana perlakuan béas nepi ka maranehna bisa surgically repaired atawa permanén bisa gerak, biasana ku matak moyok.
Everybody weruh éta. Everybody manten eta.
Tapi eta dianggo?
Béas Ngurangan Aliran getih
Bukti pikeun maké béas-utamana és bagian-nyaéta sketchy di pangalusna. Ti sudut pandang tina kanyamanan sabar, ngajadikeun rasa. És numbs wewengkon sabudeureun hiji tatu sarta ngurangan nyeri, teu ragu ngeunaan eta. Hanjakal, éta alesan anu tiis nyababkeun numbness sabab awak teu hayang leungit panas ka luar jeung shunts getih jauh ti wewengkon mana és anu dilarapkeun.
Komponén lianna perlakuan béas ogé dirancang pikeun ngurangan aliran getih ka wewengkon éta. Sésana ngurangan aliran getih ku sésana immobile. Salah sahiji cara nu awak mantuan mindahkeun getih sabudeureun sakabeh sistem nyaéta ngaliwatan otot gerakan-henteu ngan jantung. Salaku urang ngalih, manteng, sarta niiskeun musculature urang, urang téh squeezing getih ngaliwatan kapilér na urat. Bersantai otot jeung anjeun bersantai aliran getih.
Komprési nyaeta sami. Ku nerapkeun tekanan luar ka jaringan, urang téh restricting aliran getih kana wewengkon.
Tahan satengah tina bolu di fist anjeun sarta nempatkeun sakabeh hal di handapeun cai. Bagian nu bakal dikomprés moal soak nepi cai, tapi di bagian nu bakal kakeunaan will. Éta kahayang kumaha kapilér jalan.
Élévasi ngatur aliran getih ku gravitasi. Ku ngajaga wewengkon luhureun tingkat jantung, urang téh ngurangan tekanan tina getih anu ngompa ka dinya.
Dina kombinasi kalayan sakabéh komponén lianna béas, hasilna tekanan nu diréduksi di ngurangan aliran.
Sakabéh ieu gede pikeun ngarobah off spigot getih. Ieu ngurangan bareuh sarta ngajaga wewengkon hiji heuras saeutik kana nyeri tina recovery. Hanjakal, éta ogé bisa ngakibatkeun recovery nyandak pisan panjang.
ajak penyembuhan
aliran getih téh dipikabutuh pikeun penyembuhan. awak urang kudu ngarecah sél ruksak jeung nyieun maké bahan baku. Ieu kawas situs konstruksi. Urang kudu tetep di lalulintas ngalir guna haul jauh runtah jeung lebu ogé nganteurkeun gizi sarta énergi. Lalajo naon situs konstruksi teu lamun jalan anu diblokir. Euweuh kajadian. Sakabeh proses nyokot deui. Éta kahayang awak teu lamun aliran getih teu diwenangkeun pikeun wewengkon éta.
Gantina ngurangan aliran getih, penyembuhan merlukeun aliran getih dikawasa. Sigana lamun ditinggalkeun ka alat sorangan, awak geulis alus di penyembuhan sorangan. Nu henteu hartosna urang teu bisa ngalakukeun nanaon pikeun mantuan. ubar modern geus dibuktikeun yén urang pasti tiasa pituduh penyembuhan sarta ngabantu meunang daerah tatu deui status pre-tatu. Mun urang ngamajukeun Jenis leres aliran getih dikawasa sarta rehabilitasi, urang bisa bisa ngaronjatkeun kana prosés.
Merlukeun anu kami ngeureunkeun impairing aliran getih dina nami kanyamanan sarta encouraging aliran getih katuhu pikeun ningkatkeun penyembuhan.
The METH Métode-Gerak, élévasi, traction, sarta Panas
METH ieu munculna salaku béas anyar. Ieu hiji akronim pikeun Gerak, élévasi, traction, sarta Panas. Katuhu jauh, sigana lamun urang bade ngalakukeun persis sabalikna ti naon urang geus ngalakukeun pikeun taun. Éta teu sabaraha ieu jalan. Panas tinimbang tiis? Sakedik. Gerak tinimbang sésana? Sumuhun. Tapi anu henteu hartosna urang kedah buang kaluar orok jeung bathwater nu. Sababaraha naon urang teu sahandapeun béas masih berlaku. Kami tetep bade Nyiar tatu pikeun ngadalikeun aliran getih, ngan teu eureun eta.
Kahiji, eureun motong aliran getih ka wewengkon luka. Ieu ngan ngajadikeun sakabeh hal sered kaluar sarta eta nyimpen sabar dina resiko pikeun tatu tambahan alatan turun sensasi di éta wewengkon. Hayu urang ngadalikeun aliran getih jeung ajak eta di satengahing jalan.
Gerak hartina naon eta nyebutkeun. Ngabantu sabar meunang sababaraha rentang gerak deui di wewengkon tatu. Mun urang keur ngawangkong ngeunaan hiji ankle, sababaraha flexion jeung extension latihan anu pangalusna. Ulah nempatkeun teuing beurat ka dinya, tapi ulah ulah beurat-bearing sakabehna. Ngadangukeun awak anjeun. Aya hiji alesan maranéhna nelepon deui "teu kaampeuh" nyeri (sahenteuna bisa mikir deui cara nu). Ajak otot inget kumaha aranjeunna nuju sakuduna dituju pikeun mindahkeun.
Nyiar tatu nalika anjeun istirahat. Ieu teu hiji kedah sagala-nu-ayeuna, tapi ngarasa Luncat ka nempatkeun ankle Anjeun sprained dina korsi tinimbang letting eta beristirahat dina taneuh bari Anjeun diuk di meja Anjeun. Ditinggalkeun ka alat sorangan, tatu anjeun bakal ngabareuhan leuwih ti rék ka. Kabéh bareuh nu teu alus, boh. Rék ajak aliran getih, teu ngahurungkeun ankle anjeun atanapi pigeulang kana sosis.
Traction mangrupakeun métode anu digunakeun ku cara therapists fisik pikeun ngarojong penyembuhan. Ieu dasarna hartina gently narik kana gabungan teh. Aya rupa-rupa téhnik sarta bener henteu kudu dipigawé di earnest tanpa latihan. Sanajan kitu, saeutik mana cara panjang. Anjeun tiasa gaduh batur nerapkeun traction saeutik kana suku anjeun dina kasus hiji tijalikeuh ankle. Ngabayangkeun nyokot kaluar sapasang utamana kedap tina sapatu. Dina kasus hiji tijalikeuh pigeulang, anjeun tiasa narik traction diri ku lawan hal solid (kawas guardrail logam) jeung narik deui elongate pigeulang Anjeun. Ulah turun leuwih. Jumlah traction kedah jadi saeutik-gancang pikeun meunangkeun relief. Ulah tarik leuwih panjang batan sababaraha detik sarta ngaleupaskeun lalaunan. Lamun ngabalukarkeun leuwih nyeri batan nyadiakeun lega, teu ngalakukeun eta.
Panas geus salawasna geus sabudeureun. Malah lamun ngalanggan béas, anjeun geus meureun geus bébéja ka pindah panas sanggeus sababaraha poé. Hayu urang nyanghareupan éta, kahaneutan karasaeun alus. Eta pasti nyorong aliran getih tinimbang stifling eta. Kawas kalawan és, teu overdo eta. Panas teu matak dilarapkeun pikeun leuwih ti 30 menit dina hiji waktu sarta teu perlu jadi panas pisan. Ulah ngaduruk diri. A saeutik mana cara panjang.
Béas vs METH: Naon Best?
Aya tungtunan competing kaluar aya pikeun nyampurkeun sprains (dua dibéréndélkeun di sumber handap) jeung aya konsensus. Ngan kusabab béas éta gampang pikeun nginget henteu nyieun perlakuan katuhu pikeun sakabéh tatu orthopedic minor. Kawas paling perlakuan bantuan heula , béas dimekarkeun ngaliwatan téhnik waktos-ngahormatan tina "Kuring ngalakukeun eta cara kieu lantaran guruna abdi ngawartoskeun kuring jadi" tinimbang leres, panalungtikan ilmiah.
Pamakéan és salaku mékanisme penyembuhan mangrupakeun gagasan goréng. Kitu cenah, eta tetep boga fungsi na. Ngurangan bareuh penting pikeun fractures saméméh putting on Nu matak hiji. Beuki a panangan rusak atawa leg nyaeta ngabareuhan lamun matak mana on, beuki leupas matak bakal jadi saperti penyembuhan terus. És mantuan jeung éta.
METH sanes pikeun tinggi-grade sprains (parna). Lamun teu bisa mindahkeun atawa nempatkeun beurat ka dinya, éta patut lalampahan ka dokter. Hayu dirina mutuskeun pikeun balik panas atawa tiis.
> Sumber:
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, Sesepuh lam, et al. Diagnosis, pengobatan sarta pencegahan sprains ankle: hiji guideline klinis dumasar-bukti. Br J Olahraga Med 2012; 46: 854-860.
> Guideline Nasional Clearinghouse (TNGC). Guideline kasimpulan: stabilitas ankle tur koordinasi gerakan impairments: sprains ankle ligament: tungtunan prakték klinis numbu ka Klasifikasi Internasional fungsi, cacad tur Kaséhatan ti Bagéan Orthopedic tina Amérika fisik Terapi Association. Di: guideline Nasional Clearinghouse (TNGC) [situs Wéb]. Rockville (MD): Badan Panalungtikan Podomoro na Quality (AHRQ); 2013 Sep 01.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Laras aisan Téhnik pikeun ankle traction. Annals The Royal College of Surgeons of England, 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao Cl, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Cooling Topical (icing) Nepi recovery ti karuksakan otot latihan-ngainduksi saendeng. J Kakuatan Cond res. 2013 Méi; 27 (5): 1354-61.