Daptar suplemén gizi nu sakuduna dituju kadar kolesterol nurunkeun nya panjang jeung variatif; sagalana ti bawang bodas pikeun résin myrrh-tangkal geus diwanohkeun salaku lifesaver kolesterol-ngurangan.
Tapi nu suplemén - lamun sagala - sabenerna dianggo, tur nu aya gunana? Peneliti neruskeun milari waleran kana patarosan eta, tapi sababaraha suplemén geus kapanggih nepi ka boga kauntungan kolesterol-nurunkeun.
Paduli nu suplemén anjeun bisa milih pikeun nyobaan, éta salawasna wijaksana ngobrol jeung dokter Anjeun munggaran. Malah "sagala-alam," suplemén herbal ngandung sanyawaan aktip anu bisa berinteraksi kalayan nginum obat sejen, tatan Daniel Edmundowicz, MD, profésor gaul kadokteran sarta diréktur kardiologi preventif di Universitas Pittsburgh Médis Center.
"Mun urang boga kadar kolesterol tinggi na aranjeunna kedah nurunkeun kolesterol maranéhanana, aranjeunna teu kudu gumantung suplemén keur ngahontal tujuan kolesterol maranéhanana," Dr. Edmundowicz cautions. Kusabab suplemén teu diatur, aranjeunna bisa rupa-rupa lega di purity na efficacy.
Lauk jeung lauk suplemén Minyak
"Abdi bogoh minyak lauk , nyebutkeun Lynne Shinto, mph, dokter jeung asisten dosen naturopathic di Oregon Kaséhatan jeung Universitas Élmu di Portland." Salaku clinician a, abdi nganggo minyak lauk keur loba hal béda, lolobana alatan na anti radang sipat, "nyebutkeun manéhna.
Dr Edmundowicz satuju, noting yén minyak lauk jeung asam omega-3 lemak panyusunna geus dipaké salila sababaraha taun pikeun nurunkeun trigliserida tingkatan. The Amérika Heart Association (AHA) ngajak dahar lauk luhur dina asam omega-3 lemak, kayaning mackerel, albacore, tuna, sarta salmon, sahenteuna dua kali saminggu.
tingkat tinggi asam omega-3 lemak, kumaha oge, tiasa nyumbang kana perdarahan kaleuleuwihan dina sababaraha urang, jadi caution geus disarankan.
Bawang bodas
Sanajan loba urang nyebutkeun aranjeunna yakin "hanyir mawar" nyaeta perlakuan dibuktikeun keur kolesterol tinggi, bukti médis ngeunaan posisi ieu negligible na inconsistent. Nasehat kalolobaan ahli: simpen napas anjeun.
Turmeric / Curcumin
A jumlah leutik bukti anecdotal ngarojong pamakéan bungbu India populér ieu pikeun ngaronjatkeun kadar kolesterol. Curcumin teh bagian biologis aktip di turmeric , sarta eta sigana dianggo lolobana salaku antioksidan - moal jadi perlakuan kolesterol. "Urang ulah tarik nu kaluar rak pikeun kaséhatan cardiovascular," nyebutkeun Dr. Edmundowicz.
kécap
Kecap barang , kayaning tahu jeung susu kécap, geus numbu ka sauntuyan kauntungan kaséhatan, kaasup ngurangan kadar kolesterol tinggi, tapi kauntungan koléstérol kécap urang kénéh unproven. Loba ahli yakin éta mah kécap sorangan, tapi kakuatan kécap pikeun sumber luhur-gajih séjén protéin nu ngajadikeun eta éféktif dina nurunkeun kadar kolesterol. "The garis handap mangrupa, nalika folks mindahkeun tina susu kana susu kécap, aranjeunna nuju nurunna asupan maranéhanana lemak jenuh ," nyebutkeun Dr. Edmundowicz. Ieu teu nginum susu kécap anu langsung nurunkeun kolesterol: eta teu nginum susu sapi.
Tutuwuhan Stanols / tutuwuhan stérol
Stanols tutuwuhan jeung stérol - koléktif katelah phytosterols - anu kapanggih dina kacang, bungbuahan, sayuran, minyak nabati, legumes, siki, jeung cereals. Industri pangan kadang nambihan ka produk gajih-ngandung, kayaning Salad ganti baju, yogurt, jeung margarin.
Aya sababaraha kaayaan teu satuju leuwih sabaraha efektif ieu dina ngaronjatkeun koléstérol tingkat, sarta aya sababaraha masalah kaamanan. The Amérika Heart Association teu nyarankeun produk ieu keur masarakat umum, tapi di Kolesterol Nasional Pendidikan / sawawa Treatment III tungtunan program do nyarankeun aranjeunna dina haté-cageur rencana dietary .
A ngaku yén éster stérol tutuwuhan bisa mantuan ngurangan résiko panyakit jantung geus okayed ku Administrasi Pangan sarta Narkoba.
Beureum Ragi Rice
béas ragi Beureum ngéléhkeun persetujuan deukeut-unanimous diantara ahli pikeun kamampuhna pikeun ngaronjatkeun kadar kolesterol. Kusabab produk béas ferméntasi ieu kimia nu sarupa jeung statin a, Dr. Edmundowicz nyebutkeun, "Hayu urang ka statin-dosis low. Kuring nelepon eta 'statin-sarimbag.'"
Kanyataanna, salah sahiji sanyawa dina béas ragi beureum , monacolin K, nyaeta bahan aktif di lovastatin, dipasarkan sakumaha Mevacor. Kusabab monacolin K geus kapanggih dina jumlah leutik di béas ragi beureum, sanajan, sababaraha peneliti speculate nu meureun aya sanyawaan tambahan dina suplement ieu nu nyieun kitu éféktif. Na, sabab nunjuk Shinto kaluar, béas ragi beureum téh cukup murah.
Ieu kudu dicatet, sanajan, yén FDA maréntah dina taun 1998 yén béas ragi beureum ngandung lovastatin mangrupakeun produk diatur yen kudu dihapus tina rak. Bisa ngan bisa dijual lamun eta teu boga leuwih ti jumlah renik of monacolin nguji Produk K. taun 2011 kapanggih sababaraha masih kagungan eta dina jumlah badag. Hasilna, ieu maen judi a lamun meuli produk ieu sakumaha ka sabaraha, upami wae, tina bahan aktip aya dina produk - jum'atan atanapi illegally. Jalan, saprak formulir aslina nyaeta jadi sarupa statins, anu precautions sarua bakal nerapkeun lamun bade meakeun aranjeunna: awéwé Hamil jeung penderita kaayaan ati, contona, kedah nganggo béas ragi beureum ukur di handapeun pengawasan dokter.
Guggulipid
"Teu sangka guggulipid éta gonna jadi imah amprok ngan dumasar kana nami na," quips Dr. Edmundowicz, "tapi élmu ngarojong pamakéan ekstrak ieu résin myrrh-tangkal anu ngan aya".
Téh
Sanajan tea , kaasup green tea, geus pakait sareng serelek di kadar kolesterol, "éta lain serelek badag," nyebutkeun Dr. Edmundowicz. "Nyaan moal bisa masihan [tea] hiji jempol-up."
Suplemén niacin pikeun Kolesterol
Niacin , vitamin B3, dipikanyaho duanana tingkat kanaékan HDL (lipoproteins tinggi-density, "alus" koléstérol) jeung handap LDL (low-dénsitas lipoproteins, "goréng" koléstérol). Niacin, kumaha oge, bisa ngabalukarkeun flushing kulit uncomfortable sarta séjén efek samping . Dina dosis tinggi, élévasi dina tingkatan sababaraha énzim ati, nu bisa nunjukkeun poténsi ruksakna ati, kadangkala katempo. "Sababaraha urang sabar éta ogé, sarta sababaraha ulah" nyebutkeun Shinto.
Ieu jeung suplemén sejenna kudu épék béda dina urang béda. Shinto ngagabung ahli sejenna di advising pendekatan konservatif kana pamakéan maranéhanana. "Mun kadar kolesterol ulah ngarobah sanggeus tilu bulan [of nyobian suplement salaku terapi koléstérol], abdi nyarankeun aranjeunna ngobrol dokter perawatan utamana ngeunaan jalan statins ," nyebutkeun manéhna.
sumber:
"The Amérika Heart Association urang Diet jeung Otong saran". Americanheart.org. Diropéa Agustus 12, 2015. Amérika Heart Association.
Daniel Edmundowicz, universitas Pittsburgh Médis Center. Wawancara telepon, 16 Sep. 2008.
"Lauk na Omega-3 asam lemak." Americanheart.org. Diropéa 15 Juni 2015. Amérika Heart Association.
"Bawang bodas (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Nasional Institutes of Kaséhatan.
Lynne Shinto, Oregon Kaséhatan jeung Universitas Élmu. Wawancara telepon, 16 Sep. 2008.
Beureum Ragi Rice: Hiji Perkenalan, Center Nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan, Manih. NCCIH pub No .: D475. Diropéa Juli 2013.