A Good Low Kolesterol Diet ngamungkinkeun Pikeun Heart Sababaraha snacks Sehat
A diet koléstérol low alus ngandung loba pangan koléstérol nurunkeun - naha anjeun boga waktu masak tangtu tepung pinuh atanapi gaduh ngan cukup waktu pikeun grab tur muka.
Ngabogaan loba teuing hal pikeun ngalakukeun na teuing sakedik waktos dina leungeun anjeun, dahar cageur bisa jadi low dina daptar prioritas Anjeun. Dina sababaraha poé, Hidangan tangtu pinuh anu neglected di ni'mat leuwih gancang, snacks torek.
Hayu urang nyanghareupan eta - snacking nyaeta alam. Mun anjeun lapar antara hidangan, awak anjeun nétélakeun yén perlu gizi ayeuna. Kituna, anjeun pasti kudu ngahakan hal mun curb lapar anjeun nepi ka tepung salajengna. Dahar snacks salah kitu, naon bisa meunang maneh kana kasulitan. Snacks tinggi di lemak sarta karbohidrat bisa ningkatkeun kadar kolesterol, ngakibatkeun gain beurat, sarta ahirna bisa ngabalukarkeun komplikasi kayaning panyakit jantung, kolesterol tinggi , sarta diabetes. Warta alus éta, kalawan jadi loba jalma museur dahar cageur poé ieu, loba pabrik dahareun geus dimekarkeun gajih low, alternatif karbohidrat low kana pangan anu ampir identik dina rasa ka "hal nyata".
Nalika grazing keur dahareun, terus hal ieu dina pikiran:
Tuang nyatu bungbuahan sarta sayuran
Aranjeunna low di kalori sarta gajih. Sajaba ti, aranjeunna ngandung jumlah vitamin sarta antioksidan séjén anu nyegah karuksakan sélular sarta bantuan dina Jumlah prosés sélular.
Lalajo asupan gajih jenuh Anjeun
Konsumsi lemak jenuh kudu lowered, upami teu merlukeun dibedah saprak aranjeunna pakait sareng raising kadar kolesterol. lemak jenuh anu biasana encountered dina pangan gorengan jeung di meats sato. Dina catetan samping ngeunaan meats sato: meats lean , kayaning hayam, lauk, jeung turki anu kirang di gajih jenuh ti daging beureum.
Lalajo naon ditunda kadaharan nu masak
Sawaréh minyak nabati hydrogenated , kayaning jelema dipaké dina loba margarines na shortenings, ngandung bentuk tangtu gajih katelah asam trans-lemak. Ieu kedah ogé dihindari saprak aranjeunna ngangkat kadar kolesterol. Aranjeunna biasana kapanggih dina pangan gorengan jeung pangan olahan, kayaning cookies, chip, sarta candies.
Hiji kecap ngeunaan dips na toppings
Lamun perlu make Salad ganti baju, saos, atawa dips, coba alternatif-gajih low. Ogé, make eta di sisi nu lain nempatkeun éta langsung kana dahareun anjeun - anjeun bakal ngagunakeun pisan kirang cara kieu.
Coba variétas-gajih low produk susu favorit anjeun
Milih produk susu-gajih low ogé bakal mantuan mun nurunkeun konsumsi gajih tinimbang maranéhanana "kakuatan pinuh" counterparts.
Hiji conto ieu bakal ngagantikeun yogurt-gajih low atanapi susu nonfat tinimbang susu biasa atawa yogurt.
Karbohidrat mangrupakeun sumber énergi penting jeung rusuh
Kusabab ieu dirobah jadi gula dina awak, konsumsi loba teuing karbohidrat bisa ngabalukarkeun gain beurat tur luhur: kadar glukosa dina pasén. Sajaba panalungtikan saméméhna geus dituduhkeun yén consuming loba teuing karbohidrat bisa nurunkeun HDL (koléstérol alus) tingkatan. produk sisikian sakabeh, kayaning roti gandum jeung oats, anu low di tipung jeung luhur di serat, mineral, jeung vitamin.
Jeung popularitas gaining tina diet Atkins, loba pabrik kadaharan gaduh versi low-karbohidrat roti na séréal lianna. Low gajih, pretzels unsalted, sarta unbuttered, popcorn unsalted oge alternatif alus.
Kacangan sarta siki (preferably unsalted) mangrupakeun pangan snack alus tur ngeusian
Éta ngandung jumlahna ageung lemak jenuh , anu condong nurunkeun kadar kolesterol total. Kacangan (utamana walnuts) ngandung omega asam 3-lemak, nu geus numbu ka nurunkeun total na LDL ( low-Density Lipoprotein -the "bad" koléstérol) kadar kolesterol bari raising HDL ( tinggi-Density Lipoprotein -the "alus" koléstérol) kadar kolesterol.
Siki, kaasup waluh jeung sunflower siki, ngandung kadar luhur Vitamin E, vitamin B, sarta mineral.
Sanggeus nempo artikel ieu, anjeun bisa jadi pamikiran, "Maha Agung, sangkan pilihan abdi sejenna nyaeta pikeun ngan nyapek on kardus, katuhu?" Salah! Aya loba alternatif kaluar aya pikeun anjeun nyobian, sarta pabrik kadaharan anu nyieun alternatif ieu leuwih loba pisan. Upami Anjeun gaduh hiji mutlak, snack favorit moal-kitu-cageur nu resep, anjeun masih bisa dahar eta, tapi ukur dina moderation. Mun anjeun anu junkie junk dahareun paeh-teuas, alternatif ieu tiasa nyandak sababaraha lalaki dipaké pikeun. Kituna, ngawitan lalampahan anjeun pikeun dahar cageur laun tur kalawan moderation. haté anjeun sarta sésana awak anjeun bakal hatur nuhun!