asakan Asia Tenggara ngawengku rupa-rupa rasa ti nagara dina wewengkon, kaasup Filiphina, Vietnam, Laos, jeung Malaysia. jenis ieu asakan ilaharna ngawengku sababaraha tipe sayur, buah (kayaning buah jeruk), mie, sarta protéin lean. Kacangan, kayaning kacang na cashews, aya ogé sprinkled on luhureun sababaraha masakan ieu atawa dijieun kana némpelkeun kandel.
Aya ogé loba rempah haté-cageur kaasup di masak ieu, kayaning coriander, mint, kayu manis, jeung turmeric. Sanajan aya nyatu pangan cageur dipaké dina asakan régional ieu, aya sababaraha pangan nu bisa ngenalkeun gajih jenuh lobaan jeung kalori kana piring Anjeun. tips ieu - jeung resep - baris némbongkeun Anjeun cara nyiapkeun lezat, masakan Asia Tenggara lamun aya di handap diet kolesterol-nurunkeun.
Appetizers
appetizers Asia diideuan Tenggara tiasa sehat sarta ngeusian ka titik di mana maranéhna bisa ngawula salaku tepung leutik kitu, aya sababaraha hal nu kedah lalajo kaluar pikeun lamun anjeun ningali kaséhatan haté anjeun. Sababaraha appetizers ieu nelepon pikeun gula ditambahkeun - nu bisa pak on kalori kana piring Anjeun. Anjeun tiasa ngawates tambahan nu - atanapi sagemblengna ngaleungitkeun - Gula tanpa nyata compromising rasa. Sababaraha appetizers bisa dilayanan kalayan lauk asin. Kusabab lauk asin bisa jadi luhur di uyah, Anjeun kudu ngawatesan ditambah bahan ieu lamun ningali asupan uyah Anjeun.
samping Item
Aya ogé loba, flavorful barang samping di asakan Asia Tenggara. Loba sisi ieu chock-pinuh ku veggies seger, kacang, buah, sarta rempah. Sababaraha Salad dressings mungkin ngandung mayonnaise, nu bisa ngenalkeun gajih jenuh kana diet Anjeun. Pikeun nurunkeun jumlah gajih kenalkeun, nu kedah nganggo ganti sparingly atanapi nganggo versi nu dijieun ku mayonnaise-gajih low (upami sadia).
Anjeun oge bisa make buah atawa rempah kana rasa dahareun, kayaning jeruk, gedang atawa mint, tinimbang ngagunakeun ganti baju a.
Sajaba ti, sababaraha metodeu masak dipaké pikeun nyiapkeun sisi Anjeun bisa mangaruhan kaséhatan haté anjeun. Sababaraha sayuran bisa jadi goreng, nu cara sejen tina ngawanohkeun gajih kana diet Anjeun. Pikeun meunangkeun crispness sarua nu mangrupa comparable mun frying, anjeun tiasa grill veggies anjeun atanapi manggang aranjeunna dina oven.
dinners
entrees Asia diideuan Tenggara ogé bisa janten tambahan nikmat mun diet kolesterol-nurunkeun Anjeun. Alatan wewengkon asakan ieu nyertakeun, lauk nu mindeng diasupkeun ka kursus utama - kaasup jalma anu luhur di omega-3 lemak haté-cageur, kayaning salmon sarta tuna. Sajaba ti, di kombinasi séréal sakabeh, kacang, rempah, chilis, jeung sayuran nyadiakeun loba masakan ieu ku hidangan sehat sarta ngeusian. Aya sababaraha pangan ilaharna kaasup kana masak ieu nu berpotensi derail usaha anjeun tetep lipid anjeun di pariksa lamun dikonsumsi rutin:
- Protéin - Sanajan asakan Asia Tenggara ngawengku loba protéin lean dina masakan utama maranéhanana, aya sababaraha protéin luhur-gajih anjeun kudu ngawatesan lamun aya di handap diet lipid-nurunkeun. protéin ieu kaasup babi na sapi. protéin Leaner, kayaning lauk, jangjangan, jeung produk kécap, anu pangan healthier ngawengku lamun anjeun ningali asupan gajih anjeun.
- Saos, seasonings, sarta rasa lianna - Sababaraha saos, kayaning maranéhanana anu ngagunakeun basa kalapa, ogé bisa ngawanohkeun gajih jenuh kana piring Anjeun. Kituna, anjeun kudu ngawatesan pamakéan ieu dina piring atawa boga sambel nu dilayanan di sisi. Anjeun kudu ngarasa bebas ngagunakeun saloba rempah jadi anjeun resep - kayu manis, tarragon, cilantro, bawang bodas, sarta chilies anu loba dipaké tur nambahkeun loba bungbu tanpa nambahkeun kalori atawa gajih keur hidangan Anjeun.
- Séréal - Rice na mi nu ogé kaasup sababaraha masakan. Upami Anjeun keur néangan nambahan asupan serat anjeun, milih pikeun sakabeh sisikian atawa produk gandum sakabeh ngawengku di hidangan Anjeun.