Omega-3s dina duanana masihan haté anjeun dorongan hiji
Mun anjeun resep kadar kolesterol cageur, anjeun bisa manggihan éta salaku basajan sakumaha nambahkeun lauk keur dahareun anjeun. minyak lauk ngandung asam lemak oméga-3 nu geus kabuktian kadar kolesterol handap. Sanajan ahli nyarankeun yén paling urang mimitian incorporating dua servings lauk kana diet maranéhanana minggu tiap, maranéhanana kalawan luhur trigliserida tingkat bisa butuh suplement a.
Kolesterol na Minyak Lauk
Élmuwan henteu sakabéhna tangtu naha-3 omega asam lemak, nu kapanggih dina minyak lauk jeung sumber sejen, tingkat lipid darah, tapi panalungtikan jelas: minyak Lauk téh alus pikeun jantung.
Kanyataanna, ulikan diterbitkeun taun 2005 di The Journal of Dewan Amérika tina kulawarga Praktek kapanggih yén maranéhanana ku sajarah serangan jantung nu nyandak suplement of 1.8g tina minyak lauk éta 29 persen kurang kamungkinan kana ngalaman acara cardiac. Ulikan sarua menyimpulkan yén ngan hiji hidangan lauk saminggu bisa "pakait sareng ngurangan 52 persén di pati cardiac dadakan".
A-analysis meta leuwih ti 70 studi kapanggih yén minyak lauk éta utamana mangpaat pikeun pengobatan trigliserida tinggi, anu mangrupakeun hiji tipe koléstérol numbu ka resiko tinggi tina kasakit jantung koronér . Studi dianalisis dina meta-analysis kapanggih yén tingkat trigliserida tinggi bisa lowered antara 20 jeung 50 persén ku cara nyokot 2 ka 4G tina minyak lauk sapopoé.
Sumber kadaharan Omega-3s
Pikeun jalma nu taya jujutan panyakit jantung, kadar kolesterol bisa lowered sarta diteundeun dina kontrol ku saukur dahar lauk dua kali saminggu. Sanajan kitu, teu kabéh lauk anu luhur dina asam omega-3 lemak. Conto lauk anu luhur dina asam lemak perlu kaasup salmon, anchovies, sardines, trout, bass, lele, albacore tuna, Herring, sarta mackerel.
Aya sumber kadaharan séjénna ngeunaan asam lemak oméga-3 pikeun jalma anu teu mikaresep lauk dahar. pangan ieu ngawengku tahu; flaxseed; canola jeung zaitun minyak; walnuts Inggris jeung siki waluh, sarta berdaun, Sayuran héjo kawas kale (sanajan saprak greens anu low di gajih, maranéhna mibanda jumlahna leuwih leutik tina omega-3s).
Kedah Anjeun Candak suplement a?
Nurutkeun kana Amérika Heart Association, leuwih sae pikeun meunang asam omega-3 lemak ngaliwatan sumber kadaharan. Sanajan kitu, aya suplemén sadia pikeun jalma anu butuh asam leuwih lemak ti aranjeunna tiasa meunang liwat diet nyalira. Peneliti anu masih diajar kumaha suplemén dianggo kana kadar kolesterol handap dibandingkeun jeung asam omega-3 lemak kapanggih dina produk pangan. Sateuacan dimimitian hiji regimen suplement, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan kauntungan sarta dosage éta katuhu pikeun anjeun.
saran
The Amérika Heart Association boga saran keur individu dumasar kana sajarah maranéhanana panyakit jantung:
- Maranéhanana kalayan henteu jujutan panyakit haté: Jieun lauk bagian biasa tina diet Anjeun. Coba mun meakeun lauk dua kali per minggu. Ogé kaasup pangan kawas minyak jeung tempe produk canola dina diet Anjeun.
- Maranéhanana kalayan panyakit jantung: Dahar sahenteuna 1G tina asam lemak (asam docosahexaenoic atawa asam eicosapentaenoic) sapopoé. asam ieu kapanggih dina lauk lemak jeung suplemén. Ngobrol dokter Anjeun sateuacan dimimitian suplement dietary.
- Maranéhanana kalayan trigliserida tinggi: Cokot antara 2 sarta 4G asam docosahexaenoic atawa asam eicosapentaenoic sapopoé. Di dosage ieu, eta kamungkinan yen eta bakal perlu nyandak suplemén. Ngobrol dokter Anjeun tentang dosage Anjeun.
Kawaspadaan
Sanajan FDA nyebutkeun yén asam omega-3 lemak anu "umum dianggap salaku aman," aya resiko poténsial. minyak lauk bisa ngangkat gula getih jalma jeung diabetes. Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, asam omega-3 lemak ogé bisa "nambahan résiko stroke hemorrhagic," nu hartina ngaluarkeun getih dina uteuk. Upami Anjeun gaduh diabetes atanapi anu dina hiji résiko ngaronjat tina hemorrhagic stroke , ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan resiko pakait sareng minyak lauk, anu biasana minimal.
Sajaba ti éta, dosis luhur 1G asam lemak oméga-3 poean geus ditémbongkeun ka ngakibatkeun nosebleeds sababaraha individu. Upami Sadérék pangalaman ngaronjat frékuénsi atawa durasi nosebleeds bari nyandak suplemén minyak lauk, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan resiko. Anjeunna atanapi manehna bisa rék ngurangan dosage Anjeun.
sumber:
"Lauk na Omega-3 asam lemak." AmericanHeart.org. 2008. Amérika Association Heart. 13 Sep. 2008.
"Lauk, tingkatan Raksa jeung Omega-3 asam lemak." AmericanHeart.org. 2008. Amérika Association Heart. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, sarta Penny M. Kris-Etherton. "N-3 lemak asam saran dietary jeung Sumber Food pikeun ngahontal Essentiality tur Mangpaat Cardiovascular". Amérika Journal of Gizi klinis. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Oh, Robert, "Aplikasi Praktis of Lauk Minyak ([Omega] -3 asam lemak) dina Kamanusaan sarta Studi primér". The Journal of Dewan Amérika tina kulawarga Praktek. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 asam lemak, Lauk Minyak, Alpha-linolenat asam". nlm.nih.gov. Medline Ditambah: bumbu jeung suplemén. 1 Mar. 2008. Nasional Institutes of Kaséhatan. 13 Sep. 2008.