Sup mangrupakeun piring nikmat nu bisa dilayanan on ampir sagala kasempetan. Ieu ogé serbaguna - eta bisa dikonsumsi salaku appetizer lampu atawa salaku, piring utama gizi-padet. Sanajan loba bahan cocog tambahan salaku nikmat mun sup ka hiji, sababaraha bahan ieu henteu alus pikeun kaasup lamun aya di handap diet kolesterol-nurunkeun.
Nyaho mana bahan bisa nambahan gajih jenuh, gula, sareng kalori ka sup Anjeun tiasa nyieun beda antara hiji piring ramah-kolesterol na hiji nu bisa mangaruhan adversely kadar kolesterol Anjeun - sarta kaséhatan jantung.
Nalika nyieun sup Anjeun hareup, coba ditambahan ieu tips séhat pikeun sup anu bakal tetep koléstérol anjeun sarta kadar trigliserida séhat:
ngawengku Sayur
Sayuran anu tambahan perlu naon sup séhat. Ku kaasup sababaraha jenis sayur, anjeun ogé kaasup gizi tambahan - jeung rasa. Nambahkeun veggies ka sup Anjeun ogé nambihan bahan cageur kayaning serat sarta phytosterols kana diet anjeun, duanana nu bisa mantuan nurunkeun Anjeun LDL kadar kolesterol. Praktis wae sayur bisa dipaké pikeun nambahkeun rasa tambahan jeung zat gizi ka sup anjeun, naha éta ngawengku paporit musiman kayaning waluh, zucchini, sarta jagong, atawa veggies kantos-hadir kayaning wortel, seledri, peppers, sarta tomat.
Ngawatesan Meats anjeun
Sanajan daging mangrupa bahan nu ilahar ditambahkeun kana loba soups, éta ogé bisa ngawula salaku sumber tambahan gajih jenuh mun diet Anjeun - anu bisa ningkatkeun kadar kolesterol Anjeun.
Mun anjeun ningali koléstérol, anjeun kedah ngawatesan jumlah daging lemak nu meakeun unggal poe. Aya loba cara anjeun bisa nambahkeun protéin pikeun sup anjeun, tanpa nambahkeun loba gajih atanapi kalori:
- Substitutes daging - Gantina make daging, make alternatif daging. pangan ieu produk nu bisa nambahan tékstur daging ka sup anjeun, tanpa nambahkeun loba teuing kalori sarta gajih. Tahu jeung tempe bisa nyieun alternatif alus teuing pikeun daging di sop-gajih low anjeun, nambahkeun protéin tambahan pikeun keusikan, hidangan nikmat.
- Paké ternak gaganti daging - Maké motong lean of jangjangan oge bisa nyadiakeun ditambahkeun protéin pikeun sup anjeun, tanpa nambahkeun salaku loba gajih sakumaha motong séjén daging. Nalika milih jangjangan, milih motong leaner, kayaning hayam atawa turki payudara.
- Paké lauk gaganti daging - Sanajan henteu dianggap salaku mindeng jadi daging jeung ternak, lauk ogé bisa ditambahkeun kana soups. Sababaraha lauk, kayaning salmon sarta tuna, ngandung hiji gajih alus disebut omega-3 - nu sabenerna bisa mantuan nurunkeun trigliserida Anjeun.
- Tambahkeun kacang - KOMUNITAS dahareun ngeusian, kacang kadang neglected di soups. Mangkaning, bahan haté-cageur ieu ogé dipak kalayan serat leyur ogé protéin jeung zat gizi lianna. kacang Garbanzo, kacang ginjal, kacang kalér ... sakabéh kacang ieu - na langkung - bisa nyieun hiji sup satisfying tanpa nambahkeun gajih.
- Motong Leaner daging beureum - lamun resep Anjeun nyaéta panggero pikeun daging, jeung anjeun estu kudu craving pikeun eta, milih pikeun motong leaner tur meakeun di moderation. Sajaba, Anjeun kudu mariksa daging saméméh Nyiapkeun eta pikeun sup anjeun, sarta motong jauh sagala gajih ditingali.
Tambahkeun séréal Heart-Sehat
Pilari nambahkeun bulk saeutik ka sup anjeun? Lamun kitu, pilih séréal-euyeub serat sakabeh pikeun nambahkeun mun sup ka Anjeun. séréal sakabeh bisa nambahkeun vitamin jeung serat tambahan.
The pilihan téh sajajalan jeung bisa kaasup sa'ir, béas sakabeh-sisikian, quinoa, sarta wheatberry. Najan kitu, anjeun kudu ngawatesan pamakéan Anjeun tina séréal disampurnakeun nu teu ngandung salaku loba serat saperti counterparts sakabeh-sisikian maranéhna.
Lalajo Duduh anjeun
Sanajan kaldu anjeun dasar pikeun sop, éta ogé bisa nyumbangkeun kalori dihoyongkeun tur gajih. Geus dua pilihan pikeun kaldu sup anjeun: ngagunakeun broths toko-meuli atawa nyieun sorangan.
Lamun milih mésér kaldu di toko, pastikeun Anjeun pariksa labél dahareun pikeun kalori, gula, sarta eusi gajih. Ideally, sakabéh ieu kedah low. Sajaba ti, pariksa eusi natrium Anjeun.
Sanajan natrium henteu mangaruhan kadar kolesterol anjeun, eta bisa nyumbang kana darah tinggi lamun meakeun hidangan séjén tinggi di uyah, teuing.
Lamun milih nyieun sorangan, aya loba cara anjeun bisa ngalakukeun ieu. Sayur jeung broths dumasar-hayam tiasa tambahan ngeunah mun loba soups - teu geus ditambahkeun gajih.
Nalika Nyiapkeun broths sorangan, pastikeun pikeun skim kaluar wae kaleuwihan gajih. Anjeun oge bisa nyieun kaldu dumasar daging-nu geus diluted kalawan cai deui, sahingga bahan séjén nyadiakeun rasa tambahan. Wates atanapi sagemblengna ngaleungitkeun mentega jeung creams, anu bisa ningkatkeun eusi gajih jenuh of sop.
tambahan lianna
Soups ogé mibanda bahan séjén ditambahkeun boh salaku topping atawa ka sup sorangan, mun nambutkeun rasa tambahan pikeun piring nu. Sababaraha tambahan ieu ogé bisa dijadikeun sumber kalori dihoyongkeun tur gajih. Di dieu aya sababaraha cara ngagunakeun bahan ieu, tanpa nempatkeun hiji lembang badag dina usaha kolesterol-control anjeun:
- Rempah - Loba poho kontribusi berharga nu rempah bisa nyieun piring a. Tanpa nambahkeun loba kalori, rempah bisa ningkatkeun rasa loba masakan. Turmeric, Basil, Rosemary, sarta jahé ngan sababaraha conto rempah nu bisa liven up a sup pikaboseneun. Pilari nambahkeun panas saeutik? Aduk dina cabé rawit saeutik atawa paprika. Inget, saeutik saeutik tina bungbu bisa nyadiakeun loba rasa.
- Kéju - Mindeng sprinkled di luhur, bahan ngeunah kieu bisa nambahkeun kalori tambahan pikeun tepung Anjeun. Upami anjeun hoyong pikeun nambahkeun kéju, néangan versi-gajih low of cheeses favorit Anjeun.
- Crackers - pangan ieu bisa nambahan hiji crunch tambahan, kitu ogé kalori tambahan. Lamun cinta Crackers crumbled di sup anjeun, buka pikeun sakabeh sisikian atawa luhur-serat Crackers. Sajaba ti, ngabogaan Crackers ieu di sisi - tinimbang di sop - bisa mastikeun yén anjeun teu balik overboard dina kalori. Incorporating séréal sakabeh tangtu kana sup anjeun, kayaning wheatberry atawa sa'ir, ogé bisa nambahan hiji tékstur chewier - sarta leuwih serat.
Lalajo asupan gajih anjeun henteu hartosna skimping on rasa. Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya loba pilihan pikeun nyieun sup sampurna nu bisa secukupnya hébat - sarta betah worries koléstérol Anjeun.