Rékam basajan Dupi Identipikasi Gangguan Saré sarta Kabiasaan Saré Miskin
Mun anjeun dievaluasi ku ahli sare, anjeunna atanapi manehna bisa nyarankeun yén anjeun ngarekam pola saré anjeun sareng log sare atawa diary sare. Tapi kumaha kahayang anu log sare dipaké pikeun nangtukeun jenis panyakitna masalah sare? Diajar kumaha ngagunakeun sare log template pikeun nangtukeun jenis panyakitna insomnia, ngakuan kabiasaan sare goréng, komo ngaidentipikasi gangguan wirahma circadian.
Naon Dupi hiji Saré Log atanapi Saré haténa?
A log sare atawa sare diary mangrupakeun kertas atawa catetan éléktronik anu dipaké pikeun lagu pola saré anjeun leuwih hiji jaman nambahan waktu.
Padahal aya sababaraha variasi, paling log sare nuturkeun hiji sarupa format . Aya informasi dasar nu peryogi pikeun ngarekam pikeun tiap jaman sare, naha anjeun bobo tipeuting atawa beurang. Hal ieu bisa ngawengku di handap:
- tanggal éta
- Waktu anjeun indit ka ranjang
- Diperkirakeun waktu eta nyandak anjeun turun saré
- Sabaraha kali Anjeun bangun salila periode sare
- Sabaraha lami Anjeun spent ngahudangkeun
- Tabuh sabaraha maneh bangun keur alus
- Naha anjeun ngarasa rested isuk-isuk
- naps daytime (waktos poe, panjang sare waktu beurang)
dokter Anjeun bisa mere Anjeun méja kalayan buleud nu eusian kaluar pikeun tiap kategori. alternatif sejen nyaeta titik grafik ngalambangkeun 24 jam unggal poé, tur Anjeun bakal ngiuhan dina jangka waktu nu spent saré.
Kumaha mangrupakeun Saré Log Dipaké?
Sacara umum, log sare bakal diteundeun pikeun sababaraha minggu komo bulan. Hal ieu dimaksudkan pikeun nyieun akuntansi ati pola saré anjeun. Inpo ieu dipake pikeun alesan sababaraha. Kahiji, bakal ngajadikeun anjeun beuki sadar kabiasaan sare sorangan.
Anjeun bisa ujug-ujug nyadar yén anjeun bisa kalayan gampang teu saré cukup, atawa nu saré anjeun sangar fragmented, kalayan perioda pondok sare sumebar sapanjang beurang jeung peuting.
Kadua, catetan nu bakal hiji pelengkap penting pikeun meunteun karusuhan saré anjeun sarta dokumen mantuan pikeun dokter saré anjeun marios.
Inpo bakal nyadiakeun informasi obyektif ngeunaan naon pola saré anjeun téh kawas. Ku sabab eta mangrupa kritik ka ditumpes jujur tur akurat sakumaha ieu bakal nyadiakeun inpo nu bermakna pikeun mantuan ngadegkeun diagnosis luyu.
Log sare Dupi nangtukeun jenis panyakitna Gangguan saré Tangtu
Pamustunganana log saré bisa jadi mangpaat pikeun nangtukeun jenis panyakitna husus gangguan saré . Hal ieu mindeng dipaké dina jalma anu the wadul of kaleuleuwihan sleepiness daytime . Log saré bisa jadi mantuan pikeun ngaidentipikasi insomnia. Ieu bisa nelepon perhatian ka kabiasaan sare goréng , utamana anu gagalna pikeun ngumpulkeun sare.
Sacara umum, dewasa kedah meunang sakabéh saré maranéhna dina jaman sare nambahan mangsa jam nighttime. napping digedekeun atawa sare fragmented kalawan période wakefulness bakal ngaruksak wirahma alam awak. Ieu wirahma circadian bisa jadi abnormal di sababaraha urang, hasilna hiji kahayang mimiti atawa nyangsang kana saré anu bisa jadi maju atawa nyangsang sindrom fase sare. Ku taliti documenting kabiasaan saré anjeun, eta bisa jadi jelas yén anjeun nalangsara ti pangwatesan sare jeung saukur teu meunang cukup sare mun papanggih kabutuhan Anjeun .
Dina kalolobaan kasus, saré log tiasa hiji hartosna murah mun taliti dokumén kabiasaan sare leuwih hiji jaman nambahan waktu.
Ieu pakakas mangpaat bisa jadi ngan hal pikeun ngaidentipikasi nyababkeun potensi kasusah saré anjeun.
> Sumber:
> Peters BR. " Terapi behavioral kognitif pikeun Insomnia (CBTI) Program Saré haténa ." Pulmonal jeung Saré associates of Marin.