Upami Anjeun gaduh nyeri deui low , latihan jeung koreksi postural aya sababaraha kursus best of Peta nu tiasa nyandak ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas Anjeun. Sababaraha kunjungan ka therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun nangtukeun latihan nu pangalusna for nu maneh mun tur mantuan Anjeun pikeun kamajuan leres ngaliwatan latihan deui low Anjeun . Therapist fisik Anjeun ogé bisa ngajarkeun maneh sababaraha hal nu kedah eureun ngalakonan lamun kudu nyeri deui low .
Sakapeung, latihan nu ngabengkokkeun deui anjeun mundur anu pangalusna keur anjeun. kali flexion séjén, atawa maju bending, latihan anu cara pangalusna pikeun ngatur nyeri deui low Anjeun.
The nangtung latihan flexion lumbar mangrupakeun obahanana tentara hébat nedunan lamun kudu nyeri deui low nu sigana kauntungan tina latihan tipe flexion.
Anu Dupi benefit Ti ngadeg lumbar Flexion?
Jalma kalawan diagnoses tangtu mindeng kauntungan tina flexion tulang tonggong. diagnoses ieu kaasup tapi teu diwatesan ka:
- stenosis tulang tonggong
- Lumbar kasakit disc degenerative
- sindrom facet lumbar
- spondylolisthesis lumbar
Bari urang kalawan diagnoses ieu ilaharna kauntungan tina bending ka hareup, teu sadaya jelema pedah ti eta. Pastikeun pikeun nyarita jeung dokter anjeun, ngartos diagnosis anjeun sarta gejala deui low , sarta dianggo kalayan therapist fisik anjeun ka pastikeun yén flexion maju tina tulang tonggong anjeun nu latihan nu bener pikeun balik Anjeun.
Lamun Kudu Anjeun Hindarkeun lumbar Flexion?
Sababaraha urang kedah ulah aya kaleuleuwihan maju bending, sakumaha ieu bisa ngabalukarkeun karuksakan salajengna atawa tatu pikeun tulang tonggong anjeun.
Alesan pikeun nyingkahan flexion kaasup tapi teu diwatesan ka:
- Lumbar herniated disc
- Narekahan komprési vertebral
- Worsening gejala jeung ka hareup bending
- tanda Neurological kayaning kasusah urinating atawa ngadalikeun gerakan bowel (merlukeun perhatian médis saharita)
- Nyeri na kelemahan akut di leg Anjeun
Deui, pariksa ku dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian ieu atawa program latihan sejen pikeun tulang tonggong anjeun.
Kumaha Ngalakukeun ngadeg tulang tonggong Flexion
Sateuacan ngawitan ngadeg lumbar flexion, Anjeun kedah bertahap kamajuan jeung leuwih hipu latihan flexion lumbar. Ieu bakal kaasup mimiti ngajalankeun hiji minggu atanapi dua flexion lumbar di bohong , dituturkeun ku sababaraha minggu flexion lumbar di diuk. Sakali latihan ieu gampang jeung nyeri-gratis, anjeun bisa lajeng kamajuan jeung flexion lumbar di ngadeg.
Nedunan latihan, tuturkeun ieu lengkah basajan:
- Nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta.
- Pastikeun Anjeun gaduh ruang nu cekap sabudeureun anjeun mindahkeun ngeunaan tanpa bumping kana nanaon.
- Lalaunan ngabengkokkeun diri maju ku cara ngageser leungeun Anjeun ka handap ka hareupeun thighs Anjeun.
- Ngahontal ka handap salaku sajauh Anjeun tiasa sarta ngantep low maju deui ngalipet Anjeun.
- Nambahkeun overpressure jeung ningkatkeun jumlah manteng dina balik anjeun, grab ankles anjeun sarta gently narik diri kana flexion leuwih maju.
- Tahan dina posisi tungtung keur atawa dua detik, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal Anjeun.
Salaku anjeun exercising, pastikeun pikeun ngawas parobahan gejala Anjeun. Nyeri anu worsening di balik anjeun atanapi iinditan handap leg anjeun indikasi yen kudu eureun latihan.
Mun nyeri anjeun turunna di leg anjeun atanapi centralizing mun balik Anjeun , teras latihan bisa terus.
flexion lumbar nangtung bisa diulang keur 10 pangulangan sababaraha kali per poé. Ieu bisa dipaké pikeun mantuan ngurangan gejala anjeun low deui atanapi leg nyeri, atawa bisa dipaké pikeun manteng hamstrings kedap jeung otot deui.
Lamun kakurangan tina nyeri deui low, flexion lumbar lajeng ngadeg bisa jadi hiji latihan pikeun ngasupkeun kana rutin poean Anjeun pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong anjeun sakabéh. latihan ogé bisa dipaké dina pencegahan hareup masalah deui lemah sareng nyeri. Digabungkeun jeung koreksi postural sarta aktivitas fisik biasa na latihan, nangtung deui flexion bisa jadi alat séjén pikeun mantuan tetep tulang tonggong anjeun cageur.