The latihan flexion deui low mangrupakeun cara basajan pikeun ngaronjatkeun mobilitas lumbar anjeun sarta ngurangan anjeun nyeri deui low . Ieu mangrupakeun latihan aman nedunan saprak eta tempat hiji galur minimal on deui anjeun sarta bisa dilakukeun bari jeung bohong turun. flexion lumbar geus ditémbongkeun janten hiji latihan mujarab pikeun stenosis tulang tonggong, spondylolisthesis, sarta masalah facet lumbar gabungan.
Nalika nepi Ngalakukeun Low Balik Flexion
Aya kali tangtu lamun flexion lumbar tiasa mangpaat pikeun nedunan. Jalma jeung kaayaan spésifik ilaharna kauntungan tina latihan flexion deui low. kaayaan ieu kaasup tapi teu diwatesan ka:
- Stenosis tulang tonggong , salaku bagian ti anjeun progression flexion lumbar
- Lumbar spondylolisthesis (maju slippage hiji Vertebra on sejen)
- Kasakit disc degenerative
Anjeun oge tiasa make latihan flexion deui low sawaktos Anjeun keur recovering ti lumbar herniated atawa bodong disc salaku bagian tina hiji low progression latihan deui pikeun sciatica . Anjeun kudu make caution nalika ngajalankeun latihan ieu. Hiji nonjol disc akut atanapi herniation bisa jadi goréng silih musuhan ku flexion lumbar. Anjeun kudu mariksa kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh ngajalankeun latihan ieu pikeun mastikeun yén éta téh hal nu bener ulah.
Anu kudu Teu Ngalakukeun lumbar Flexion
Aya instansi tangtu dimana latihan flexion deui low kedah NOT dipigawé.
Ieu kaasup tapi teu diwatesan ka:
- herniation disc akut
- fractures komprési vertebral
- Non-mékanis nyeri deui, ilaharna disababkeun ku sababaraha lesion séjén kawas tumor tulang tonggong
Mun anjeun ngajalankeun éta latihan flexion deui lemah sareng gejala Anjeun worsen, éta tanda alus yen kudu eureun latihan jeung neangan saran ahli.
Centralization (gerak nyeri tulang tonggong dirasakeun dina imbit, pingping, atawa leg ka balik anjeun) gejala anu lumangsung anjeun laksana anu indikasi yen latihan téh luyu pikeun anjeun nedunan. Sabalikna, lamun gejala Anjeun worsen dina imbit, pingping, atawa leg anjeun anjeun ngalakukeun latihan eta dianggap "lampu beureum." latihan kudu dieureunkeun langsung.
Inget, pariksa di kalayan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan.
Kumaha Ngalakukeun Latihan teh
Pikeun ngalaksanakeun latihan flexion deui low, Anjeun kudu neangan tempat keur ngagolér dina balik Anjeun. Beungeut anjeun bohong kana kedah supportive, tapi kudu tetep jadi padded cukup nawarkeun sababaraha kanyamanan. Pintonan nu latihan flexion lumbar on ranjang anjeun henteu dianjurkeun, tapi bisa dilakukeun lamun teu aya alternatif lianna.
- Tempatna dina balik Anjeun.
- Ngalipet duanana tuur nepi teras nahan suku anjeun datar dina taneuh.
- Lalaunan mawa duanana tuur nepi ka arah dada anjeun sarta grab tuur anjeun jeung leungeun anjeun. Lamun tekanan dina tuur Anjeun ngabalukarkeun nyeri dengkul , anjeun tiasa grab thighs Anjeun underneath tuur Anjeun.
- Gently narik tuur anjeun nepi deukeut dada anjeun. Tahan posisi ieu 3 detik.
- Lalaunan ngawenangkeun tuur anjeun pikeun nurunkeun deui ka handap ka posisi awal. suku anjeun kedah datar di lantai jeung tuur anjeun kudu ngagulung.
- Nedunan 10 pangulangan.
Inget keur nangkep gejala anjeun anjeun nedunan latihan ieu. Mun gejala anjeun ngurangan atawa museurkeun, nedunan sakabéh 10 pangulangan. Mun gejala Anjeun worsen, Anjeun kedah ngeureunkeun jeung neangan saran ti profésional Podomoro. Nuluykeun manjang ngaliwatan flexion lumbar lamun nyeri anjeun worsening sanes mangrupakeun ide nu sae.
The latihan flexion deui low bisa dilaksanakeun sababaraha kali per poé. Lamun nyeri anjeun geus subsided, latihan ieu bisa dipigawé sakali poean salaku bagian tina hiji rutin pangropéa deui low.
A Kecap tina
Upami Anjeun gaduh nyeri deui, latihan jeung koreksi postural mangrupakeun parabot utama anjeun dina balik ka aktivitas normal sarta fungsi.
The latihan flexion deui low bisa jadi salah sahiji bagian tina regimen latihan Anjeun pikeun mantuan Anjeun balik deui ka aktivitas normal sarta fungsi gancang tur aman. Pariksa dina kalayan PT anjeun ningali lamun flexion lumbar teh latihan katuhu pikeun kaayaan anjeun.