Loba jalma ngarasa maranéhna kudu pon ngaliwatan nyeri dina urutan tetep nepi ka rencana kabugaran maranéhanana. Upami ieu ngajelaskeun anjeun, anjeun bisa jadi hoyong terang yén dangong misalna hiji kamungkinan moal di suku pangalusna anjeun nalika deui anjeun akting up.
Tapi naon anu kudu Sadérék upami anjeun hoyong - atanapi kedah - mun laksana lamun balik anjeun nyeri?
Kasadaran Paké Awak
Sugan tip pangalusna abdi saukur pikeun boga kayakinan dina kasadaran awak anjeun sorangan.
Dumasar tingkat nyeri anjeun sarta tipeu nyeri Anjeun ngalaman, anjeun hiji dina posisi pangalusna keur ngabedakeun atanapi henteu exercising dina dinten dibikeun mangrupakeun ide nu sae.
Dr Andre Panagos, physiatrist , diréktur tulang tonggong na Olahraga Kedokteran di New York City, satuju, encouraging jalma kana "nyandak kapamilikan awakna". Panagos méré penderita - teu dokter trainers kabugaran atawa instruktur latihan - kiridit pikeun nyaho lamun éta waktu eureun digawé kaluar tur mimitian néangan perawatan médis gantina.
Mun poé ieu teu dinten pangalusna mun laksana, rekomendasi dawam pikeun skala deui tingkat aktivitas anjeun ka titik di mana nyeri anjeun boh manageable atanapi musna, tapi ulah succumb ka pinuh sésana ranjang kaluar. Paling dokter nyebutkeun ieu jalan quickest mun meunang kaliwat hiji episode tina nyeri deui.
Mimidah Niat pikeun rutin Latihan anjeun
Lamun jeung deui anjeun anu perasaan nepi ka usaha, teras éta dina ka nu 2nd tip: pas workout ka jalan ayeuna ngarasa.
Keur kitu, pikir ngeunaan tipeu workout nu bakal jadi paling luyu dina lampu tina kaayaan anjeun. Dina loba ngahormat, workout pikeun mantuan anjeun meunang kaliwat bout tina nyeri deui téh sarupa jeung hiji dinten workout gampang - salami anjeun faktor di kanyataan yén sapanjang kalayan potensi pikeun ngaronjatkeun kadar kabugaran anjeun, gerakan jeung tawaran latihan calon penyembuhan.
Lamun anjeun mindahkeun niat rutin latihan Anjeun nuju ngalakukeun care jeung perasaan hadé, leuwih sae pikeun ngalakukeun kirang. Anjeun tiasa ngalengkepan ku mantau inténsitas, lilana, tipe na ku Pilihan ati gerakan.
Anjeun bisa nanya ka diri: Ditangtukeun tingkat nyeri kuring tambah lokasi nyeri, éta hadé pikeun kuring lengket kalayan dawam 2 jam ngangkat beurat kuring jeung / atawa program ngajalankeun, atawa bisa I janten hadé kaluar skala hal handap sababaraha notches kalawan a satengah jam rintakan manjang lampu, sajam tina latihan akuatik atawa hal sarupa?
Ku jalan kitu, latihan akuatik bisa jadi hiji pilihan alus sakabéh nalika anjeun balik hurts. Ieu sabab bisa masihan anjeun workout pounding minimal pinuh ku sendi anjeun.
Patarosan sejen nanya ka diri mangrupa: Dupi lakukeun gerakan husus ieu nyandak mendi kuring saluareun sauntuyan sedeng gerak? Sababaraha latihan téh saukur langkung picilakaeun ti batur, dumasar kumaha rentan teh gabungan nu bakal keur dipindahkeun téh, ditambah tebih nu gabungan dicokot. Lamun anjeun nuju hurting, leuwih sae tetep Peta dina sauntuyan nyaman. Ieu salah sahiji cara nu bisa skala workout anjeun aya handap pikeun nampung deui anjeun.
Imah Therapies mun Cokot Anjeun Leuwih gawang nu
Mun nyeri deui anjeun hampang, Anjeun bisa coba therapies imah kayaning és, urut, panas atawa leuwih deui-counter pangobatan nyeri pikeun mantuan Anjeun liwat waktu ieu.
Ieu jalur loba atlit profésional nyandak nalika maranéhna kudu nungkulan nyeri deui dina waktos kaulinan. Ieu sigana dianggo pikeun aranjeunna!
Mun nyeri naek deui mun anjeun coba olah raga, leuwih sae pikeun ngeureunkeun exercising atanapi greatly ngurangan waktu jeung inténsitas salila sawatara poé saméméh nyobian deui.
Imah remedies henteu for everyone. Lamun mikir anjeun bisa boga ligament torn atawa rusak tulang-atawa geus disebutkeun luka diri significantly- ningali dokter. Sajaba ti éta, lamun kudu muriang a, geus ngalaman acara traumatis, atanapi gaduh leungitna beurat unexplained, tingali dokter anjeun pikeun aturan kaluar sabab beuki serius ngeunaan nyeri.
Kumaha 'bout Sababaraha Leumpang?
Hiji oft overlooked bentuk latihan pikeun jalma kalawan nyeri bék geus leumpang. Ngaganti leumpang keur anjeun biasa, harder, workout bisa ngabantu anjeun tetep mangpaat kaséhatan ti aktivitas aérobik kamana - teu nyebut alleviating sababaraha atawa sakabéh nyeri Anjeun. Kitu cenah, leumpang ukur bisa jadi solusi relief nyeri jangka pondok. Hiji studi 2015 diterbitkeun dina Archives tina fisik Kedokteran Rehabilitation kapanggih yén bari leumpang ieu pakait sareng perbaikan dina nyeri musculoskeletal kronis (kaasup nyeri deui,) éféktifitas na salaku fix istilah lila teu tangtu. Nu nulis ulikan Awas nu leumpang perlu supplemented kalawan strategi husus anu sasaran deui anjeun atanapi aréa masalah sejenna (s).
Strategi umum, Revisited
Sakali a tatu signifikan atanapi balik ngabalukarkeun nyeri geus maréntah kaluar, loba jalma manggihan yén parobahan leutik mun maranéhna rutin latihan téh sadayana maranéhna butuh. Marengan bongbolongan luhur, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun latihan cai , anu tiasa nyandak beban kaluar sendi anjeun tapi masih méré Anjeun workout pinuh. Atawa neruskeun kalawan rutin normal anjeun, tapi pikeun kirang waktos jeung / atawa kalayan intensitas kirang. Nambahkeun sababaraha hipu core rojongan karya atawa yoga beginners 'mungkin mantuan rék dipegatkeun spasms otot tur malikkeun anjeun urut vigor Anjeun.
sumber
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking latihan keur nyeri musculoskeletal kronis: review sistematis jeung meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Diakses Méi 2016.
Panagos, A., MD, tulang tonggong jeung Olahraga Mediciner New York City. Telepon Wawancara. 2008.