Manteng Flank anjeun, Otot iga na serong ABS
penah Yoga nu bisa ngabantu alleviate deui nyeri kaasup sudut samping pasang aksi.
Nambahkeun sisi-sudut pasang aksi kana prakték yoga anjeun dipikaresep bakal tangtangan kasaimbangan anjeun sarta masihan anjeun pangalaman tulang tonggong panjang gede. Ogé bisa ngabantu anjeun ngabalikeun taun sikep goréng kabiasaan. Pikeun neuleuman kumaha carana nedunan sisi-sudut pasang aksi neuleu, turutan parentah.
Samping Angle pasang aksi manjang ka Flank na Lengthens tulang tonggong
Kumaha sering anjeun ngabengkokkeun tulang tonggong anjeun (batang) pikeun sisi?
Mun anjeun kawas kalolobaan urang, jawaban téh: teu mindeng. Tapi aya otot aya nu greatly bisa kauntungan tina manteng . Di dieu aya sababaraha, sarta aranjeunna sadayana core:
- Quadratus lumborum - lokasina di ninggang kana boh sisi, otot sikep dasar ieu jalan mun anjeun leumpang hip anjeun nepi, kawas modél busana meureun, atawa nalika anjeun nangtung dina hiji leg.
- Intercostals - lokasina antara tiap iga, anu intercostals mangrupakeun sakumpulan otot nu criss-cross salah sejen. Sabab tiasa dianggo dina mangsa engapan pikeun mantuan Anjeun dilegakeun kandang iga na nyandak dina leuwih hawa. Éta ogé mantuan ngarojong awak luhur nyeri-gratis.
- Internal jeung éksternal obliques - ieu otot beuteung, hususna obliques internal , anu lokasina cukup deeply dina kalapa. Aranjeunna mantuan rojongan sikep jeung maranéhna dianggo mun anjeun gempur.
Lamun anjeun ngalakukeun sudut samping pasang aksi, ngarasakeun manteng salaku hiji garis diagonal, ti suku deui anjeun ngaliwatan batang anjeun sarta sagala cara kaluar panangan anjeun sarta leungeun.
Jangkar nu keuneung tina leg outstretched anjeun kana lantai ka ngajadikeun leuwih hebat manteng ka.
Kapikiran Posisi pelvic anjeun
Yoga instruksi, hususna gaya Iyengar, mindeng hadir kalawan titik finer pikeun mantuan Anjeun ngawujudkeun mangpaat pasang aksi nu. Dina sudut samping, salah titik sabagian dipake nyaeta langsung nu hip luhur nepi ka arah siling jeung deui.
Hal ieu ngabalukarkeun otot deui dianggo harder sarta ogé bakal ngahasilkeun hiji manteng deeper tina sagala otot didadarkeun di luhur, utamana lumborum quadratus. Pikeun nampung ieu arah up-na-balik ti pelvis dina samping leg lempeng, nu pelvis dina sisi séjén kudu dibawa ka hareup.
Scoliosis & Kyphosis
Samping bending teu ukur manjang flank, tapi eta bisa mantuan gawé dina otot kapangaruhan ku kaayaan sikep, utamana scoliosis na kyphosis. Dina kasus scoliosis, belanja taun hirup anjeun ku kurva tulang tonggong sisi-ka-sisi tiasa tighten gorombolan otot caket dieu, kitu ogé ngaleuleuskeun aranjeunna. otot kedap tur lemah ogé bisa hasil tina kyphosis. Duanana kaayaan ogé bisa ngakibatkeun saimbangna otot.
Ku kituna lamun anjeun meunang kasempetan pikeun manteng otot maranéhanana, jadi sudut samping pasang aksi nawaran, anjeun nyokot hambalan pro-aktif arah menata nu nyeri disababkeun ku kaayaan ieu. Na, salah sahiji titik alignment of pasang aksi ieu mun tumpukan taktak luhureun anjeun langsung luhureun hiji handap. Ieu boga potensi pikeun ngabalikeun taun masalah sikep. manteng dina mungkin hadir tangtangan dina munggaran, jadi buka gampang, tapi tetep nyobian.
Samping Angle pasang aksi alignment na Foundation- petunjuk pikeun Beginners
Praktekna jeung deui anjeun ngalawan témbok pikeun mantuan Anjeun ngajaga pasang aksi Blok.
Sanggeus ngarasa aman cukup bisa lengkah jauh, sarta dianggo tanpa pitulung sarta hidayah ti témbok. pasang aksi ngagunakeun basa lega pangrojong, hartina suku anjeun nu jauh tina tiap lianna. Hiji basa lega baris mantuan anjeun tetep kasaimbangan anjeun bari maneh condong tantangan séjén pasang aksi nu geus nawarkeun.
sumber:
Coulter, HD, Anatomi Hatha Yoga: A Manual pikeun Murid, Guru jeung Practitioners. 2001 Awak na Napas. Honesdale, Pa.
Cole, R., PhD. Kursus Yoga Guru '(Manual). 1997. San Diego, CA.
Nagarajan, M. na Arjunwadkar, K. Yoga dipedar. 2005 Kyle Buku. Lanham, MO.