Handap Balik kurva Latihan keur Kasadaran Postural

Tulang tonggong anjeun boga ngagambarkeun kurva di lima wewengkon (beuheung, balik luhur, balik low, sacrum, sarta coccyx ). Tilu ngagambarkeun kurva utama anu lokasina di beuheung, balik luhur jeung deui low; aranjeunna instrumental pikeun kasaimbangan awak. Tungtung handap tulang tonggong anjeun (anjeun sacrum) ieu wedged di balik antara dua tulang hip nu ngandung nu pelvis. Kusabab lokasi ieu, nu gerak nu nyieun sareng pelvis Anjeun pisan mangaruhan naon kajadian di tulang tonggong anjeun.

latihan teh

Hiji hal anu kacida penting bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kasadaran postural Anjeun di wewengkon kasebut jadi sadar anjeun kurva deui low . Di dieu nu kumaha:

1. Linggih dina korsi teguh atanapi stool. Tempat diri ambéh beurat anjeun dipelak kana korsi dina cara saimbang. A posisi langkung nangtang pikeun latihan ieu nangtung ngalawan témbok a. (Abdi nyarankeun dimimitian ku diuk na leuwih waktos lulus diri mun nangtung.)
2. Tahan onto leungeun korsi Anjeun. Mun korsi Anjeun teu gaduh leungeun, tahan onto ujung meja Anjeun atawa sisi korsi korsi. Ieu bakal nulungan anjeun ngarojong deui anjeun anjeun mindahkeun pelvis Anjeun. Loba urang kakurangan kakuatan beuteung inti , nu mangrupakeun konci pikeun ngahulag deui tatu . Upami ieu hurung kawas anjeun, anjeun dipikaresep gé butuh pangrojong tambahan nu asalna ti bracing diri kalawan leungeun anjeun sarta leungeun.
3. Anjeun ayeuna siap pikeun gerakan. Dengdekkeun pelvis anjeun ka hareup. Ieu ngandung harti yén lamun Anjeun geus rengse kalayan gerakan ieu, luhureun pelvis anjeun (tulang hip anjeun) bakal maju ti handap. Bari di posisi ieu, perhatikeun (rada) exaggerated Arch di low anjeun balik, jeung sagala nambahan dibéré bareng dina tegangan otot deui low. A Jumlah sedeng kanaékan ieu sareng kaleuleuwihan anu normal.

1. Bersantai deui ka posisi mimiti, nu anjeun diuk orientasi tegak, kalayan tulang hip / puncak pelvis langsung luhur handap.
2. Salajengna, Dengdekkeun pelvis anjeun deui. Ieu ngandung harti yén lamun anjeun geus réngsé gerakan, luhureun pelvis anjeun (tulang hip) bakal di tukang handap. Anjeun ABS mungkin kudu kerja keras jeung ngarojong anjeun posisi ieu, ku kituna disebutkeun dina Lengkah 2, ulah ragu pikeun mantuan diri ku bracing leungeun Anjeun ngalawan korsi Anjeun. Pariksa aréa kurva lumbar anjeun, noticing lamun eta geus flattened kaluar bit. Ogé, aya bewara tingkat tegangan dina otot deui. Aranjeunna sugan saeutik looser ti di ahir Lengkah 3? Lamun kitu, ieu téh normal.

1. Bersantai deui nepi ka posisi mimiti, dimana anjeun linggih orientasi tegak.
2. Ngulang runtuyan deui. waktos Ieu nalika anjeun dina posisi hareup (ti Lengkah 3), ngareureuhkeun sakeudeung sarta coba ngageser leungeun anjeun diantara tulang tonggong deui low anjeun jeung deui tina korsi atanapi tembok. Anjeun kudu bisa ngalakukeun ieu. Jeung nalika anjeun dina posisi mundur (ti Lengkah 5), paling dipikaresep bakal aya saeutik mun euweuh spasi antara low anjeun deui jeung korsi deui atawa témbok.
3. Upami Anjeun gaduh masalah pindah pelvis anjeun deui mudik, Anjeun bisa ngabayangkeun yén éta téh mangrupa karinjang atawa mangkok sayur. Kawas mangkok atanapi karinjang, pelvis nu ngabogaan wangun buleud, nu kabuka di luhur. Ngabayangkeun sayur disimpen ka arah hareup mangkok nu na beurat maranéhanana condong mawa mangkok (pelvis) kana Dengdekkeun ka hareup. Pikeun balik, ngabayangkeun yén sayuran di karinjang nu disimpen ka arah tukang. beurat maranéhanana ngabalukarkeun karinjang anu gulung mundur. Ieu bisa mantuan anjeun meunang dina hang sahiji gerakan.

tips

1. Hurungkeun sikep ieu latihan kasadaran kana pembina otot sikep ku ngalakonan eta kalawan deui anjeun ngalawan tembok. Tetep heels anjeun ngalawan baseboard nu; ieu bakal nyieun ABS anjeun estu dianggo!
2. Haneut nepi ku lakukeun tilts pelvic bari jeung bohong supine .
3. Abnormalitas postural umum (nu mindeng kajawab kalawan latihan husus) kaasup kurva teuing low deui maju Dengdekkeun, sarta teuing sakedik. Teuing saeutik kurva low deui disebutna datar sikep deui low .

1. Mun rék dianggo wewengkon séjén tina sikep anjeun, coba ieu Sikep Latihan seri.