Ieu mungkin sigana kawas semantik, arguing ngaliwatan hartos kecap sarupa, tapi beda antara sleepiness na kacapean bener teu masalah. Teu ukur bisa discriminating antara ieu parasaan has ngaidentipikasi sabab béda, tapi ogé bisa mantuan pikeun ngubaran gangguan tangtu.
Sleepiness
Sababaraha urang leungit touch ku naon asa kawas janten tunduh.
Sleepiness atanapi drowsiness kahayang ekstrim turun saré.
Ngabayangkeun nu nuju linggih sanggeus dahar beurang di korsi paling nyaman Anjeun. Anjeun cozy jeung rileks. eyelids anjeun jadi beurat, sarta unggal waktos aranjeunna tutup, aranjeunna tetep jalan nu masihan deui. Anjeun siap doze pareum. Anjeun tunduh.
Sacara umum, perasaan sleepiness ngawangun deui jalma tetep jagjag. Ieu geus ngalakonan jeung ngawangun-up kimia di otak disebut adénosin. Ieu sinyal nu urang kudu sare.
Ti tingkatan adénosin ngawangun up sagala poé, drive neneng for geus sare lumangsung di ahir poé. Hasilna, paling jalma ngarasa tunduh magrib, kalawan kahayang overwhelming for geus sare di puncak na pangluhurna katuhu saméméh awal sare. (Ieu teu heran nu urang digolongkeun sare nonton TV atanapi maca katuhu saméméh waktu sare biasa maranéhna.)
Kahareupna sleepiness geus bungangang ku saré sorangan. Mun anjeun meunang cukup jam kualitas sare normal, Anjeun hudang perasaan refreshed jeung kahayang pikeun saré kudu ampir pinuh sabagean gede kana awakening.
Kacapean sarta kacapean
Kontras sleepiness ieu kalawan koleksi béda kecap: kacapean, tiredness, kacapean, sarta énergi low.
sentiments ieu dirasakeun jero dina tulang jeung otot, nu heaviness ka anggota awak, sabab lamun ngan lumpat Marathon a. Anjeun teu bisa manggil énergi keur ngalengkepan naon kudu. Nu nuju fisik jeung mental nyered liwat sapoe.
Ieu bisa lumangsung dina setting gering lianna, kayaning anémia, hypothyroidism , atawa malah kanker. Ieu mungkin malah jadi dilabélan sakumaha sindrom kacapean kronis . Tapi, euweuh urusan kumaha ekstrim kacapean teh, teu hasil dina sare.
Jalma anu ngarasa fatigued bisa ngagolér istirahat atawa butuh sare waktu beurang anu. Sanajan kitu, aranjeunna mindeng teu digolongkeun saré (sanajan urang kalawan sleepiness ekstrim atawa drowsiness bakal tiasa bobo upami dibéré kasempetan). Leuwih ti éta, rasa ieu kacapean teu malah jadi bungangang ku sare.
Deprivation na Gangguan
Sleepiness mindeng lumangsung dina deprivation kulem di antara maranéhanana anu meunang waktos kulem total inadequate. Ogé bisa janten gejala tina gangguan saré, kayaning apnea sare atawa narcolepsy . Kontras, kacapean mangrupakeun keluhan ilahar dipimilik ku jalma kalawan insomnia .
insomnia
Henteu ngan teu distinguishing antara sleepiness na kacapean kalungguhan ka set béda tina mungkin nyababkeun masalah anjeun, tapi recognizing sleepiness ogé bisa nyumbang kana ngaronjatkeun insomnia.
Ieu kritis penting pikeun jalma mun ukur buka ranjang lamun aranjeunna ngarasa tunduh. Mun kacapean (atawa goreng, waktu peuting) dipaké minangka ajakan pikeun buka ranjang, ieu bisa ngahasilkeun bohong ngahudangkeun pikeun période berkepanjangan waktu di tempat mimiti magrib, nyobian turun saré.
Salaku kahariwang ngawangun, éta salajengna overrides sinyal pikeun sleepiness. Ieu pangdeudeul utama pikeun insomnia.
Salah sahiji remedies paling mujarab pikeun insomnia nyaéta reureuh awal anjeun tina sare. Ieu patojaiyah, tapi éféktif. Ku tinggal up engké, kahayang for geus sare ngawangun. Gantina bade ranjang di 9 pm, lamun boga insomnia, Anjeun bisa jadi disarankan pikeun cicing nepi dugi tengah wengi. Lamun tetep waktos hudang anjeun dibereskeun nepi 6 am, periode sare janten beuki kuat tur janten gampang turun saré.
Sajaba ti éta, kualitas sarta jero sare anu ditingkatkeun. Sanggeus hiji période awal pangwatesan sare, waktu spent dina ranjang bisa diperpanjang incrementally supados jam nyukupan ngeunaan sésana ditangtukeun.
A Kecap Ti
Mertimbangkeun taliti naha nu nuju gaduh leuwih kasusah jeung sleepiness atawa kacapean. Ieu bisa nunjuk ka ngabalukarkeun kaayaan béda jeung koréksi eta bakal gumantung kana susunan béda tina perlakuan. Salaku anjeun damel keur bobo hadé, muhasabah pangabutuh sorangan jeung familiarize diri jeung rasa sleepiness.
Lamun neruskeun kakurangan tina sare anu boh cukup alatan kualitas kirang atawa ti teuing sababaraha jam sare, neangan pitulung ti dokter sare Certified dewan-. Eta meureun perlu neuleuman kaayaan sareng ulikan sare.
Dina sababaraha kasus, kurangna anjeun sare bisa relent kalawan terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI), program genep minggu dipandu nu optimizes sare. CBTI bisa disadiakeun ku psikolog sare atawa ngaliwatan partisipasi dina workshop atanapi online tangtu.
sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran. Elsevier, édisi 6; 2017.