Sugan aya nu apal kumaha heubeul haté anjeun? jawaban anu bisa jadi kitu basajan. Aya kasempetan alus éta haté anjeun sepuh gancang ti anjeun.
Nurutkeun kana puseur AS pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan, satengah tina lalaki sawawa jeung 20 persén awéwé dewasa di nagara ieu boga haté nu geus lima taun heubeul ti umur kronologis maranéhanana. Dina blacks, gap mangrupa whopping 11 taun.
Naha teu masalah ieu? Kusabab jantung anjeun "heubeul", nu leuwih luhur résiko anjeun serangan jantung, stroke ( "serangan otak"), sarta masalah patali lianna. Sepuh hate anu leuwih gampang boga arteri stiffer na calcified, thickened na jaringan otot stiffer, Abnormalitas dina Sistim konduksi, jeung valves dysfunctional.
Naon Ngajadikeun hiji Heart 'Old'?
Sanajan gén bisa nyumbangkeun, éta faktor résiko keur panyakit jantung nu ngakibatkeun haté ka umur prematurely. Faktor langkung résiko anjeun boga, sarta beuki parna aranjeunna, anu heubeul haté anjeun. Bari ditambahan ieu teu bisa dirobah, mayoritas nu dina kontrol Anjeun. faktor résiko ieu ngawengku:
- Umur kronologis. Résiko panyakit haté dimimitian naek sanggeus umur 55 sakumaha pembuluh darah ngawitan stiffen sarta meta lifelong tina piagam dina arteri dimimitian interfering kalawan aliran getih.
- Génder. Lalaki meunang panyakit jantung ngeunaan 10 taun saméméhna dina kahirupan ti awéwé. Awéwé umumna ditangtayungan ku éstrogén dugi sanggeus ménopause-lamun resiko haté maranéhna nangkeupan nepi ka nu di manusa.
- Sajarah kulawarga. résiko anjeun naek panyakit jantung lamun bapana Anjeun atawa lanceukna ieu didiagnosis kalawan eta saméméh umur 55 atawa indung anjeun atawa rajakaya saméméh umur 65.
- Tekanan getih. haté umur anjeun sakumaha tekanan getih Anjeun naék saluareun 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Nu leuwih luhur tingkat kolesterol anjeun, nu heubeul haté anjeun.
- Roko. Sagala jumlah roko raises résiko serangan jantung. Malah paparan Secondhand haseup tiasa bahaya.
- Beurat. beurat tambahan mangrupa teuas dina otot jantung anjeun.
- Diabetes. Gaduhan diabetes atanapi prediabetes nyimpen anjeun dina resiko gede pikeun masalah haté.
Hurungkeun Balik Jam dina Heart anjeun
Meunangkeun heubeul teu hartosna anjeun moal bisa boga haté séhat. Anjeun pernah teuing heubeul pikeun ngurangan faktor-na résiko anjeun umur haté anjeun. Di dieu aya tujuh hal nu mun bisa mah ulah masihan haté anjeun anu angkat youthful:
1. Candak kontrol leuwih kasakit atawa kaayaan kronis. Loba masalah jalma heubeul gaduh sareng kapal jantung sarta getih maranéhanana anu disababkeun ku panyakit séjénna pakait sareng sepuh, tinimbang sepuh sorangan. Contona, éta teu ilahar pikeun ngembangkeun darah tinggi anjeun umur-na ieu téh faktor résiko dipikawanoh pikeun panyakit jantung.
Ngajaga tekanan getih Anjeun dina rentang normal bisa ngaleutikan résiko Anjeun. Sami mana keur diabetes jeung kontrol kolesterol tinggi. panyakit séjénna, kayaning kasakit tiroid, jeung sababaraha pangobatan bisa ngaleuleuskeun jantung. Gaduh checkups biasa, nuturkeun rencana perlakuan dokter anjeun, sarta nyandak pangobatan anjeun sakumaha prescribed.
2. Ngajaga beurat normal. Gantina Ngalanglang diets fad, coba dahar beuki pangan anu alus pikeun anjeun-kayaning salmon, berries, kacang, jeung zaitun minyak-na kirang jalma anu goréng pikeun anjeun.
Ogé, ningkatkeun asupan poean Anjeun tina bungbuahan sarta sayuran, dahar nyatu serat, sarta dagangan daging beureum pikeun lauk, hayam, jeung legumes.
Anjeun teu kudu ngaleungitkeun pangan favorit Anjeun tos rengse, tapi Anjeun kudu ulah aya lemak trans jeung dahar lemak jenuh, uyah, sarta gula refined sparingly. Lamun perlu leungit beurat, motong deui antara-hidangan snacking atawa ngurangan porsi dahareun karesep Anjeun.
3. Kudu aktif. jantung nyaéta otot hiji, ku kituna perlu latihan tetep eta dina bentuk. Latihan ngaronjatkeun kakuatan ngompa haté anjeun tur mantuan nganteurkeun oksigén sakuliah awak anjeun. latihan biasa oge mantuan tetep beurat sarta tekanan getih dina kontrol jeung ngurangan stres.
Ieu pernah telat dimimitian hiji program latihan. Tingali pikeun program geared husus arah urang heubeul. Malah program leumpang basajan bisa balik cara lila arah ngaronjatkeun kaséhatan haté anjeun. Ulah belanja jam beurang diuk na nyieun rencana pikeun laksana sahanteuna 20 nepi ka 30 menit lima kali per minggu, sanajan dina sesi dibagi.
Lamun boga kaayaan kaséhatan nu ngajadikeun latihan hésé, néangan program latihan dirobah éta leuwih cocog kana abilities Anjeun. Lajeng ngobrol ka dokter anjeun pikeun mastikeun anjeun cukup séhat pikeun ngamimitian program anjeun tempo.
4. gaul roko. Ieu teu negotiable! Ieu kacida perlu ngajaga haté anjeun. Roko téh ngabalukarkeun utama aterosklerosis-kasakit nu ngabalukarkeun piagam ngawangun nepi di arteri Anjeun. piagam nu Batesan aliran getih kana haté anjeun sarta organ séjén sarta bisa beubeulahan, ngabalukarkeun clot nu ngalir blok getih lengkep. Ieu bisa ngakibatkeun serangan jantung, stroke, atawa gagal ginjal.
Rokok pisan adiktif sarta quitting téh teuas. Baé rata nyoba 7 kali saméméh succeeding. Chances anjeun nambahan kasuksesan lamun make tilu AIDS eureun-udud béda sakaligus. Ngabejaan dokter Anjeun remen kaluar sarta ménta rencana a.
5. Ulah inuman loba alkohol. Jaman.
6. Cokot checkups biasa. ujian biasa nu ngawengku tés getih bisa mantuan ngaidentipikasi masalah haté saméméh maranéhna ngabalukarkeun serangan jantung atawa stroke. ujian ieu kudu dimimitian mimiti dina kahirupan sarta neruskeun di sakuliah. Pastikeun anjeun ngartos kumaha sering maneh kudu bisa mawa pangobatan anjeun sarta kudu tés getih tangtu, utamana lamun boga kaayaan kronis.
7. Ulah malire gejala mahiwal. Ngadangukeun awak anjeun. Lamun ngembangkeun salah sahiji gejala handap, ngahubungan dokter anjeun langsung. Di handap ieu mangrupakeun tanda teu biasa sepuh tur bisa jadi tanda hal sejenna :
- Shortness tina napas
- Bareuh dina suku
- Nyeri dada
- Perasaan doom
- kacapean Unexplained
- robah ngadadak dina kasabaran latihan
- palpitations haté
- kabingungan
- pusing
Ngajaga haté anjeun cageur ngaronjatkeun likelihood nu moal kudu diuk kaluar dina taun emas anjeun, tapi rada mikaresep aranjeunna ka fullest.
Dr Rocco mangrupakeun cardiologist di Cleveland klinik urang Tomsich kulawarga Departemen Cardiovascular Kedokteran, porsi salaku Diréktur Médis of Rehabilitation cardiac na Stress Tés.