Nyaimbangkeun Core anjeun pikeun Leuwih alus Balik Kaséhatan
Lumbar na stabilisasi cervical latihan téh sadayana ngamuk ka poé ieu. Dina artikel ieu, anjeun bakal manggihan naha - sarta diajar naon nu kudu jeung ngamimitian kalawan program Anjeun.
Core Kakuatan keur Balik na beuheung rehab
Loba klinik rehab sarta kantor terapi fisik ayeuna rutin masihan deui pasien beuheung "program strengthening core".
Program ieu, anu difokuskeun otot beuteung deui, hips na taktak, bisa ningkatkeun alignment postural anu dina gilirannana bisa mantuan ngurangan nyeri.
Kakuatan Core ogé nyumbang ka jenis mékanika awakna dipikabutuh pikeun Ngahindarkeun kana galur deui nu bisa lumangsung bari ngalakonan chores sapopoé, olahraga atawa tari.
Kauntungan kakuatan core narjamahkeun kana relief nyeri, nyebutkeun Susan Eaton, guru yoga jeung kapala jasa outpatient di Rumah Sakit Peringatan Francis Saint di San Fransisco. "Kabiasaan sikep Good ajak a alignment sehat tulang sarta ngagambarkeun kurva tina tulang tonggong, sarta ngidinan otot ngajaga panjangna normal maranéhanana."
Naon "The Core"?
Dr Andre Panagos, ubar olahraga sarta spesialis tulang tonggong di Rumah Sakit New York Presbyterian, ngajelaskeun inti awak salaku rohangan pressurized sanggup ngarojong jumlahna badag exertion - leuwih ti otot deui.
Panagos nunjuk kaluar yén lamun sagalana tapi tulang ti tulang tonggong anu dipiceun, sarta ngan 20 pon anu disimpen dina luhur, kolom vertebral bakal ngaitkeun na ambruk. Otot sabudeureun rohangan pressurized ieu nyadiakeun leuwih rojongan pikeun digawé fisik ti manten kolom tulang tonggong, manéhna nyebutkeun.
The abdominals aya otot core konci, tapi jelema di pelvis jeung deui maén kalungguhan penting ogé.
Rupa Core Program strengthening
strengthening Core mere anjeun, otot batang fléksibel kuat nu ngarojong tulang well-Blok. program latihan salila inti sasaran otot lokasina deukeut pisan jeung tulang tonggong éta sorangan, kitu ogé jalma dina pelvis.
dinten ieu inti strengthening program bisa kapanggih dina loba bentuk na meureun nu disebut ku rupa-rupa ngaran kaasup: Pilates, stabilisasi lumbar, stabilisasi cervical, rojongan inti jeung latihan batang. Rupa program dibasajankeun (program stabilisasi) dokter-prescribed ka sesi latihan pribadi tur workouts gym (Pilates, yoga sarta rutinitas beuteung) jeung leuwih.
Diajar kumaha kamajuan Kabiasaan AB anjeun ti gampang pikeun nangtang: kamajuan latihan AB anjeun
Kelas jeung workouts pikeun Core strengthening
Luar klinik deui, program strengthening core bisa nyandak pendekatan umum pikeun ngembangkeun beuteung, atawa dinya bisa ngagunakeun téhnik akal-awakna kacida refined nu employ engapan, kasadaran awakna, tur alignment idéal sapanjang kalayan karya beuteung.
Pananjung program jeung guru luyu jeung tingkat Anjeun pangabisa jeung tatu Anjeun atawa kaayaan anu imperatif. Di dieu aya sababaraha tips:
- Wawancara nu instruktur ngeunaan sertifikasi, pangalaman jeung kaahlian gawé bareng deui jeung nyeri beuheung, jeung kaahlian komunikasi (kaasup kaahlian déngékeun alus).
- Ulah worsening hiji tatu atawa kaayaan, coba pikeun manggihan guru anu tiasa mikawanoh lamun luyu pikeun anjeun ningali dokter atanapi therapist, sarta daék ningali anjeun kaluar.
Sateuacan Anjeun Dimimitian a Program strengthening Core
Aya loba program strengthening inti tina nu keur milih, tapi dipigawé neuleu, unggal jenis kedah Tujuan nyieun sarta ngamekarkeun sikep awak dipercaya.
Digawekeun otot core, Anjeun mimitina kudu ngahontal éta, sarta yén biasana asalna dina bentuk hiji bubuka jeung / atawa persiapan. A instruktur alus atawa therapist baris nyadiakeun ieu beginners (babarengan jeung panginget, anjeun kamajuan).
Instruksi jeung karya préparasi bisa ngawengku téhnik engapan sarta informasi on dimana nempatkeun bagian awak kayaning kaki anjeun, pelvis jeung taktak - kabeh geared pikeun mantuan Anjeun nomeran posisi jeung aktipkeun Anjeun otot beuteung jero , sarta digawé di alignment alus. Anjeun teu kudu boga gawe ngaliwatan nyeri pikeun meunangkeun hasil nu alus jeung program strengthening core.
Patali: engapan sarta Latihan - Kumaha aranjeunna Gawé Babarengan
Awas sahiji Crunches
Panagos warns ngeunaan lakukeun AB crunches: ". Lamun anjeun ngalakukeun crunches anjeun ukur gawé wungkul dina hiji pesawat Tapi tulang tonggong jeung otot na téh aya tilu dimensi --- maranéhna balik kabeh jalan sabudeureun Maksudna dimana inti strengthening, anu henteu. AB crunches, bener bisa nulungan ".
Core strengthening Latihan - The Series Kahiji
Sakali anjeun gaduh hiji kasadaran kana cara ngaktipkeun ABS jero anjeun, coba hiji latihan mudah nu dianggo sagala otot sikep. latihan ieu dimimitian prosés ngamekarkeun stabilitas batang. Conto kaasup Dengdekkeun pelvic , sarta gampang sababaraha penah yoga-kawas kayaning sasak dirojong sarta pulas tulang tonggong , upami luyu pikeun kaayaan anjeun.
Tambih deui
Core strengthening Latihan - stabilisasi na Cim stabilisasi
Anjeun maju, therapist terampil Anjeun atawa instruktur bakal mere Anjeun panangan jeung / atawa gerakan leg nu tangtangan kalapa pikeun mindahkeun. Ieu bakal proyek Anjeun tetep batang anjeun masih, bari ngajalankeun aranjeunna. Ieu téh naon kareta nu AB , balik jeung otot postural séjén pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong.
Saanggeus mastered skill of a watak teu jeung anggahotana kénéh, anjeun bisa tangtangan diri malah satuluyna ku ngajalankeun latihan jeung bohong dina potongan rounded pakakas kayaning bal pas atawa rollers busa. jenis ieu latihan katelah stabilisasi dinamis.
Ngaliwatan stabilisasi na stabilisasi dinamis latihan, anjeun bakal dipikaresep moal ukur manggihan dibaturan ku inti kuat, tapi ningkat kasaimbangan sarta koordinasi, kitu ogé.
The Idéal Core strengthening Program keur Anjeun
The idéal program strengthening inti hiji anu individualized pikeun nyocogkeun ka gaya hirup anjeun sarta gawéna ogé mibanda kapribadian Anjeun. Tinimbang nyoba sambel kaluar 10 atawa leuwih AB-Killers sakali atawa dua kali dina amoy tina lalaki inti kuat, eta leuwih hade pikeun digawe sareng dokter anjeun, therapist, palatih atawa guruna pikeun nyieun program bisa tur baris ngalakonan sapopoé.
Numutkeun Eaton, nyieun program strengthening inti teu sakumaha basajan saperti di handap ieu sababaraha latihan ti buku atanapi ramatloka. "Teu unggal latihan nyaéta katuhu pikeun unggal jalma," nyebutkeun manéhna. "Jalma jeung deui atawa beuheung masalah anu geus pernah exercised bakal perlu program pisan benten sareng atlit kalawan tatu pilari pikeun meunangkeun deui di buruan."