Ningkatkeun Latihan terapi anjeun
Ngarti kana mékanika tina engapan anjeun henteu sakumaha geeky sakumaha keur disada, sarta eta bisa ningkatkeun usaha anjeun dina relief nyeri. Kanyataanna, ulikan 2017 diterbitkeun di Gangguan BMC Musculoskeletal dicaritakeun yén latihan engapan, kayaning maranéhanana dipigawé di kelas yoga, nyaéta salah sahiji sababaraha métode holistik anu bisa mangaruhan cara anjeun ngarasa nyeri. Para panalungtik ogé nyebutkeun yén engapan sarta sarupa lila bisa mangaruhan cacad.
Engapan bisa ningkatkeun therapies nyeri handap:
- latihan deui
- Gerakan rék dipegatkeun tegangan kaluar tina balik anjeun
- latihan sikep
- manajemén nyeri Tradisional
- batur
Unggal sahiji metodeu ieu boh employ atawa bisa jadi kalawan gedé-gedéan ditingkatkeun ku pamahaman dasar tina naon kajadian "dina tiung" jadi mun nyarita, salila prosés inhalation na exhalation.
Prosés engapan ngalibatkeun bursa gas, nyaéta, oksigén jeung karbon dioksida nu lumangsung antara anjeun, hususna, sél awak anjeun, jeung lingkungan di luar, nu hawa. bursa Ieu kajadian dina bayah.
Dina sagala, engapan boga dua komponén:
- Ventilasi, atawa gerak oksigén kana, sarta karbon dioksida, kaluar tina bayah Anjeun.
- Sirkulasi, atawa transporting nu oksigén dicokot kana awak mangsa ventilasi jeung dimana éta diperlukeun dina awak urang.
Dina watesan kumaha engapan bisa ningkatkeun program latihan Anjeun terapi deui atanapi partisipasi suksés anjeun dina terapi holistik pro-aktip, éta komponén ventilasi nu nyokot tahap puseur.
Ventilasi ogé boga dua komponen. Di handap ieu mangrupakeun proses mékanis of inhalation, atawa nyokot napas, sarta exhalation, atawa letting eta kaluar. Tanpa inhalation na exhalation, engapan moal bisa lumangsung.
Jeung bisi anjeun geus poho tina elmu sakola kelas, nalika anjeun inhale, nu nuju nyokot gas, oksigén, kana sél awak anjeun; mun anjeun gempur, nu nuju ngaleupaskeun gas, karbon dioksida, kaluar kana lingkungan.
Inhalation mangrupa sakitu legana hiji prosés aktif anu ngalibatkeun kontraksi otot, ogé nyimpen énergi poténsial di bayah Anjeun.
Gempur, di sisi séjén, aya lolobana pasif. otot Anjeun bersantai, sarta énergi disimpen dina bayah anjeun dileupaskeun via naon katelah recoil lung.
Engapan Otot nu Ngembangkeun Core anjeun
Tangtu batang sarta inti otot ilubiung dina prosés engapan, kitu ogé. Anjeun bisa nyebutkeun maranehna ngalakukeun dua kali tugas salaku duanana sikep jeung engapan rojongan. Ieu pangpentingna otot ieu:
- Otot diafragma, nu otot poko engapan, kontrak dina urutan nyandak hawa kana bayah, sarta eta relaxes guna hayu dinya kaluar deui. Nalika éta kontrak diafragma, éta ngalir ka handap ti handap kurung iga anjeun ka arah wilayah beuteung anjeun. Hal ieu ngajadikeun beuki spasi, jeung nyiptakeun vakum, jero kandang iga, nu, salaku urang dibahas, draws hawa kana bayah. Pakait sareng inhale, tangtu, mangrupa pengembangan tina bayah.
- Lamun anjeun gempur, diafragma sabenerna reureuh; mangka otomatis ditarik deui nepi ka tempat mimiti na di handap tulang rusuk anjeun salaku "recoil elastis" alam tina bayah sarta iga kandang expels kaluar hawa saméméhna kaseuseup.
- The otot beuteung dianggap otot engapan sekundér. Aranjeunna mantuan kalawan exhalation ku salajengna ngadorong hawa kaluar tina bayah Anjeun. Jeung pas butuh hawa di, otot beuteung anjeun manteng pikeun ngidinan leuwih spasi dina batang anjeun diafragma sakumaha eta ngalir ka handap. Hiji téhnik alignment awakna nu ngajadikeun pamakéan gerak ieu disebut obahanana tentara gambar-di.
- otot Intercostal nu sét otot criss-nyebrang lokasina di antara tulang rusuk dilegakeun volume dina kandang iga anjeun nalika anjeun inhale. Hal ieu ngamungkinkeun bayah ngeusian nepi ka hawa nu leuwih lengkep.
Bari batang sarta inti otot séjén ilubiung dina prosés engapan, kitu ogé, anu diafragma, ABS na intercostals mangrupakeun pamaén paling berharga.
Sirkulasi, Otot, sarta Latihan
Salaku disebutkeun tadi, sirkulasi kajadian nalika oksigén anu diangkut sakuliah awak, sarta nalika karbon dioksida anu dikumpulkeun sarta dipiceun, ogé ti dina awak. Kawas ventilasi, sirkulasi kajadian dina bayah.
Tapi sirkulasi moal bakal tiasa tanpa Peta ngompa tina haté, nu narima getih tina awak anjeun sarta ngompa ka bayah anjeun; jantung lajeng ngumpulkeun getih tina bayah sarta ngompa eta deui ka awak. Prosés fisiologis sejenna anu jam gawé salila sirkulasi, kitu ogé.
Jadi waktos salajengna basa Anjeun ngambekan atawa leutik bari nu nuju exercising, mertimbangkeun cara bayah anjeun, iga volume kandang, diafragma, ABS, sarta intercostals ilubiung. Ogé pikir ngeunaan otot digawé, ayana sakuliah awak anjeun, getih ngompa, sarta ku kituna oksigén jeung karbon dioksida, jeung na ti haté sarta bayah.
Keur sadar jeung gawe harmonis jeung prosés engapan dimimitian ku pamahaman dasar anjeun fisiologi nu. Nerapkeun pangaweruh anu bisa jadi ngan dina tikét nu gancang ngalacak usaha relief nyeri Anjeun salami latihan.
> Sumber
> Kendall, FP, et. al. Otot Tés jeung Fungsi jeung Sikep jeung Pain. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.