Deui latihan pikeun Relieving Tegangan Otot sarta Pain

Sababaraha kali nyeri deui disababkeun atawa dijieun parah ku tegangan otot, utamana lamun tegangan nu geus di atawa deukeut sendi tulang tonggong, sendi hip, sarta / atawa sendi bahu. Ku kituna lamun balik anjeun hurts di ahir poé atawa sanggeus workout a, mertimbangkeun nyobian runtuyan latihan hipu ieu.

Loba nu ngalir dina kaca nu nuturkeun oge dipake dina terapi fisik pikeun mantuan nyiapkeun otot janten "performers," maksudna, mun recruit aranjeunna keur dipake dina gerakan hanca dasar kayaning leumpang nyeri-gratis, bending, ngahontal, tur leuwih . Ku kituna lamun nyaho maneh kudu meunang kuat di inti, program ieu gancang jeung gampang bisa jadi éféktif dina Nyiapkeun Anjeun pikeun digawé leuwih nangtang.

Eta sadayana dimimitian ku engapan sarta kasadaran awak.

1 -

Haneut Up jeung engapan Diaphragmatic

Ngagolér dina supine (hook bohong) posisi, nyaéta dina balik anjeun kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. Teundeun leungeun Anjeun dina abdomén Anjeun.

Inhale lalaunan jeung deeply ngaliwatan irung anjeun. Anjeun inhale, kandang iga handap anjeun dipikaresep bakal dilegakeun tur Anjeun bakal ngarasa naékna leungeun Anjeun sakumaha abdomén anjeun naék. Gempur ngaliwatan biwir pursed. jeung nerapkeun tekanan lampu ka aréa beuteung jeung leungeun anjeun, mun "pitulung" teh proses sapanjang.

Méakkeun sababaraha moments cara kieu; salaku eusina, sadar ngawenangkeun awak anjeun keur bersantai, sarta bisa dirojong ku lantai.

Tambih deui

2 -

Ngadegkeun tulang tonggong nétral jeung Draw Dina

Pikeun gancang ngadegkeun tulang tonggong nétral, Dengdekkeun pelvis anjeun sagala cara maju ka sakabéh jalan balik sababaraha kali. Lajeng settle eta dina antara dua extremes ieu.

Ti dinya, anjeun bakal ngalakukeun gambar di obahanana tentara . Nyokot inhale jero nice. Gempur, sarta anjeun ngalakukeun, digambar dina otot beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun. Hayu nu gempur pitulung anjeun "kerung" aréa beuteung anjeun handap.

3 -

Ngaleupaskeun Balik anjeun jeung tuur ka dada

Anjeun ayeuna siap pikeun hébat belah deui ngaleupaskeun, tuur jeung dada. Teundeun salah panangan sabudeureun dengkul dina sisi nu sarua, sarta mawa dengkul nepi ka arah dada anjeun. Anjeun ngalakukeun ieu, ngidinan ngalipet di dengkul jeung oge hip nambahan (lamun éta téh mungkin tanpa nyeri atanapi ngarareunah).

Ngajaga kahiji dengkul up, ngulang jeung dengkul lianna. posisi tungtung anjeun bakal kalawan duanana tuur kana dada anjeun sarta leungeun anjeun dibungkus enteng sabudeureun luhureun tulang Shin Anjeun (nu perenahna saukur dina tuur anjeun).

Dina posisi ieu, anjeun bisa ogé ngarasa hiji manteng deui nikmat low. Lamun kitu, ngarasakeun!

4 -

pelvic Dengdekkeun

Tadi di urutan ieu, anjeun dipigawé sababaraha hoc pelvic ad tilts guna ngadegkeun tulang tonggong nétral. Hébat! Ku kituna anjeun geus boga hiji bubuka nepi ka naon hareup gé ngalakukeun sakumaha hiji latihan "resmi". The Dengdekkeun pelvic nyaéta latihan starter pikeun inti jeung strengthening deui low, kitu ogé pamutahiran sikep.

Dina posisi hooklying, inhale, teras gempur. Salila gempur nu, tarik abdomén anjeun ka arah deui anjeun (jeung lantai). Ngawenangkeun ieu alami narik handap pelvis anjeun nepi lanté. Catetan: Ieu dipikaresep bakal gerakan pisan leutik, utamana dina munggaran. Éta oke. Kalawan prakna, lingkup gerakan dipikaresep bakal garap.

Inhale na balik deui ka posisi Anjeun dimimitian, gently ngaganti pelvis anjeun sarta tulang tonggong.

Ngulang sababaraha kali. Anjeun kamajuan, coba, beuki loba, ngagunakeun abdominals handap anjeun ngawasa gerakan. Ideally, otot butt anjeun bakal tetep santai; cara ieu, Anjeun ngamekarkeun jenis kakuatan nu ngarojong core internal Anjeun.

Tambih deui

5 -

Bersantai Upper Balik anjeun Kalawan Latihan Arm

aspék séjén tina stabilisasi inti mangrupa kakuatan dina abdominals luhur jeung mékanika taktak alus. Di dieu hiji move basajan nu bisa ngabantu alamat ieu masalah pentingna.

Bari dina posisi hooklying, kalawan leungeun anjeun lempeng (tapi elbows teu dikonci) jeung ka handap ku sisi anjeun, inhale lajeng gempur jeung ngangkat leungeun anjeun nepi. Tujuanana nya éta pikeun mawa eta ka sudut 90-gelar kalawan lanté, tapi lamun boga nyeri, a taktak beku atawa masalah sejenna balik sajauh Anjeun tiasa comfortably.

Coba tetep cicing batang anjeun anjeun mindahkeun leungeun Anjeun. Ieu kedah dianggo abdominals Anjeun, tur éta hiji hal anu alus. Hayu gerakan datangna ti wilah taktak anjeun dina balik; éta salaku sanajan aranjeunna geser ka handap salaku cara leveraging beurat leungeun anjeun ka luhur.