Pasang aksi anak urang téh yoga pasang aksi pemula nu manjang otot anu low deui, kitu ogé nu thighs batin. Pikeun maranéhanana kalawan ketat deui hip otot, bakal kieu, tangtosna, ngarasa kawas karya. Tapi meunang saluareun tegangan tur pasang aksi Child urang téh deeply reureuh. Ieu promotes kalenturan, relief stress tur mantuan sirkulasi jeung otot, sendi, sarta disk sahiji tukang.
Nyaimbangkeun tulang tonggong
Pasang aksi anak urang, dipigawé sanggeus janur atawa gerakan extension deui sejen, nawarkeun kasempetan pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong ku cara méré tindakan nentang. runtuyan ieu penah ogé jalan on balancing kaluar tina peta otot batang, nyaéta ABS na deui. Ku lakukeun janur pasang aksi dituturkeun ku pasang aksi Child urang, anjeun bakal duanana manteng tur nguatkeun otot beuteung jeung otot deui.
Facet Masalah Joint
Pikeun jalma kalawan nyeri deui alatan masalah gabungan facet, ieu bisa jadi pasang aksi pikeun anjeun! Facet masalah gabungan condong jadi jengkel mun tulang tonggong geus ngalegaan mundur, sakumaha dina janur, contona. Ieu kusabab extension tulang tonggong (mundur bending) narrows rohangan dijieun ku facet mendi, ngabalukarkeun stenosis . Ieu bisa ngakibatkeun nyeri, sakumaha saraf ngaliwatan spasi dina jalan kaluar pikeun tiap babagian awak. pasang aksi anak brings tulang tonggong kana arah nu lalawanan anu nu ngabalukarkeun iritasi, sarta sacara umum, ngamungkinkeun saraf traversing boga leuwih spasi.
Lamun masalah gabungan facet Anjeun ngakibatkeun radiating nyeri (lamun Anjeun ngalakukeun nu pasang aksi atawa lamun heunteu), éta pangalusna pikeun skip pasang aksi Child urang. Upami teu kitu, konsultasi dokter anjeun mimiti sateuacan nyobian. Ningali bagian on pillowing pikeun mantuan Anjeun manggihan pangrojong dina pasang aksi nu.
disc Masalah
Upami Anjeun gaduh disk herniated atawa kasakit disc degenerative, ngalakukeun ieu pasang aksi kalayan caution.
Tanya dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun pasang aksi Child urang téh oke pikeun balik Anjeun. masalah disk unggal jalma nyaéta individual, jadi hal anu penting pikeun meunang informasi husus ti kasehatan anjeun profésional sateuacan Anjeun coba pasang aksi ieu. Mun anjeun dibere oke mun ngalakukeun pasang aksi Child urang, inget yen aya salawasna pilihan pikeun bantal diri kana point of kanyamanan. Yoga keur nyeri deui nyaeta ngeunaan nyungsi tempat kanyamanan ti mana mun gawe, lajeng easing diri kana nyieun deui kamajuan.
instability Sacroiliac
Lamun ngarojong pasang aksi Child anjeun ku bantal atawa anduk antara thighs anjeun sarta suku handap sakumaha ditétélakeun dina bagian hareup, anjeun bisa bisa bersantai tegangan sabudeureun wewengkon sacroiliac. Upami Anjeun gaduh instability sacroiliac, jadi sedeng di pendekatan anjeun: bantal ogé, méakkeun ukur sawatara lila dina waktu di pasang aksi, jeung ngadangukeun awak anjeun, sahingga nyeri anjeun pikeun pituduh Anjeun kana posisi nyaman. Daék forgo pasang aksi Child urang lamun balik low anjeun perasaan rawan.
Pillowing pikeun Rojongan
Kusabab beurat awak bakal narik maneh deeper kana pasang aksi sakumaha anjeun bersantai, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun mertimbangkeun ngarojong usaha kalawan pillowing strategis. Anjeun tiasa ngajaga tuur Anjeun tur kadalikeun kumaha gancang anjeun ngahontal posisi pinuh ku cara nempatkeun hiji anduk digulung antara thighs anjeun sarta suku handap.
Ieu bakal nyadiakeun rojongan tur nyieun posisi anu nyaman, sahingga anjeun cicing di dinya pikeun jumlah adil waktu. lain hal nu bisa ngalakukeun nyaeta pikeun nempatkeun bantal hiji kaayaan dada anjeun jeung / atawa burih. Experimentation mangrupakeun konci pikeun nyungsi cara pangalusna keur ngarojong pasang aksi Child anjeun.
Percobaan pikeun Posisi Taktak
Buku Yoga urang, Ann Pizer, nawarkeun dua cara pikeun nempatkeun leungeun na taktak di pasang aksi Child urang. Deui, experimentation baris mantuan anjeun nangtukeun nu paling nyaman. Anjeun bisa hayang méakkeun waktu di duanana posisi panangan, sakumaha unggal mangaruhan deui hulu rada béda. Lamun boga tatu taktak, meureun versi kalawan leungeun Anjeun ku samping anjeun bakal nyadiakeun rojongan paling keur pasang aksi nu.
Jalan, ngadengekeun awak anjeun sarta ngantep nyeri Anjeun pituduh anjeun ka posisi paling nyaman.
Ngaleupaskeun di Hip nu
Bari di Child urang pasang aksi hips anjeun téh di flexion. Loba urang boga otot hip pisan kedap tur teu nyaho kumaha carana ngaleupaskeun wewengkon ieu. Sajauh ieu aya alatan jeung predominance tina diuk dina kagiatan urang sapopoé. Deui rojongan bantal bisa ngamimitian anjeun kaluar ti posisi nyaman jeung ngidinan Anjeun pikeun ngamekarkeun kamampuh bersantai mendi hip Anjeun deeply bari di pasang aksi nu. Bari anjeun di Child urang pasang aksi bisa nempatkeun perhatian Anjeun dina sendi hip na coba digawekeun ku engapan anjeun ka pangaruh rélaxasi tina otot di éta wewengkon. Pikeun mempermudah rélaxasi, pikir tina jero tina gabungan hip sakumaha boga aksi tilepan hipu.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik. Philadelphia: FA Sadikin Company.